吉林
脾胃差是瘦子增重路上的天花板，不解决这个问题，吃再多好东西身体也吸收不了，反而会成为负担。所以脾胃弱的瘦子想增重，关键不是盲目多吃，而是先调理脾胃，再慢慢增加食量。
选对食物是第一步，要减轻脾胃负担。油腻肥肉、油炸食品、生菜沙拉、大量粗粮杂粮，对虚弱脾胃像搬不动的大山，暂时先放一放。该吃软暖易消化的食物，比如蒸鸡蛋羹、山药小米粥、炖得烂烂的肉、煮熟的蔬菜，尽量选炖、煮做法，别吃太多凉拌或炒得太硬的菜。还可以多吃鸡肉、红枣、枸杞这些健脾养胃的食物，或喝健脾养胃粥、花生小米粥、排骨山药汤，让脾胃轻松吸收营养，不用疲于奔命。
接着要改变习惯提升吸收效率。很多瘦子吃饭心急，要么看手机要么狼吞虎咽，分散肠胃气血影响消化。吃饭时要专心，把气血集中在肠胃才能更好吸收。还要细嚼慢咽，每口饭咀嚼20~30下，把食物在口腔里变成糊状，这是给胃部最好的礼物。另外杜绝汤泡饭，汤饭混合会稀释胃酸加重消化负担，想喝汤可以在饭前20~30分钟喝。
然后用温和方式唤醒脾胃。饭前半小时喝一小杯温开水，或轻轻顺时针按摩腹部，告诉身体准备开饭。餐后别立即躺下，散步10~15分钟能极大促进肠胃蠕动。每周吃2~3次蒸苹果，蒸熟后的苹果果胶稳定，对肠道友好，能温和调理脾胃。
调理脾胃还可以试试中医方法，遵医嘱服用参苓白术散、归脾丸、人参健脾丸等健脾养胃药，或通过针灸刺激足三里、天枢、脾俞等穴位，艾灸也能增强脾胃功能。要注意辨证论治，比如体内湿热重的人得先清湿热再温补，不能硬塞食物加重负担。
适当锻炼也能帮忙，选散步、慢跑、瑜伽等温和运动，避免剧烈运动消耗体力影响脾胃。锻炼能增强体质，提高身体机能，帮脾胃更好工作。
当你感觉腹胀减少、胃口变好、大便规律成型，就是脾胃发出的可以增重的信号。这时再循序渐进增加食量和训练强度，体重增长就会水到渠成。
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