痴呆和午睡有关？医生劝告：60岁以后的老人，睡觉谨记“3不睡”

作品声明：个人观点、仅供参考

家里的老人越睡越糊涂？以前还能聊聊新闻、讲讲家里的旧事，现在却连刚刚发生的事情都记不住，甚至有时连你是谁都要想半天。

你可能会觉得是年纪大了，记性变差了，但你知道吗？午睡时间太长，可能正是导致他们变糊涂的“罪魁祸首”！

午睡时间长，真的会增加痴呆风险？

不少老人有午睡的习惯，认为“睡一觉，精神好”。

但研究发现，午睡时间过长，可能会增加老年痴呆的风险。

2022年发表在《阿尔茨海默病与痴呆》期刊上的一项研究指出，午睡时间过长的老年人，患痴呆的风险比正常午睡的人高出40%。

研究人员对平均年龄81岁的1400多名老年人进行了长达14年的跟踪调查，发现每天午睡超过1小时的老人，在接下来的几年里患上阿尔茨海默病的概率明显增加。

为什么午睡时间过长会增加痴呆风险？

主要有以下几个原因：

1.打乱生物钟：老年人的睡眠本就较浅，如果午睡时间太长，晚上会更难入睡，导致昼夜节律紊乱，影响大脑清除废物的能力，加速大脑退化。

2.减少脑部活跃时间：长时间睡眠会减少脑神经的活跃度，脑细胞长期“偷懒”，大脑的认知能力就会逐渐下降，记忆力、思维能力都会受到影响。

3.可能是痴呆的早期信号：研究还发现，午睡时间越长，可能意味着大脑已经开始出现退化，这可能是阿尔茨海默病的前兆之一。

我有一位病人……

几年前，我接诊过一位72岁的老人张大爷。他的家人告诉我，最近一年，张大爷变得越来越“糊涂”，以前还能自己去买菜、做饭，现在连家门都找不到了。

更让人担心的是，他白天总是犯困，一坐下就睡着，有时候午睡一躺就是两三个小时。

我们为张大爷做了详细的检查，发现他的大脑已经出现了明显的萎缩迹象，认知能力下降明显。

结合他的生活习惯，我们发现，他长期午睡过长，且夜间睡眠质量很差，这可能加速了他的认知退化。

在调整了他的午睡时间、增加白天的活动量之后，张大爷的精神状态明显改善，虽然已经无法完全恢复，但至少记忆力的衰退速度慢了下来。

所以，午睡不是越长越好，60岁以后，睡觉一定要谨记“3不睡”！

60岁以后，睡觉谨记“3不睡”

1. 太长的不睡：午睡别超过30分钟

很多老人会说：“我年轻的时候睡午觉，怎么没事？”但人的睡眠结构会随着年龄的增长发生变化。

年轻人午睡1小时，晚上照样睡得香；但老年人午睡超过30分钟，晚上可能就会失眠，睡眠质量下降，长此以往，记忆力就会越来越差。

建议：午睡时间控制在20-30分钟最佳，超过1小时，反而对健康不利。

2. 太晚的不睡：下午3点后不午睡

不少老人喜欢“补觉”，下午四五点钟再睡上一觉，但这样会直接影响到晚上的睡眠，导致深度睡眠减少，夜间容易醒来，甚至引发失眠。

长期如此，会加速大脑衰老，增加痴呆风险。

建议：午睡最好安排在午饭后1小时左右，下午3点之后尽量不要再午睡。

3. 太随便的不睡：不在沙发、椅子上打盹

有些老人不愿意专门去床上睡午觉，而是“哪儿困了就在哪儿睡”，在沙发上、椅子上甚至趴在桌子上就打起盹来。

这样的午睡，睡眠质量极差，反而会让人越睡越累，还会增加颈椎病、呼吸暂停综合征等风险。

建议：午睡最好选择安静的环境，躺在床上或沙发上，避免趴睡或歪着头睡，以免影响血液循环，造成头晕、疲劳。

你以为的“正常现象”可能是疾病信号

很多人觉得老人爱犯困、记忆力变差是正常的衰老现象，但事实上，如果一个老人突然变得爱睡觉、注意力不集中、记忆力下降，可能是痴呆的早期信号。

那么，如何判断老人的“糊涂”是正常衰老，还是痴呆前兆呢？

✅ 正常衰老：偶尔忘事，但提醒后能想起来；偶尔找不到钥匙、眼镜，但不会影响到日常生活。

❌痴呆前兆：经常忘记刚刚发生的事情；忘记熟人的名字；反复问同样的问题；走熟悉的路会迷路；计算能力下降，比如买菜找钱时总是算错。

如果发现老人出现这些症状，一定要尽早就医，进行认知功能评估和干预，越早发现，越有可能延缓病情发展。

预防痴呆，除了睡觉，还要注意这些

除了合理安排午睡，预防痴呆，还要做到“三多三少”：

✅多社交：多和朋友聊天，多参加社交活动，避免独居、不愿意和人交流。

✅ 多动脑：看书、下棋、学习新技能，让大脑保持活跃。

✅多运动：适量运动可以促进大脑血液循环，降低痴呆风险。

❌ 少熬夜：长期睡眠不足会加速大脑衰老。

❌少吃高糖高脂食物：过多的糖分和脂肪会增加阿尔茨海默病的风险。

❌少喝酒：长期大量饮酒会损伤大脑，增加认知障碍风险。

最后说一句

睡觉是门学问，睡好了，身体才会跟着好！ 60岁以后，不要再随意睡午觉，谨记“3不睡”，睡得健康，脑子才会更清醒！

参考资料：
1.《阿尔茨海默病与痴呆》期刊，2022年研究报告
2. 中国老年病学会《老年人睡眠健康指南》
3.《中华神经科杂志》关于老年痴呆的最新研究