高龄老年病人床上康复运动操

高龄老年病人中，体弱、行动不便者占多数，他们的活动范围大多以“床”为中心。为了使老人全身大部分肌肉得到活动，防止长期卧床引起的种种不良后果，床上康复运动操，不失为高龄老年病人家庭康复的一种运动锻炼好方法。具体动作如下：

第1节：足趾屈伸。

老年人仰卧，两腿伸直，足趾向上，足跟着床。然后，足趾用力弯屈，足背绷直，足弓内收，五趾并拢，再足趾松开、伸展，两脚交替进行。每个足各做20次。

第2节：足踝绕环。

老年人仰卧，两腿伸直，足趾向上，足跟着床。足跟固定，踝部放松，以距小腿关节为轴，先顺时针方向转动，再逆时针方向转动，两脚交替进行。每足各做20次。

第3节：俯卧打腿。

老年人俯卧，身体伸直，头部侧倒，两臂放于体侧。小腿先弯曲，尽量靠近大腿后部，再伸展还原，两腿交替进行，各做10次。

第4节：大腿旋转。

身体侧卧，一臂放于胸前，另一臂放于头下，侧卧一腿自然弯曲平放，另一腿上举伸直。以髋关节为轴，小腿带动大腿作绕环，先顺时针方向绕环，再逆时针方向绕环，两腿交替进行。然后，另换一侧，每腿各做5次。

第5节：仰卧屈膝。

老年人仰卧，两腿屈膝举腿，两臂放于身体两侧。腹部用力收起，小腿靠大腿，大腿靠胸部，两腿交替屈与伸（如同踏自行车动作）。同时，两臂用力下压，以帮助屈膝举腿。每腿各做5次。

第6节：屈膝侧倒腿。

年人仰卧，两腿并拢屈膝，两臂放于体侧，头、胸部保持不动，两腿尽量侧倒，带动腰部扭动，左右交替进行，各侧5次。

第7节：髋部外展。

老年人仰卧，两腿并拢屈膝，两臂放于体侧，头、胸部保持不动。两足不离开床，以膝部来带动两腿，同时向左右两侧外展，幅度越大越好。动作要缓慢，做5次。

第8节：顶颈挺胸。

老年人仰卧，两腿自然分开，两臂微屈，两手放于腹部，头后部顶枕，颈部后屈，两肘部用力下压，接着背部内收挺胸，同时吸气下落还原时吐气，做3次。

第9节：仰卧鲠颈。

老年人仰卧，身体伸直，两腿自然左右分开，两臂放于体侧。两臂斜前举，腹部用力内收，颈部用力前屈，上体稍抬起，同时吸气，接着身体成仰卧，还原同时吐气，做2次。

第10节：伸展转体。

老年人仰卧，身体伸直，两腿并拢，两臂放于体侧，一臂侧上举，同时身体随之向内侧转体90°，接着同侧绷足向下伸，然后还原成仰卧位置。两侧交替进行，各5次。