春节健康指南丨专家支招：吃好、玩好、护好身！

来源：环球网

【环球网报道 记者 李青云】春节是阖家团圆的美好时节，美食相聚、走亲访友、出行旅游成为常态，但随之而来的体重管控、肠胃不适、慢病管理、呼吸道防护等健康问题也备受关注。为帮助大家度过一个健康、舒心的春节，环球健康整理了国家卫生健康委2月10日新闻发布会上权威专家的专业建议，为您的春节健康保驾护航。

美食不“负”重，体重稳把控

“每逢佳节胖三斤”是很多人的春节困扰，面对餐桌上的珍馐美味和各类零食甜品，如何在享受美食的同时守住体重底线？

中国医学科学院北京协和医院主任医师杨爱明表示，健康体重管理很重要就是要“管住嘴，迈开腿”。节日期间体重很容易上升，主要还是有三个方面的原因：一是因为饮食结构的改变，春节期间容易有甜食、零食，高热量的食物。二是摄入总量增加，因为有很多好吃的，有时候一吃就停不住筷子。三是活动量减少了。

春节期间想把体重稳住，杨爱明给出了三点建议：

第一，有选择，有上限。蔬菜可以多吃点，吃饭的时候，建议先吃菜，然后吃肉，最后再吃主食。肉类方面，选择更多的是虾、鱼这些优质蛋白，尽可能少吃肥肉、油炸食品，零食可以“尝一尝”，但是要“设上限”，比如说坚果吃一小把。零食吃多了，建议当餐的主食少一点，这样避免总热量叠加。

第二，纠正常见的饮食误区。经常有人说“不吃主食”和“用水果代替主食”，这些方面都不建议，长期不吃主食会导致代谢紊乱、营养不良等问题，一次性大量食用高热量的水果，可能会导致糖分和能量超标。想要控制体重，可以选择一些粗粮，这些主食升血糖速度相对比较慢，相对有饱腹感，也有利于避免餐后血糖大起大落，也避免“越吃越想吃”这种感觉。

第三，肠胃不好的人群要有节制，尽量少吃过冷、过热、过辣、过咸的刺激性食物，避免暴饮暴食，突然增加消化道的负担；要保持相对规律的进餐时间，不能“一顿撑一顿饿”，以避免加重基础的疾病，比如说胃炎、溃疡等问题。

杨爱明提醒，健康体重管理是长期过程，核心在于均衡和适量。食物要吃多样、要吃适量、要吃得有规律，通过健康的饮食，积极的进行运动锻炼，及时关注监测体重变化，养成良好的生活方式和习惯，才是更靠谱的体重管理方式。

聚餐后突发腹痛，这样判断是否需就医

春节聚餐频繁，喝酒、吃油腻辛辣食物后，突发腹痛的情况时有发生。如何判断腹痛轻重，是否需要立即就医？

杨爱明表示，判断腹痛是不是要立即就医，要根据病人腹痛的表现和有没有伴随症状。

第一，聚餐后的腹痛常见原因和对症处理。聚餐后腹痛常见的原因有消化不良、胃肠炎、溃疡病。可以根据病人不舒服的表现来适当用一些药物，比如说胀得比较明显，可以选一些促进胃肠蠕动的药物；如果有反酸烧心，平常有胃溃疡的人群，可以吃一些抑制胃酸和保护胃黏膜的药，比如说奥美拉唑、铝碳酸镁这类药物，来进行对症治疗。如果吃完药以后，仍然不能缓解，而且反复加重，要及时就医，不要一味自行加药。

第二，要警惕急腹症的情况，识别必须立即就医的危险信号。春节期间特别要注意急性胰腺炎、胆囊炎这些急腹症。这些病典型的表现是上腹部持续的、剧烈的疼痛，有些会向腰背部放射，伴有恶心呕吐、腹胀、发热等情况。如果疼痛短时间不断加重，伴有高热、频繁呕吐、腹胀明显，甚至有心率加快、呼吸急促的情况，建议立即在附近急诊就诊。特别不建议止痛药硬撑着拖延时间，以免掩盖病情、耽误处理。

第三，高危人群要早识别、少硬扛。尤其患有胆石症、高脂血症或长期喝酒、肥胖的人群，是急性胰腺炎和胆囊炎的高危人群。节假日期间，除了要按规律服药，控制高血脂等基础疾病，还要注意避免诱发因素，做到不饮酒、少喝酒，不要油腻暴食，感到腹胀要及时停下筷子。

