你的走路姿势暗藏“健康密码”！这5种步态是身体在“求救”

我们每天都在走路，但你可能不知道——走路，其实是身体最隐蔽的“健康显示器”。

从步速、姿态到身体感受，每一步都在悄悄告诉你：你的身体到底好不好。

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【走路快慢】

藏着“长寿密码”

1. 走路更快的人，可能更长寿

美国《梅奥诊所学报》曾发表一项研究显示，无论体重如何，走路快的人往往更长寿。数据显示，走路快的人平均寿命可能比走路慢的人多15-20年。①

更令人惊讶的是，保持快走习惯的人到中年时，身体年龄要年轻16岁左右。所以，如果你习惯快步走，这可能是个好信号。②

2. 走路突然变慢，千万别大意

如果一个人原本走路不慢，却在短时间内明显慢下来，这需要引起注意。

特别是老年人步速下降，除了自然的肌肉减少外，还可能暗示着心脑血管疾病、神经系统疾病、慢性呼吸道疾病、消化道疾病、骨关节病等。③

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【走路姿势】

反映“健康状况”

1. 慌张步态

走路时小步快速、脚掌擦地、身体前倾像刹不住车。这种情况要警惕帕金森病的可能，这种疾病多见于中老年人。

2. 醉酒步态

明明没喝酒，走路却摇摇晃晃、东倒西歪。这可能是共济失调的表现，可能与脑部疾病有关，比如脑出血、脑梗、脑肿瘤、小脑病变等。

3. 内八字步态

走路时脚尖向内，膝盖向外弯曲，有时还伴有关节疼痛、肿胀或早晨僵硬、关节弹响。这常见于骨关节炎患者。

4. 走走停停

走路一段时间后，双腿出现麻木、酸痛、无力的感觉，必须休息才能继续走。医学上称为间歇性跛行，可能提示下肢动脉硬化或腰椎管狭窄等。

5. 剪刀步态

走路时两条大腿夹紧，两腿交叉如剪刀。这种步态常见于脑血管病（脑梗、脑出血等）、脊髓损伤等患者。④

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【走路疼痛】

身体“求救信号”

1. 脚底刺痛，晨起加重

一走路脚就疼，尤其是足跟和内侧足底处疼痛，可能是得了足底筋膜炎。

足底筋膜炎一般表现为足跟的内侧和足底处出现“刀刺样”疼痛和僵硬，压痛明显，尤其是早晨起床后疼痛会加重，活动以后疼痛和僵硬的感觉会逐渐减轻。⑤

2. 走路腿疼，休息缓解

走路时腿疼，不走路不疼，临床上称为间歇性跛行，由于肢体缺血引起的缺血性疼痛。

这个疾病有一个发展过程，开始是间歇性跛行，走路时腿疼，不走路不疼。然后是走比较长的距离，才出现腿疼；症状加重后，短距离走路就会疼痛。再进一步发展，患者会出现下肢缺血性坏死，有截肢风险。⑥

3. 关节疼痛，活动受限

不少老年人深受膝关节疼痛的困扰，走远路不行，爬楼下坡不行，蹲下起立也不行，甚至膝盖会发出弹响，多半是患上了膝关节炎。⑦

4. 胯骨周围疼痛

大家常说的“胯骨疼”，在医学上称为髋关节疼痛。如果走路时出现髋关节疼痛，警惕股骨头坏死、髋关节炎、髋关节结构自身的异常、关节周围组织损伤等疾病。⑧

5. 走路腰痛腿麻

走路之后出现下肢麻木、腰痛的感觉，坐下休息一会儿可以减轻，这种症状常被忽视。不少人直到腿麻不能缓解，疼痛加重，才去医院检查，发现原来是腰椎管狭窄。

一旦出现腰、臀、腿麻木症状，不要抱有侥幸心理，及早就诊，以免延误病情。⑦

走路，是身体最诚实的“健康报告”。无论是快是慢、姿态如何、是否疼痛，都在默默反映你的身体状况。

如果你发现自己或家人走路方式突然改变，或出现持续不适——千万别忽视。及时关注、及时检查，才能走得更稳、更远、更健康。

精选

文章

本文综合自：

①Francesco Zaccardi et al. Comparative Relevance of Physical Fitness and Adiposity on Life Expectancy, Mayo Clinic Proceedings (2019).

②Investigation of a UK biobank cohort reveals causal associations of self-reported walking pace with telomere length. Commun Biol 5, 381 (2022).

③2022-07-09医学科普与文艺创作《步速变慢提示衰弱》

④2025-07-15华西医生《这5种走路姿势，可能是疾病的信号！》

⑤2023-12-07沈阳五院《走路脚底疼是怎么回事?》

⑥2023-06-03心血管徐医生《走路时腿疼，不走路不疼，有可能是肢体缺血》

⑦2021-12-07健康时报《走路不畅是疾病信号》

⑧2021-11-16人民日报健康号“张银刚医生”《走路总感觉“胯骨痛”？警惕：或是这4种疾病在“求救”，别大意》

编辑：王 真

审核：鲁 洋