面对伴侣背叛，如何走出痛苦与绝望，重拾自我？

伴侣出轨带来的痛苦是一种特殊的心理创伤——关系性创伤。

最初72小时是危机高峰期，此时的决策质量比平时下降大半，而极端行为风险增加多倍。

大部分的人在发现伴侣出轨后都会经历反复出现出轨画面，这是反刍思维，是最痛苦的症状之一。

“反刍思维”阶段，可能会“心跳加速、呼吸急促、胃部不适、手部颤抖”。

但请相信，疼痛会逐渐减轻，而您比想象中更强大。

可以暂时自己躲房间冷静一下，降低冲动行为风险。评估自身安全状况，如有威胁立即联系亲友或报警。

箱式呼吸法（4-7-8呼吸）：吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，重复4次，调整自己。

被背叛后的愤怒是一种保护性情绪，强压抑愤怒并不可取，找个安全口释放。

同样的，悲伤也是，悲伤则需要不同的容纳空间。

不要一直追问出轨细节，反复讨论出轨事件。

把想问的问题记录下来，24小时后评估这个问题是否还需要问，再继续下一步。

优先保障自己基本生理需求，比如即使无法入睡也保持卧床休息；即使吃不下，也要来设定闹钟提醒自己进食。

出轨后3个月内应避免做出永久性关系决策。过早决定离婚或和解都与较高后悔率相关。

如果有以下7个信号出现，说明需要立即寻求专业帮助的：

（1）.连续3天无法进行基本自我照顾

（2）.出现自伤念头或行为

（3）.完全无法履行工作/家庭职责

（4）.过度使用酒精或药物自我治疗

（5）.侵入性思维每小时出现超过3次

（6）.持续回避所有社交活动超过1周

（7）.出现解离症状（感觉不真实、记忆空白）

接受事实。

通过客观事件，以及可验证的信息接受出轨事实，然后评估出轨性质，是一次性过失，充分悔改还是长期模式，责任外推。

再回顾关系历史，两人过去5年满意度高不高，是否存在长期不满与冲突。

然后分析双方的共同基础（子女、深度价值观共享）以及自己的经济/生活独立度高不高。

两条路

路径一：修复

出轨方100%责任承认，透明度高，被出轨方的情绪被充分验证。

共同探索关系脆弱点，共同修复，配合积极，甚至制定预防复发的具体计划。

创造新的关系联结模式，发展出更成熟的冲突解决模式。

路径二：独立

法律与生活实际分离，情感分离，新身份与新生活开始，创伤疗愈，最后能客观回顾关系中的教训。

最终不论是修复还是离开，背叛创伤是实实在在存在的，是正常化创伤反应，是典型的创伤后应激反应，不是疯了，恢复时间每个人不一样，有自己独特的节奏和路径，一定要给自己足够的勇气，一步一步向前走！