老父母亲可以偷着乐，这三步轻松让娃在寒假学会自律

萌芽有话说：姐妹们，先来说件重要的事情，咱们的「学习自驱力课」重磅返场啦！

在2025年里，我悄悄做了一件大事：把这门课从头到尾、认认真真升级了一遍！现在它更贴合3-12岁宝贝的成长节奏，也更适合咱们家长一起学习。这是一门带着心理学内核的成长课，不只关注学习，更关注孩子整个人的状态——我们希望帮助孩子真正爱上学习、学会学习，在校内校外都走得稳、走得好。

2026年，我们会继续陪大家往前走，把“因材施教、顺势养育”做得更细、更落地：

如果你也相信，好的教育是看见孩子、理解孩子；如果你也希望孩子在温暖支持的关系里，长出对学习与生活的热爱；又或者，你现在正因为孩子的学习、习惯或亲子沟通感到焦虑、无力……

那么，真心欢迎你加入我们。

在这里，我们不仅是学方法，更是学会做孩子身边那个“懂他”的大人，成为他内心最踏实、最可靠的榜样。

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下面我们正文开始~

“完了完了，寒假来了！”

前几天在后台看到一位姐妹的留言，瞬间笑出声，这大概是所有职场父母最真实的心理活动了吧。

她说：“双职工都要上班，假期孩子得一个人跟长辈待在家里，很容易玩疯，怎么办才好？”

隔着屏幕，我都能感受到姐妹的担心。

孩子们的时间一下子多了起来，而大人的担心也成倍增长：没人盯着，作业能做完吗？整天看电视怎么办？作息会不会全乱了？

但今天我想说句真心话：孩子待在家里，真的不意味着一定会荒废和混乱。

相反，寒假其实是培养孩子自律的绝佳窗口期。

我知道，“自律”这两个字听起来还挺抽象的，每个家长对此理解不同，做法也千差万别。

但根据我这些年的观察和实践，真正的自律引导，绝不是给孩子一张密密麻麻的作息表，然后像监工一样核对完成情况；

更不是孩子没做到某一点，就立刻给他贴上“不自律”的标签。

从心理学角度看，自律的核心其实藏在一个“悟”字里。

不是被动地执行规定，而是孩子从内心真正感受到“我能管好自己”的掌控感。

这个寒假，如果你也想帮孩子“悟”出这种能力，不妨可以参考我下面的三个思路。

它们不复杂，但很有效。

先让孩子“清醒”，而不是先让他“听话”。

我们总希望孩子能自觉，但自觉的前提是什么？

是 “清醒”。

有姐妹可能会说：“我的孩子很清醒啊，他知道自己要玩！”

但这里的清醒，指的是孩子对自己一天的时间流逝有清晰的感知。

想象一下：如果孩子对一天的时间完全没有概念，他的状态就是“想到什么做什么”。

上午看动画片，中午打游戏，下午发呆，晚上突然想起作业还没写……然后陷入崩溃。

而有自律意识的孩子，他的生活状态完全不同。

他心中有张地图，知道什么时候可以尽情玩，什么时候该把心收回来做点事。

这种“界限感”，才是自律的起点。

所以，培养自律的第一步不是“管”，而是带孩子复盘每天的生活。

在我之前的课程中，我提到过“向左转、向右转”心法（面对诱惑时的选择练习），还有日程计划与实际执行的复盘表、走神记录表等工具，都是为了帮孩子建立这种“清醒感”。▼

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工具不需要多复杂，有时候一张简单的计划表、一个工具的有效应用，就能让孩子“看见”自己的时间去了哪里。

练习“切换”，这是自律的核心肌肉。

我听过太多姐妹的吐槽：“孩子不是不想学，他也有自己的学习目标，但就是心收不回来啊！”

