事关重大！夜猫子一定要看完，尤其是女性

如果你喜欢夜晚生活，可能需要特别关注心脏健康。

一项新研究发现，夜猫子——那些天生熬夜的人——可能更容易患上心脏病。但专家表示，你可以采取一些措施来保护你的健康。

根据周三发表在《美国心脏协会杂志》上的一项研究，中老年人，尤其是晚上活动较多的女性，心脏健康状况可能比没有强烈早晚偏好的人更差。

本研究分析了超过322000名参与英国生物样本库的成年人的数据，该研究是一项纵向研究，参与者来自英格兰、苏格兰和威尔士。

参与者自我认定了自己的时间型——即对睡眠-觉醒时间的自然偏好——并被分为晨间、中间或晚间类型。（研究未将具体的觉醒或就寝时间分配给这些类别;分类仅基于自我报告的偏好。）

拥有晚间时间型的成年人，甚至可能早起的人，由于体内生理时钟与工作时间不匹配及其他外部因素，可能面临较高风险。

许多早期研究聚焦于单一风险因素，如吸烟或血压，但这项新研究采用了美国心脏协会的Life's Essential8，该指标概述了改善和维持心脏健康的方法。这八个因素包括健康饮食、活跃、不吸烟、保持高睡眠质量，以及管理体重、胆固醇、血糖和血压。每个因素的评分范围为0到100，得分越高表示心血管健康越好。这些分数会被平均化，以形成每个人的综合得分。

基亚内尔西表示，夜猫子与整体心血管健康差之间的强烈关联令人非常惊讶。夜猫子更可能有不良习惯或风险因素，如饮食不良、运动减少或吸烟。女性的关联更为明显。

与中间型相比，“夜猫子/夜猫子整体心血管健康状况较差的可能性约高出79%，且随访期间心脏病发作或中风风险也更高”。

日常作息也很重要。

西北大学范伯格医学院神经学副教授Sabra Abbott表示：“夜间时间型通常与其他可能增加心血管疾病风险的因素相关，比如睡眠时间、饮食时间和光照暴露的不规律。”她未参与该研究。

夜猫子在近14年的随访期间，患心血管疾病（如心脏病发作或中风）的风险比中间型高出16%。

自认为早起的鸟儿群体相比中间组，心脏健康和习惯不良的可能性低5%。

由于他的研究重点是中老年人，基亚内尔西表示，需要更多研究来确定这些模式是否适用于年轻人。他还指出，作为观察性研究，这些发现无法直接导致心血管健康下降或心血管风险增加。

夜猫子该怎么做？

如果你是夜猫子，范伯格医学院昼夜节律与睡眠医学中心神经学副教授克里斯汀·克努森博士表示，仍然有希望。她也未参与这项研究。

克努森说，心血管疾病“对夜猫子来说并非天生或不可避免”，他建议人们优先考虑睡眠，不吸烟。

研究建议，针对这些可调节风险因素的干预措施——如改善睡眠、戒烟和保持健康生活方式——可能有助于降低夜猫子的风险。

阿博特同意夜猫子不应试图改变自己的计时型，而应关注那些可控因素。

基亚内尔西的建议是“专注于基础：目标是充足睡眠，保持睡眠和起床时间尽可能一致，并尽量早晨多接受光照，”他通过电子邮件说，规律的体育活动也很重要，定期检查血压、胆固醇和血糖也很重要。如果有人吸烟，戒烟仍然是保护长期心脏健康最有效的步骤之一。