为什么医生建议你多做俯卧撑？俯卧撑，你真的做对了吗？

俯卧撑这个动作的锻炼效果，被很多人低估了。

曾经有一个久坐办公的白领去看病，说感觉自己每天的精神状态很差，提不起劲儿，体检的时候各方面却没有啥问题。

而医生在仔细问询这个人每日的工作状态跟活动量后，最后给出的建议是：每天进行一定量的俯卧撑训练，刚开始这位白领白半信半疑，但是坚持一段时间后，这个白领明显感觉到个人状态明显好转，精力也回来了。

为什么医生也建议你多做俯卧撑？几个理由告诉你答案：

1、对抗肌肉流失，保护关节

现代人大都缺乏锻炼，长时间的久坐不动，会导致肌肉（尤其是胸、肩、臂、核心）逐渐萎缩，并且增加关节负担和受伤风险。

而俯卧撑能有效锻炼这些肌群，对抗肌肉流失，还能增强上肢推力和躯干稳定性，从而保护关节，让你更有力量。

2、纠正不良体态，缓解酸痛

长期伏案易导致含胸驼背、肩颈僵硬，各种腰酸、劳损疾病就会找上门。标准俯卧撑要求身体呈一直线，能强化背部、肩袖和核心肌群，长期坚持有助于改善圆肩、头前伸等不良体态，减轻颈肩腰背酸痛。

3、提升心肺，改善健康

俯卧撑作为自重抗阻训练，连续多组俯卧撑能显著提升心率，增强心脏泵血和肺部摄氧能力，这对久坐导致的心肺功能下降、易疲劳等问题有直接的改善作用，有益于心血管健康。

4、缓解压力，改善精神状态

适量运动能促进内啡肽分泌，帮助缓解焦虑、抑郁等负面情绪，改善失眠问题，白天也会更有精神。

对于压力大的上班族，利用碎片时间做几组俯卧撑，就能释放压力，让你保持更稳定的心态，还能提升睡眠质量。

5、简单便捷，易于坚持

俯卧撑无需器械，在家、办公室或户外均可进行，在新手最好的入门动作。动作可根据个人能力调整难度（如跪姿、靠墙），易于长期坚持，符合“少花钱、多办事”的健康原则。

如何做一个标准俯卧撑？正确的姿势可以起到事半功倍的效果：

1、身体姿态：面朝下俯卧，双手撑地，略宽于肩。手指朝前或微内扣，虎口张开；双脚并拢或略宽，脚尖点地；从头、肩、背、臀到脚踝，保持一条直线；核心收紧，臀部夹紧，避免塌腰或撅臀。

2、下降过程：吸气，缓慢屈肘，身体下放。建议用时约2-3秒。

3、手肘角度：大臂与身体呈30°-70°角，避免向外打开成“T”字形，以减少肩关节压力。

4、下放幅度：胸部接近地面约2-3厘米即可，不必强求触地，保证动作全程身体呈直线。

5、推起过程：呼气，集中胸、肩、三头肌的力量，将身体推起。

6、锻炼频率：每次进行力竭的个数，不少于10个，重复4-6组，保持隔天锻炼一次的频率即可。

如果暂时无法完成标准俯卧撑，可以从以下变式开始，逐步进阶：

• 靠墙俯卧撑：面对墙壁站立，双手扶墙，进行推起，适合零基础。
• 跪姿俯卧撑：双膝着地，小腿交叉，降低身体重心。
• 上斜俯卧撑：双手撑在桌子、床沿等高处，脚的位置越低，难度越大。