晚上“睡前刷牙”原来竟是错的？医生急了：很多人都在“无效刷牙”

你每天晚上“睡前刷牙”吗？这个我们从小被父母教导的好习惯，竟然是错的？

如今随着医学发展，医生指出晚上刷牙“黄金时间”，竟然不是睡前。原来很多人每天可能都在“无效刷牙”！

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晚上“睡前刷牙”，原来竟是错的？

晚上“睡前刷牙”的观念深入人心，但其实睡前刷牙不是晚上刷牙的“黄金时间”。

上海交通大学医学院附属第九人民医院口腔外科副主任医师邹多宏1月17日做客上观直播间节目时提醒，晚饭（30分钟）后刷牙，比等到睡前再刷，对口腔健康更好。

不少人习惯晚饭后工作或娱乐，直到睡前才刷牙，这中间可能间隔四五个小时。邹多宏医生说，“假如晚上6点吃晚饭，12点甚至1点才睡，这么长时间里，食物残渣带来的细菌会在口腔里安营扎寨，影响口腔健康。”

晚饭后刷牙，刷牙不再进食，早点睡觉，不仅有助于控制体重，也有利于身体整体健康。①

同时，也可以避免临睡前刷牙把困意“刷走”。因为牙膏中的薄荷成分和刷牙的动作本身，会刺激大脑，让人变得清醒。②

一天刷2次牙好，还是刷3次好？

答案很明确：一天最好能刷3次（早中晚各一次），但至少也要做到一天刷2次（早晚）。

而且，晚上这次一定要保证。一般晚饭后30分钟～1小时刷牙，是最合适的。②

那如果一天只刷一次牙（在早上或晚上），行不行？

答案是不行的！北京大学口腔医学院博士赵河川在科普中国曾刊文解释，常见的龋齿（蛀牙）和牙周病（老掉牙）都与牙菌斑有关，而牙菌斑的形成是有过程的：

❇️ 0~2小时（初期附着）：刚刷完牙，少量松散的细菌借助唾液薄膜附着在牙面上。

❇️ 2~12小时（细菌附着）：越来越多的细菌与唾液膜相互作用附着在牙面上，且更牢固。

❇️ 12小时后（成熟菌斑）：附着的细菌开始繁殖代谢并形成复杂的生物膜结构，菌斑逐渐成熟。难以通过简单的刷牙去除。

❇️ 24 小时后（完全成熟）：经过24小时，牙菌斑完全成熟，形成一个复杂的微生物群落。容易引发龋齿和牙周疾病。③

所以，每12小时左右刷1次牙，才能有效打断牙菌斑的成熟过程。如果每天只刷1次，间隔24小时，牙菌斑早已“根深蒂固”，很难刷干净了！

资料图耿玉和摄

很多人都在“假装刷牙”，这5个错误正悄悄毁掉牙齿

刷牙能预防大部分口腔疾病，但错误的刷牙方式不仅无效，还可能伤牙。比如：

❌ 1. 横向拉锯式刷：长期横向刷牙、用力过猛，会导致牙颈部磨损，形成楔状缺损。

❌ 2. 刷牙时间短：很多人刷牙不到1分钟，但牙医建议最好每次刷满3分钟以上。

❌ 3. 只刷“门面”：有些人只刷微笑、说话时能看到的牙齿，忽略舌侧面。但刷牙应该面面俱到，每颗牙有五个面（唇侧、舌侧、咬合面及两个邻面），都要清洁到。

❌ 4. 刷牙避开牙龈：牙菌斑最爱藏在牙龈边缘，偏偏有人觉得牙龈脆弱不敢刷。

❌ 5. 只刷牙不刷舌头：舌头表面凹凸不平，特别容易藏细菌，不清洁容易引发口臭。

那么，如何正确刷牙呢？

记住“水平颤动拂刷法”↓↓

刷牙有一个简单好记的“333”原则，即每天刷3次、每次3分钟及饭后30分钟刷牙，做到面面俱到。④

有人说“刷牙怎么用得了3分钟，1分钟就可以”。但事实上，你只是被过量的泡沫蒙蔽了，假如按照正确的方式刷牙，你会发现3分钟可能还刷不完。

牙齿发出的7个“求救信号”，千万别一忍再忍

浙江省中山医院口腔科主治医师张吉琴在该院公众号刊文提醒，当出现以下7种情况时，说明你的牙齿可能在“求救”：

⚠️ 1. 牙齿敏感：接触冷、热、酸、甜时出现短暂酸痛，刺激消失后疼痛也随之消失。这通常意味着“牙釉质”已经受损，常见的原因包括：牙颈部楔状缺损、龋齿、牙隐裂、牙龈萎缩等。

⚠️ 2. 牙面有黑点：牙齿表面有黑褐色或有失去光泽的白垩色斑点，或两牙相邻处有变暗的黑晕，这些都是虫牙的早期表现。记住“小洞不补，大洞吃苦”。

⚠️ 3. 牙齿疼痛：疼痛可分为多种情况，包括红肿性牙痛、蛀牙牙痛和敏感性牙痛，是牙齿出现问题的明确警报。

⚠️ 4. 食物嵌塞：频繁塞牙绝非小事，它是蛀牙、牙周炎、牙齿磨损、牙齿错位等多种问题的征兆。残留的食物残渣会加速细菌滋生，腐蚀牙齿。

⚠️ 5. 牙龈出血：健康的牙龈在正常刷牙时是不会出血的。牙龈出血轻者表现为仅在刷牙、咀嚼较硬食物时唾液中带有血丝。

⚠️ 6. 牙齿不齐：表现为牙列拥挤、牙列疏松、龅牙等，是指儿童在生长发育过程中由于先天因素或者后天环境影响等导致的牙齿、颌骨及颅面的畸形。不仅影响美观，还可能妨碍咀嚼功能，影响儿童身心健康。

⚠️ 7. 缺牙：单颗或多颗牙缺失，一定要及时修复。缺牙的危害是持续性的，它不仅影响美观和咀嚼，还会导致邻牙倾斜、对颌牙伸长，严重破坏整个牙弓的稳定性和咬合关系。⑤

总之，建议大家把科学刷牙的方法融入生活，别等牙齿发出“求救信号”才重视，愿大家都能拥有一口健康好牙，吃嘛嘛香～

本文综合自：

①2026-01-17上观新闻《从小被教育的“睡前刷牙”其实不太对，上海九院医生：刷牙时机、次数很重要》

②2025-09-17郑州市第七人民医院《“睡前刷牙”是错的？这些误区，你中了几个？》

③2025-09-20科普中国《一天中最该刷牙的时刻，偷懒的人危险了！现在知道还不晚》

④2017-11-17健康时报《你是不是在假装刷牙？》

⑤2025-11-07浙江省中山医院《口腔医生提醒：出现这7种情况，说明你的牙齿“病”了！》