春节团圆别伤身！老年人年关养生这几条硬规矩要记牢！

春节养生护安康 银发岁岁皆吉祥

春节将至，阖家团圆的氛围里，欢声笑语、美食佳酿相伴，老年人的养生更需格外用心。不同于平日的规律作息，节日里的饮食、作息、情绪变化，都可能成为健康的“小考验”，唯有兼顾细节、科学调理，才能在喜庆氛围中守护好身体，安稳过新春。

饮食有度，忌贪嘴过饱。春节餐桌向来丰盛，大鱼大肉、甜腻点心一应俱全，老年人脾胃功能较弱，过量食用油腻、高糖、高盐食物，易加重肠胃负担，引发腹胀、消化不良，还可能影响血压、血糖。建议遵循“少荤多素、少食多餐”原则，多吃蔬菜、杂粮、豆制品，搭配清蒸、炖煮的清淡肉食，控制主食和甜食摄入；饮酒需量力而行，最好以温水、淡茶替代，饭后适当散步，促进肠胃蠕动。

作息规律，忌熬夜守岁。春节期间走亲访友、欢聚畅谈，容易打破平日的作息，熬夜守岁、早起拜年，会让老年人本就虚弱的精力过度消耗，导致头晕、乏力、免疫力下降，还可能诱发心血管不适。即便节日忙碌，也要保证每天7-8小时睡眠，中午小憩20-30分钟，补充精力；尽量保持平日的入睡、起床时间，减少作息波动，让身体处于舒适的节律中。

情绪平和，忌大喜大悲。春节团圆的喜悦，难免伴随情绪的起伏，过度兴奋、激动，或因琐事产生烦躁、焦虑，都会影响心血管健康，尤其对患有高血压、心脏病的老年人，情绪波动可能诱发血压骤升、心悸等问题。须知“心平气和则身安”，欢聚时适度表达喜悦，遇事淡然处之，保持平和的心态，才是养生的根本；家人也应多关注老人情绪，避免让老人过度操劳、情绪激动。

起居有节，忌受凉劳累。春节正值寒冬，气温偏低，老年人阳气不足、抵抗力弱，外出拜年、走亲访友时，若保暖不当，易受凉引发感冒、呼吸道疾病，或加重关节疼痛。出行时要根据气温及时增添衣物，护住腰、背、脚等关键部位；节日里的家务、招待事宜，家人应主动分担，避免老人过度劳累，减少弯腰、久坐、久站，劳逸结合才能让身体不“超负荷”。

慢病防控，忌擅自停药。对于患有高血压、糖尿病、冠心病等慢性疾病的老年人，节日期间的养生核心，是做好慢病防控。切勿因节日忙碌、心存侥幸擅自停药、减药，或随意更改服药时间，需严格遵循医嘱按时服药，定时监测血压、血糖，做好记录；饮食、作息的调整，都要以配合慢病治疗为前提，若出现头晕、胸闷、血糖异常等情况，及时就医，切勿拖延。

适度活动，忌久坐不动。节日里久坐聊天、打牌、看电视，容易导致血液循环不畅，加重颈椎、腰椎负担，还可能影响消化和代谢。老年人可进行温和的活动，比如在家中慢走、打太极、做简单的拉伸，或在阳光充足的时段到户外散步，呼吸新鲜空气，既能促进血液循环，又能舒缓心情；活动时量力而行，避免剧烈运动，防止摔倒、扭伤。

新春佳节，最美的风景是阖家安康，而老年人的健康，是全家团圆的幸福底色。摒弃节日里的养生误区，用清淡的饮食、规律的作息、平和的心态，守护好身体，让银发长辈在喜庆的年味中，尽享团圆之乐，安度健康新春，岁岁皆吉祥。