科学燃脂+快乐多巴胺，一键解锁“安全滑雪指南”→

冬天就要体验一把滑雪的快乐：感受风掠过耳边的速度感、在冰雪上驰骋的自由感！

滑雪不仅能燃烧多余热量，还能分泌多巴胺，驱散“湿冷抑郁”！不用远赴北方，一起来看专家给的健康指南，带你在上海就安全开启滑雪初体验↓

医学顾问

上海市第五人民医院骨科

李凌峰 主任医师

吴俊国 主任医师

part01

滑雪有哪些类型？

滑雪并非只有“高山速降”一种玩法，不同类型适合不同人群。

双板滑雪是传统经典，双板支撑，稳定性强，速度适中，适合追求平稳滑行的新手入门；

单板滑雪像冲浪一样站在滑雪板上，技巧性更强，动作自由洒脱，更适合喜欢挑战的年轻人。

part02

选室内还是室外？

无论市区的室内滑雪场，还是上海周边的室外滑雪场，都能为人们轻松解锁冰雪乐趣。

室内滑雪场温度稳定，不受雨雪天气影响；场馆位于市区，交通方便。适合新手入门、亲子体验、日常碎片化练习。

室外滑雪场受降雪量、气温制约，需提前查询天气，且交通住宿成本较高，但胜在自然雪质，场地开阔，滑行氛围更真实。适合进阶爱好者、追求自然雪山体验的人群。

安全细节不能少

滑雪虽有趣

但安全防护是前提

这些细节一定要记牢

01

装备选对不踩坑

初次滑雪不用买全套装备。滑雪场可租用核心装备：头盔（必租，防撞击）、雪板（双板、单板任选）、雪鞋、雪杖（双板配套）。

可自备基础护具：尺寸合适的防滑手套（稳抓雪杖）、护膝护肘（防擦伤）。

服装遵循“洋葱法则”：内层速干衣、中层保暖抓绒、外层防水防风外套，既保暖又方便活动。

注意，头盔是滑雪第一防护，无论租用还是自备，务必全程佩戴，严防头部受伤。

02

热身动作要做足

低温环境下肌肉易僵硬，滑雪前需热身10分钟以上：高抬腿（激活腿部）、弓步走（拉伸大腿）、手腕脚踝绕环（活动关节），直到身体微微出汗再上雪道。

03

安全规则记心间

不单独滑雪，结伴而行；

遵守场地标识，初级道和高级道不混滑；

控制速度，遇人群或障碍物提前减速；

摔倒时侧身缓冲，避免手腕、膝盖直接着地。

初次尝试小技巧

想让第一次滑雪体验更顺畅？

以下小技巧帮你事半功倍↓

先请专业教练

花半小时让教练指导基本动作（如“犁式刹车”），比自己摸索效率高3倍。

从初级道开始

不急于挑战高难度，初级道坡度缓，适合练平衡和刹车。

保持身体放松

膝盖微弯、重心前倾，别僵硬挺直，这样更容易调整方向。

及时补水

滑雪时呼吸带走大量水分，带保温杯小口喝温饮，避免肠胃不适。

心态放轻松

第一次体验摔倒很正常，笑着爬起来继续，享受过程比完美更重要。

只要掌握安全知识和小技巧

无论室内还是室外滑雪

都能玩得开心

假期将至

不妨约上朋友

去体验冰雪运动的快乐吧~

编辑：张博宇

资料：上海健康播报

*转载请注明来自上海宝山官方微信

上观号作者：上海宝山