这些简单的习惯，或能让你的大脑年轻10岁

你的大脑可能表现得会比你实际年龄年轻 10 岁，但也可能更老。这种差异在很大程度上取决于你日常的生活经历和行为习惯。

佛罗里达大学（University of Florida，UF）研究团队发现，乐观情绪、规律且高质量的睡眠、良好的社会关系等积极心理与行为因素，与更健康的大脑结构密切相关。

研究结果表明，即使在慢性疼痛人群中，生活方式干预和压力管理仍可在很大程度上影响大脑的衰老速度。

该研究主要负责人之一、佛罗里达大学临床与健康心理学副教授 Jared Tanner 博士表示：

“这些因素在一定程度上是个人可以主动调控的。人们可以学习以不同方式看待压力；睡眠障碍是可以有效治疗的；乐观也是可以通过训练和练习来培养的。”

（图片源于Pixabay）

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基于 MRI 与机器学习的大脑年龄测量方法

研究共纳入 128 名中老年受试者，其中大多数患有或处于膝骨关节炎相关的慢性肌肉骨骼疼痛风险状态。在为期两年的随访过程中，研究人员对受试者进行多次 MRI 扫描，并利用机器学习模型估算其“大脑年龄”，再与其实际生理年龄进行比较。

两者之间的差值被称为“脑龄差（brain age gap）”，作为反映整体脑健康状态的综合指标。

研究发现，慢性疼痛、较低社会经济地位、受教育程度不足及社会劣势因素，通常与大脑呈现出“偏老”的影像学特征相关。然而，随着时间推移，这些不利因素的影响有所减弱。

相比之下，以下保护性健康行为与“更年轻的大脑”表现出更稳定、更持久的关联：

• 高质量、恢复性的睡眠

• 健康的体重管理

• 有效的压力调节能力

• 不吸烟

• 稳定且支持性的社会关系

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健康生活方式与大脑衰老减缓密切相关

在研究开始时，拥有最多健康保护因素的参与者，其大脑影像学年龄平均比实际年龄年轻约 8 年，并且在随后两年的随访中，其大脑衰老速度也明显更慢。

佛罗里达大学物理医学与康复学副教授、该研究通讯作者 Kimberly Sibille 博士指出：

“我们的多项研究结果一致表明，健康促进型行为不仅与疼痛减轻和身体功能改善相关，还会以叠加的方式，在生物学层面显著增强整体健康状态。”

Sibille、Tanner 及其跨机构合作团队的研究成果已发表于国际期刊 《Brain Communications》。

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为什么“大脑年龄”对长期健康至关重要？

既往研究已充分证实，大脑衰老会显著增加认知功能下降、痴呆及阿尔茨海默病的发生风险。早期研究多聚焦于单一脑区，但慢性疼痛、心理压力和重大生活事件往往会影响多个神经网络系统。

（图片源于Pixabay）

“脑龄差”作为一个综合性指标，能够反映大脑整体结构与功能的衰老状态，为评估神经系统健康提供了更直观、系统的工具。

尽管本研究主要聚焦慢性疼痛人群，作者强调，降低心理压力、增强社会支持、改善睡眠质量等健康生活方式，对更广泛人群的大脑衰老防控同样具有积极意义。

Sibille 博士总结道：

“几乎每增加一种健康促进因素，就能观察到一定程度的神经生物学获益。我们的研究进一步支持了一个越来越被证实的观点——生活方式本身就是一种‘医学干预’（Lifestyle is medicine）。”