大扫除后关节痛、开车返乡腰椎痛，运动医学专家教你应对伴随春节而来的骨关节问题

从春节前的打扫、准备，到春节期间的旅游、聚会、喝酒、打麻将、玩电脑、做饭搞卫生……长时间的劳累容易让不少市民出现颈椎腰椎痛、关节痛等症状。

针对相关问题，潇湘晨报·晨视频联合长沙市中心医院运动医学科专家，为市民送上一份“健康锦囊”。

小心家务劳动“伤关节”

为迎接春节，市民朋友会在节日前打扫房间、准备年货，反复搓抹布、切菜、洗菜、搅拌等精细动作，对手指关节和腕关节也是一种考验，过度使用可能引发腱鞘炎、关节炎，尤其是本身关节就脆弱的人群，更易受到伤害。常表现为关节痛、僵硬、活动受限、关节稳定性降低。运动医学科主任李良军建议：

1.合理安排家务：避免长时间连续进行高强度的家务劳动，将家务分成多个部分，分时段完成，给关节足够的休息时间。

2.使用正确姿势和工具：拖地时，选择长度合适的拖把，保持身体直立，利用手臂和腿部的力量推动拖把，减少弯腰的幅度。切菜时，将案板调整到合适的高度，避免手腕过度弯曲或伸展。

警惕出行奔波“关节苦”

春节期间越来越多的人选择开车返乡，百公里甚至千公里的路程极易导致驾驶人的颈腰椎劳损，引发颈椎病和腰椎病。同时，旅途中搬运过重行李和不规范的搬运姿势，如直接弯腰搬重物，会使肩部、肘部、腕部以及腰部关节受力不均，极大增加关节扭伤、拉伤的风险。医生建议：

1.保持良好坐姿：做好出行规划，可以多人交替驾车；如果条件不允许，尽量分段驾驶，隔一段时间休息一会儿，下车活动一下筋骨，做做颈椎操和腰椎操。

2.合理搬运行李：搬运重物时，尽量将物体靠近身体，屈膝下蹲，利用腿部力量将物体搬起，避免直接弯腰搬重物。若行李较重，可寻求他人帮助，或者分多次搬运，减轻单个关节的受力。

谨防暴饮暴食“痛风来”

春节期间大量饮酒，加上高嘌呤饮食还有可能诱发痛风性关节炎。

医生建议：

1.“管住嘴”：控制饮酒量，有痛风史的市民尽量不饮酒；清淡饮食，减少动物内脏、肉汤、啤酒等高嘌呤饮食。同时多饮水（每日至少2000ml）及新鲜蔬菜，有助于尿酸的排出。

2.“迈开腿”：适当运动可预防痛风发作，减少内脏脂肪，减轻胰岛素抵抗性。

防范天气寒冷“关节痛”

春节期间正值冬季，天气寒冷。低温会使关节周围血管收缩，血液循环减缓，关节组织供血不足，营养物质难以输送到位，导致关节软骨弹性和韧性下降。寒冷还会让关节周围肌肉、韧带紧张度增加，关节灵活性降低，稍有不慎就容易受伤。对于患有骨关节炎、类风湿关节炎等关节疾病的患者，寒冷天气更是雪上加霜，可能诱发或加重病情。医生建议：

1.增添衣物：根据天气变化及时增添衣物，尤其注意颈部、腰部、膝关节、手部等部位的保暖。可佩戴围巾、护腰、护膝、手套等，减少寒冷对关节的刺激。

2.注意室内温度：保持室内温度适宜，一般在18 - 22℃之间。若室内温度较低，可使用取暖设备，如空调、电暖器等，但要注意保持室内空气流通。

李良军提醒，乐享假期，健康常在，市民朋友不要因假期而停止运动，应选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、八段锦等，每天坚持适量运动。运动可以增强关节周围肌肉的力量，提高关节的稳定性，促进血液循环，有助于关节健康。如果出现关节疼痛、肿胀、活动受限等症状，应及时休息，若症状持续不缓解，需及时就医。

潇湘晨报·晨视频记者梅玫 通讯员欧阳丽梅 朱文青

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