长期疼痛困扰？坚持练这两种气功，助你减少骨关节病风险

56岁的张阿姨，近一年总被关节疼缠上，上下楼梯时膝盖发酸发僵，走几步就疼得不敢用力；做家务弯腰擦地，起身时腰背部僵硬难忍，得缓好一会儿才能活动；就连天气变冷，手腕和脚踝也会隐隐作痛。

起初，她以为身体不适是劳累之故，贴几副膏药、休憩两日便可好转。然而，疼痛反复无常。渐渐地，她不敢久行，鲜少外出活动，整个人的精神面貌亦大不如前。

子女担心她的身体，带她去医院检查，最终被诊断为退行性骨关节病，医生提醒，这种疼痛不是小事，长期忽视会加重关节损伤，甚至影响正常生活。

为什么中老年人易被骨关节病盯上？

骨关节病是中老年人的高发问题，尤其是45岁以上人群，患病概率会明显上升，其中女性因激素变化，患病风险比男性更高。

主要原因很简单，随着年龄增长，关节处的缓冲组织会慢慢磨损、变薄，就像机器零件用久了会老化一样；再加上长期劳累、姿势不当，关节负担加重，慢慢就会出现疼痛、僵硬的症状。

出现这几个信号，要警惕骨关节病来袭：

1. 关节僵硬：早上起床抑或久坐之后，关节仿佛被“冻住”，活动受限，需花几分钟活动才能恢复正常，这往往是骨关节退变悄然发出的预警信号，需提高警惕。

2. 关节肿胀：活动后关节发红、发胀，按压时可能有疼痛感，说明关节可能出现了炎症。

3. 活动受限：以前能轻松做到的蹲起、抬手动作，现在因为疼痛做不了，或是动作幅度明显变小。

3种不良习惯，会加重骨关节负担

很多人不知道，日常一些不经意的习惯，会悄悄损伤骨关节，让患病风险翻倍，尤其要避开这3种：

习惯一：久坐不动

长期坐着不活动，关节周围的肌肉会慢慢变弱，没法很好地保护关节；同时血液循环变慢，关节得不到足够的营养供给，缓冲组织会加速老化，久而久之容易引发疼痛。

习惯二：过度负重

体重超标、经常背重物，会给膝盖、腰部、脚踝等承重关节带来巨大压力，加速关节磨损；就连长期穿高跟鞋，也会改变关节受力，增加骨关节病风险。

习惯三：关节受凉

关节受凉后，周围的血管会收缩，血液循环变差，容易引发关节痉挛、疼痛，长期反复受凉，还可能诱发关节炎症，加重损伤。

两种气功，温和护关节、减疼痛

比起剧烈运动，动作舒缓的气功更适合养护骨关节，不用刻意发力，还能促进循环、放松肌肉，坚持练就能慢慢减少疼痛，降低患病风险。

第一种：舒缓通络功

动作简单，站坐均可练习。站立之际，双脚呈与肩同宽之态，膝盖微微弯曲，切勿伸直。双手自然下垂后，缓缓向上抬起，待抬至与肩齐高，稍作两秒停顿，再徐徐放下。整个过程需维持呼吸平稳。

每次练10-15分钟，每天1-2次，能放松肩颈、腰背和腿部关节，促进关节周围血液循环，缓解僵硬和酸痛，适合所有中老年人。

第二种：关节养护功

坐姿练习更安全，坐在椅子上，双脚平放地面；先活动手腕，顺时针、逆时针各转10圈，再活动膝盖，慢慢伸直、弯曲，重复15次，最后轻轻转动脚踝，每个动作都要缓慢，不用追求幅度。

这套动作能针对性活动全身关键关节，避免关节僵硬粘连，增强关节灵活性，尤其适合关节疼痛明显、活动不便的人。

除了练气功，日常还要注意控制体重、做好关节保暖、避免过度劳累，偶尔搭配温和的散步、太极，养护效果更好。骨关节病重在预防和长期调理，坚持做好这些，就能摆脱疼痛困扰，守护关节健康。