杨爱明特别提醒，中老年或者伴有“三高”的人群，如果腹痛同时有胸闷、气短、冷汗等症状，还要警惕心血管急症。一旦疼痛难忍或者持续加重，应该立即就医。

春节降压药别乱停，这些误区要避开

春节期间，部分人因走亲访友、出门旅游停用降压药，还有老年人认为“过年吃药不吉利”“天暖了血压会降”而自行停药。

中国中医科学院西苑医院主任医师杜健鹏认为，这些做法都是不可取的，尤其是老年人擅自停用血压调节药物，可能在短时间内诱发急性的心脑血管事件。

杜健鹏谈到，降压药的作用是让血压持续稳定的达标。不规律的服用降压药物或者擅自停药，会引起血压的反弹，出现忽高忽低的波动，这种波动对血管和心脏的损伤，比持续的高血压更危险。节日期间，聚餐的高盐高脂、饮酒、熬夜、旅途劳累、情绪激动可能都会引起血压的升高或者波动，此时停药相当于“雪上加霜”，极易诱发脑梗、心梗、脑出血等等急症。

杜健鹏补充说，“天气暖了血压会降，所以不用吃药”也是我们常见的误区。气温回升血管舒张，血压可能会有轻度下降，但是这种幅度通常有限，也并不意味着血压能够恢复到正常，春季往往有倒春寒，早晚温差比较大，血管反复的收缩舒张，反而会引起血压的波动，因此不能凭感觉自行减药或者停药。

杜健鹏建议，春季血压波动期应该加强监测，血压不稳或近期调整过药物的患者，建议连续几天早晚各测一次血压，早晨起床后空腹未服药静坐10分钟测一次，晚上睡觉前静坐10分钟测一次。如果白天有头晕、头胀等不适，随时加测。血压平稳后建议每周测2-3天，早晚各1次就可以了，无需过度监测造成焦虑。调整用药时必须在医生的指导下进行。

杜健鹏提醒，春节出行一定要提前备足药量，可将长期服用的药物处方、包装或者说明书等随身携带或者拍照留存在手机里面，设置用药提醒，确保规律用药不断档。

春运出行防流感，呼吸道防护不松懈

春运期间人口流动量大，聚会聚餐增多，流感及其他急性呼吸道病原的传播风险有所增加。当前流行趋势如何，公众应如何做好防护？

中国疾病预防控制中心研究员王大燕表示，目前，急性呼吸道传染病疫情总体呈下降趋势。哨点医院门急诊流感样病例呼吸道样本检测阳性率前三位病原体为流感病毒、呼吸道合胞病毒、鼻病毒。检出均为已知常见病原体，没有发现未知病原体及其导致的新发传染病。

当前全国流感疫情总体处于低流行水平，近两月持续下降，哨点医院流感病毒检测阳性率、全国报告病例数、聚集性疫情报告数均持续下降。流行毒株以甲型H3N2亚型为主要流行株，乙型Victoria系占比略有缓慢上升。呼吸道合胞病毒检测阳性率呈下降趋势，北方省份高于南方省份。鼻病毒检测阳性率在一定水平波动。新型冠状病毒等其他监测的呼吸道病原体检测阳性率总体处于低水平。

那么，公众应该重点做好哪些防护？

王大燕表示，春节期间聚会聚餐增多，旅行、返乡人数增多，热门场所更容易出现人群聚集。建议大家继续做好个人防护，养成勤洗手、常通风、科学佩戴口罩等良好卫生习惯。除此之外，从“聚会聚餐、假日出行”两个方面提醒大家注意：

聚会聚餐要“把好入口关”和“注意手卫生”。一是入口要安全。春节期间，人群聚餐频繁，饮食种类繁杂，南北东西方食材口味等均有差异，生冷荤腥摄入增多，建议少食生冷食物，食材要煮熟煮透，长距离旅行后要逐步调整适应当地饮食。二是双手要干净，走亲访友勤洗手，尤其饭前便后、处理食物前后要洗手，减少诺如病毒、细菌性痢疾等传播风险。

假日出行要“提前做功课”和“途中做好防护”。一是出行前，尤其是旅行前，提前了解目的地天气情况、疫情动态，合理安排行程，错峰出行，准备充足的防护用品，并按防疫规定接种当地需要接种的疫苗。二是乘坐火车、飞机时，建议科学佩戴口罩，减少接触公众设施，触碰后及时消毒。自驾出行注意适时开窗通风，停车休息时避免人群聚集。老年人、孕妇等重点人群要做好防护，在人群聚集场所注意科学佩戴口罩。

王大燕提醒，如果选择出行，特别是出国旅行，应避免近距离接触野生动物、家禽家畜等，应避免食用不明来源的水果蔬菜及制品，不要生食或饮用未经处理的生鲜食品和饮品。如果出现不适，应立即就医，并告知旅行史和可疑接触史，以便医生及时诊断和治疗。