黄燕医生：11点必须上床睡觉？不，其实“硬睡”比熬夜更伤身

关于11点之前入睡，很多朋友都问过：“医生，是不是必须11点前要上床睡觉，实在睡不着怎么办？”

不少人都在为这事焦虑，要么就是有事情耽搁，没法准时睡，要么是躺下后翻来覆去睡不着，一过11点就更慌了。尤其是有的朋友，把“11点入睡”当成了金科玉律，到点就强迫自己躺床上，结果越躺越清醒，反倒更焦虑了。

今天，邀请中医黄燕主任跟大家掏心窝子聊聊这件事，患者朋友平时尽量在11点之前入睡，可对于长期失眠的朋友来说，这件事真不是轻易能做到的。

很多人顶多早点上床躺下，逼着自己闭眼硬睡，可中医里早有“久卧伤气”的说法，这种硬熬着的状态，反而比适度晚睡更伤身体。

不少人都听过《黄帝内经》里“阳气尽则卧”这句话，就觉得这是说子时（23点-1点）必须躺下。但其实这句话的核心，是让我们顺应身体节律，当体内阳气收敛、阴气渐盛，自然生出困意时，就该顺着这份感觉去睡，而不是到点就硬逼自己闭眼。子时适合入睡，是因为这个时段阳气开始生发，正适合进入深度睡眠养阳气，但这绝不是让大家硬卡着点，哪怕没半点困意也非要躺平。

黄燕主任表示，太多人为了凑11点这个时间，提前半小时就上床，脑子里反复琢磨“怎么还不困”“完了，又要失眠了”。这种强迫感只会触发焦虑，越急越睡不着，慢慢就养成了习惯性失眠。中医常说“卧不安则神不守，神不守则气血乱”，躺在床上心神不宁、翻来覆去，心神没法安定下来，时间久了，气血运行就会紊乱，身体自然会出问题。

可能有人会问，不就是躺着没睡着吗，怎么就伤身了？

要知道，躺着的本意，是让身体和心神都放松休息、让气血归藏。可要是硬睡，心里的焦躁一点没减，思绪还乱糟糟的，身体是歇着了，心神却一直在“加班”。

这样一来，阳气没法正常收敛，阴气也养不起来，哪怕这种状态下躺够八小时，起床后也会觉得疲惫乏力、头晕脑胀，比熬夜到1点但倒头就睡的人还难受。

其实中医养眠，从来不是让大家死守时辰，核心是顺时应势。就像种地要跟着节气走，睡觉也得顺应自己的身体节律。有的人天生精力足，平时要到11点半左右才有困意，那没必要硬凑11点，等身体发出困意信号再上床，反而能更快入睡；

有的人白天劳累，晚上10点就昏昏欲睡，也不用硬熬到11点，提前休息正好养阳气。跟着自己的生物钟来，让睡眠顺应阳气消长，才是最养人的方式。

当然，安眠也有小方法，日常做好这几件事，能帮身体慢慢找回睡眠节律。睡前别琢磨烦心事，也别刷手机、看刺激视频，让大脑慢慢静下来；

用温水泡泡脚，揉揉脚底的涌泉穴，能帮着收敛阳气；饮食上，睡前别吃太饱，也别总喝浓茶、咖啡，脾胃负担轻了，睡眠自然更安稳。

还有些特殊情况，比如偶尔加班晚睡，大家也别太焦虑。偶尔一次违背作息，身体有自我调节能力，第二天不用刻意补觉到中午，正常起床后，中午小憩20分钟就够了。过度补觉反而会打乱生物钟，让晚上更难入睡。

说到底，好睡眠的核心从不是死卡时辰，而是睡得香、睡得稳，顺着身体节律来才最实在。

不知道你们有没有过这样硬着睡又睡不着的经历？平时睡不着又有哪些小妙招呢？欢迎大家在评论区聊聊分享心得~