每天坚持做200个深蹲，长期坚持做 3 个月，身体会有哪些变化呢？

深蹲这个动作是我们比较常见的健身动作，深蹲作为一个复合健身动作，在健身圈中深受多数人的喜爱，更能够锻炼到肌肉，带动更多的小肌肉群参与到运动中，协调肌肉的发展，更有助于塑形和增肌，燃脂减脂，维持旺盛的代谢。

每天坚持做200个深蹲，长期坚持做 3 个月，身体会有哪些变化呢？

1，每天坚持做200个深蹲，能够增强腿部力量

腿部是人体的重要支撑部位，承担着日常活动的大部分压力。深蹲作为一种复合动作，主要锻炼腿部的股四头肌、臀大肌、腘绳肌等。当我们进行深蹲时，这些肌肉群会协同工作，不断收缩和伸展。

长期坚持深蹲训练，腿部肌肉会逐渐适应这种负荷，变得更加发达和强壮。强大的腿部力量不仅能让我们在日常行走、上下楼梯时更加轻松，还能提升运动表现，比如在跑步、跳跃等运动中发挥更大的优势。

2，每天坚持做200个深蹲，能够提高基础代谢率

肌肉是人体消耗能量的重要组织，肌肉量越多，基础代谢率就越高。深蹲是一种高效的增肌动作，它可以刺激全身多个肌肉群，尤其是大肌肉群。

随着深蹲训练的持续进行，腿部及全身的肌肉量会逐渐增加。这意味着即使在休息时，身体也能消耗更多的能量，有助于燃烧脂肪，达到减肥和塑形的效果。

3，每天坚持做200个深蹲，能够改善关节灵活性

深蹲过程中，髋关节、膝关节和踝关节都需要参与运动，并且要在一定的范围内进行屈伸活动。可以增加关节的活动范围，提高关节的灵活性和稳定性。

对于一些长期久坐的人来说，关节容易变得僵硬，而深蹲训练可以有效改善这种状况。深蹲还能促进关节液的分泌，为关节软骨提供营养，减少关节疾病的发生风险。

4，每天坚持做200个深蹲，能够有助于提升心肺功能

在进行深蹲时，身体需要更多的氧气来支持肌肉的运动，这就迫使心脏加快跳动，肺部加大呼吸量。从而整体上也能够提高了心肺功能和体能。

长期坚持深蹲训练，心肺功能会得到锻炼和提升。心脏会变得更加强壮，每次跳动能够输送更多的血液；肺部的换气效率也会提高，使身体能够更有效地摄取和利用氧气。这对于提高身体的耐力和整体健康水平都非常重要。

5，每天坚持做200个深蹲，能够增强核心稳定性

在深蹲过程中，为了保持正确的姿势和动作的稳定性，核心肌群需要持续发力。核心肌群包括腹部、背部和骨盆周围的肌肉，它们对于维持身体的平衡和稳定起着关键作用。

长期进行深蹲训练，核心肌群会得到有效的锻炼，变得更加紧实和有力。强大的核心稳定性不仅能减少运动损伤的风险，还能改善身体的姿态，让我们在日常生活中保持良好的体态。