这话太对了。

我们理想中的自律，其实是一种心理韧性。

是孩子能够从兴奋的“高多巴胺”娱乐状态，平稳切换到“虽然有点枯燥但很重要”的学习状态的能力。

这种“场景切换”的能力，才是自律的核心肌肉。

寒假里，我们最需要陪孩子练习的，就是这个。

具体怎么做？很简单：一张空白日程表。

让孩子先制定计划，再记录实际执行情况。

双职工家庭可以约定好，父母下班后一起花15分钟复盘，第二天优化；

全职家庭则可以陪伴孩子，温和而坚定地协助落实。

分享一下我家上周三的真实情况。

那天，我上班一整天，晚上9点才到家。

周三早上，Eric舒服地睡到上午10点才起床，之后便是家里阿姨和Eric两个人在家。

我们用的工具极其简单：简易计划表、闹钟、计时器。

因为在准备某某数学活动，所以我们周二晚上约定了当天的重点是数学，要搞定因式分解、计算和计数模块。

晚上我回来，Eric递给我的实际执行表是这样的：

因式分解：开始时间10:55，结束时间18:25。（注意中间过程）停了20分钟，吃了40分钟，躺了30分钟，又吃了40分钟。 计算：没做，跳过，直接做计数。 计数：18:25-21:15（妈妈回来）。 21:15-睡前：玩，玩，玩，玩，玩。（这里他开心地玩起了电子游戏）

看到这份记录，我第一反应是什么？

不是“你怎么又偷懒摸鱼”，而是太好了，他记录下来了！

这就是真实的孩子啊。会有停顿、会躺平、会跑神、会想吃东西，这再正常不过。

但因为他白纸黑字写下来了，他就是“清醒”的。

他知道自己把时间花在了哪里，也知道计划与现实之间的差距在哪里。

这种能力没有捷径，就是通过一次次的刻意练习，提高孩子的自我管理意识。

如何复盘日程计划：

如何用计划和执行表提高自律：

从混乱到有序，从被动到主动，孩子正是在这样的复盘和优化中，慢慢长出“自律”的肌肉。

我家大概是从孩子一、二年级假期开始这样的练习，到四、五年级逐渐稳定。

现在两个儿子在家，即使没有大人盯着，也能较好地管理自己。

当然，他们依然会有跑神的时候，但至少他们知道如何把自己拉回来。

如果想要提高成功率，可以适当减少一些强烈刺激多巴胺、容易干扰计划的因素。

比如电脑、手机、平板等。在我们家，电子产品都在大人监督下使用，这招很管用。

用“成就感”加油，而不是用“成绩单”打压

最后，也是最关键的一层，我想特别提醒大家：很多家长觉得孩子自律能力差，其实是被“结果”带偏了节奏。

你若太在意作业做得对不对、好不好，那便模糊了自律的本意。

请记住这个重要区分：

自律是“管住自己坐下来”的能力，而成绩是“坐下来之后学懂了多少”的结果。

想象两个场景：

• 场景A：孩子按时坐在书桌前（完成了“自律”动作），但解题时错了好几道（“能力”还需要提升）。家长说：“你怎么这么不自律，错这么多！”

• 场景B：同样的情况，家长说：“今天你能自己按时开始学习，这个习惯特别好！我们一起来看看这些题怎么解。”

哪个孩子下次更愿意“坐下来”？

显然是第二个。

因为他的“自律行为”得到了肯定，他会感到：“我能管住自己，我是可以的。”

这份小小的成就感，才是孩子愿意继续尝试、持续进步的内在燃料。

所以，当孩子做到“收心”、“切换”时，请给他一个真诚的、具体的肯定。

保护好这份感觉，它比任何外在奖励都珍贵。

其实呀，只要我们抓大放小，顺着孩子的发展规律，温柔而坚定地陪伴，育儿这条路，真的可以越走越轻松。

这个寒假，不妨就从一张简单的计划表开始，陪孩子练练自律。

最好的自律，从来都不是“被管出来的”，而是孩子自己内心生长出来的。

愿我们都能放下焦虑，和孩子一起，收获一份更从容、更清醒的成长。

以上，共勉。

yours，萌芽。

▼学习自驱力课返场▼

今晚批改作业，又发现一份好评，心里软软的。❤️

其实坚持做亲子心理课，不仅仅是想传递知识，更是执着于科学体系化和切实有效性的不可替代。比起碎片化的点拨，我更希望给你们一种稳稳的、高质量的长期支持与陪伴。

看到你们在育儿路上一点点发芽、开花，便觉得这些年坚持下来的每个深夜，都有了最温柔的意义。

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