冬季身高“按下暂停键”？这样做让成长不“冬眠”

冬季气温低，不少家长发现孩子的身高增长好像也慢了下来：“春夏还能明显看出长高，怎么一到冬天就没动静了？”其实，冬季生长缓慢是普遍现象，这与季节特点、生理变化及生活习惯调整密切相关，掌握科学方法就能让孩子的成长不“冬眠”。

为什么天一冷，身高增长就“减速”了？

中医认为“冬主收藏”，冬季阳气内敛，身体能量更多用于抵御寒冷、维持基础体温，而骨骼生长所需的“生发之力”相对减弱，就像植物冬季休眠一样，生长节奏会自然放缓。同时，冬季日照时间缩短，日照不足会影响体内阳气运化，间接影响骨骼发育。

西医则指出，低温环境会使人体新陈代谢速率降低，生长激素的分泌也可能受到影响——生长激素是促进身高增长的核心激素，其分泌高峰主要在夜间，冬季气温低、睡眠质量波动等因素，都会削弱其作用效果。此外，冬季户外活动大幅减少，缺乏足够的纵向拉伸和跳跃运动，加上饮食上偏爱高热量、高脂肪食物，蔬菜水果摄入减少，维生素D、钙及膳食纤维补充不足，这些都共同导致了身高增长“减速”。

冬季如何让身高增长不“掉队”？

抓住“温养阳气、补充营养、科学运动、优质睡眠”四大核心

饮食调理：温养脾胃，筑牢成长根基

多吃“温性+高钙”食物：冬季可适当增加羊肉、牛肉、鱼虾等优质蛋白摄入，搭配豆腐、豆浆等豆制品补钙；多吃南瓜、胡萝卜等蔬菜，补充维生素和膳食纤维；每周吃2-3次动物肝脏、蛋黄等，补充维生素D，促进钙吸收。

拒绝“寒凉+高糖”食物：减少冰淇淋、冷饮、生冷瓜果的摄入，避免损伤脾胃阳气；少吃糖果、油炸食品、含糖饮料，这类食物易导致肥胖，还可能影响食欲和内分泌，阻碍身高增长。

科学运动：抓住碎片时间，激活生长动力

室内外结合动起来：天气晴朗时，每天户外散步、慢跑、跳绳20-30分钟，阳光中的紫外线能促进皮肤合成维生素D；若遇雨雪天气，可在室内做摸高跳、开合跳、瑜伽拉伸，或借助跳绳、弹力带进行纵向运动，每周坚持5次以上，每次30分钟左右，有效刺激骨骺发育。

避免过度负重：冬季运动以“轻柔、拉伸”为主，不要让孩子进行举重、深蹲等过度负重运动，以免损伤骨骼。运动后及时拉伸四肢和脊柱，放松肌肉。

睡眠管理：保暖+深睡，助力生长激素分泌

保证充足睡眠时长：学龄儿童每天需睡9-10小时，青少年不少于8-9小时，尽量在晚上10点前入睡。

营造优质睡眠环境：冬季睡前1小时关闭电子设备，通过泡脚、听轻音乐放松身心；卧室保持温暖（温度18-22℃）、黑暗、安静，给孩子穿上舒适的棉质睡衣，注意腹部保暖，避免受凉影响睡眠质量。

日常养护：温阳散寒，呵护生长环境

注意保暖不贪凉：尤其做好腹部、脚部保暖，避免穿露脐装、薄袜。

抓住日照黄金期：每天中午11点-下午2点，让孩子在阳光下晒15-20分钟（注意防晒，避免强光直射），既能补充维生素D，又能振奋阳气。

保持心情舒畅：中医讲“肝气郁结会影响气血运行”，冬季孩子户外活动减少，可能容易烦躁焦虑，家长要多陪伴沟通，避免过度批评施压，轻松愉悦的情绪能让身体气机通畅，更利于生长发育。

哪些孩子冬季需要重点关注身高增长？

1、本身身高偏矮，低于同年龄、同性别儿童1-2个标准差者；

2、冬季户外活动极少、长期久坐的“宅娃”；

3、挑食偏食、食欲差，钙和维生素D摄入不足者；

4、睡眠不规律、经常熬夜，或怕冷、手脚冰凉的孩子。

如果发现孩子冬季身高增长持续停滞（3个月增长不足1cm），或长期低于同龄人正常水平，建议及时到正规医院生长发育科就诊，通过骨龄检测等评估生长潜力，必要时进行科学干预，避免错过最佳成长时机。

内容来自：成都西南儿童医院

文章来源：科普中国