成功瘦了20斤后，送给减肥人士 5 个靠谱建议

成功瘦20斤后，给所有减肥人士的 5 个靠谱建议，让你少走弯路，更高效瘦下来！

1、别追求“快速瘦”，减肥慢即是快

网上那些 “一个月瘦10斤”“21天暴瘦挑战”听起来很诱人，但往往靠的是极端节食或过度运动，不仅伤身体，还容易损害代谢，减肥后极其容易反弹。

公认科学健康的减重速度是：每周0.5~1公斤（1~2斤），并且做到减脂不减肌，才能真正稳扎实打的瘦下来，收获真正的好身材，且不易反弹。

2、减肥“吃对”比“少吃”更重要

很多人认为减肥就是“不吃”或者“只吃水煮菜”，这样可以简单、快速的瘦下来。结果坚持不了几天你的食欲会变得旺盛起来，对美食的欲望越来越强烈，一不小心就会暴饮暴食起来，体重也会快速反弹。

而减肥过来人告诉你，减肥不是一味的少吃，吃对食物才能更好的稳定食欲，健康的瘦下来。我们需要在控制总热量的前提下，补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质、维生素等物质，而不是单一饮食或者拒绝某一类食物，

减脂餐的搭配可以遵循211饮食法则，即：每餐有1/2的高纤维蔬菜，1/4的高蛋白主食跟1/4的优质碳水，保持低油盐烹饪的方式，就能有效控制热量摄入，同时满足身体所需营养。

3、运动瘦得慢，但能让你“瘦得更有型”

很多人会选择单纯节食减肥，虽然饮食管理会有效降低热量摄入，让体重掉得快，但这个过程中，身体容易流失肌肉、皮肤松垮，恢复饮食后也容易反弹。

而加强运动（尤其是力量训练+有氧结合）可以有效提升代谢，更好的保留住肌肉，瘦下来后身材线条更紧致、匀称，也不易反弹。

因此，减肥期间加入运动锻炼是很有必要的，初学者可以从快走、广场舞等中低强度的运动开始，每次30分钟以上，逐渐培养运动爱好，这样更容易坚持下来。

4、多睡觉的人，瘦得更快

睡觉是被很多人忽略的“减肥加速器”。研究发现，睡眠不足、熬夜会干扰减肥效果！长期睡眠不足（＜7小时）会扰乱激素分泌，降低瘦素平时，提升皮质醇水平，反而容易让身体囤积脂肪，第二天也容易摄入更多高热量食物，身材自然更容易发胖。

想要更快瘦下来，请戒掉熬夜的恶习，避开睡前宵夜，保证每天睡够7-8小时，睡前远离手机，提升睡眠质量，你会发现第二天食欲稳定了，精力充沛了，脂肪分解速度更快了。

5、减肥，请戒掉各种加工零食。

很多人在玩手机、煲剧的时候，不自觉吃上各种加工零食，而这些零食的热量往往比正餐还要高，尤其是薯片、饼干、瓜子、油炸食物、蛋糕、奶茶等高脂肪、高糖分的加工食品。

想要瘦下来，你需要更换你的零食，用苹果、火龙果、圣女果、黄瓜、茶水、温开水代替，这样可以让你一天下来减少200-500大卡不必要的热量摄入，体重自然会咔咔下降。