搬重物真的能提升骑行水平？最新研究揭示惊人真相

在广阔的户外 骑自行车 让人感到自由和兴奋，我常常经历骑行频繁和几乎不骑的阶段。有些骑行爱好者喜欢尝试不同类型的锻炼，包括举重，而另一些人则对锻炼的选择更加挑剔。

举重能不能增强骑行的力量？健身房能不能提高你的骑行耐力？在一项有趣的研究中，研究人员研究了举重是否能帮助骑自行车的人，以及可能影响他们的因素和障碍。

研究

在《功能形态学与运动学杂志》上发表的一篇论文中，研究人员探讨了35岁以上的男性大师级自行车手如何使用力量训练，包括他们偏好的训练类型、进行力量训练的原因以及面临的挑战。这项研究涉及了555名男性大师级自行车手，他们填写了一份在线调查，并分为两个组：35-49岁和50岁以上。

这次调查有关于以下内容的问题：

• 骑自行车的人多久进行一次力量训练？
• 他们主要专注于哪些练习？
• 他们为什么要进行力量训练？
• 保持训练的挑战有哪些？

研究结果

以下是一些显著的结果：

• 大多数骑自行车的运动员在非赛季和赛季前更频繁地进行力量训练，而在比赛期间则较少。
• 在比赛季节，参与力量训练的骑自行车者数量和频率显著减少。这可能是因为骑自行车者已经很忙，大部分精力都投入在比赛季节中。
• 力量训练主要集中在核心和下肢，涉及肌肉增强和最大力量训练。
• 骑自行车者面临疲劳、肌肉酸痛和进行力量训练的时间有限等挑战。
• 一些骑自行车者报告说，缺乏动力是他们进行力量训练的一大障碍。
• 进行力量训练的主要原因是为了提高骑行表现、降低受伤风险和获得健康益处。
• 两个年龄组的骑自行车者，尤其是年长组，报告骨骼健康是进行力量训练的主要原因。

研究人员指出，力量训练为任何年龄段的男性骑自行车者提供了表现和健康益处，但疲劳和时间限制成为障碍，这表明需要更有针对性的训练计划，以提高训练的遵循性和有效性。

总结思考

大多数骑行的朋友都认识到，去健身房能提升骑行表现，保护骨骼，降低受伤风险等，但疲劳和时间是最大的障碍。35到49岁的年轻人表示时间限制是最大的阻碍。

本研究表明，骑行者可以从更个性化的训练计划中受益，这些计划能够适应他们的日程安排，并帮助他们避免过度疲劳，这样他们就能继续举重，从中获得这些好处。