每天一日三餐，吃点这几种蔬菜，比什么都好

这几种蔬菜，不用跟风各种高端科技养生保健品，菜市场、超市随手就能够买到，每天吃一点比什么都好，记得点赞收藏。

第一名，西红柿富含番茄红素，是公认的天然抗氧化剂，番茄红素含量在成熟西红柿中最为丰富，对全身抗氧化都有帮助，建议每天吃一两个，但是不要生吃。凉拌或者炒着吃。

第二名，大蒜核心成分是大蒜素，大蒜素是含硫化合物的重要来源，日常炒菜、凉拌菜放几瓣都能够轻松摄取。

第三名是生姜，中国人从古至今都特别喜欢它，生姜富含姜辣素和多种活性成分，不管是煮姜汤还是炒菜、炖肉的时候放几片对身体都特别好。

第四名，豆类和豆制品，尤其是发酵后的豆腐、腐乳以及常喝的豆浆、豆汁，豆制品里面富含植物雌激素，能够帮助调节体内荷尔蒙，对女性朋友保持气色大有益处。

第五名，蓝莓，富含花青素，是抗氧化小能手，而且对眼睛特别好，蓝莓花青素含量在江果类中名列前茅，果糖含量还不高。不管是自己吃还是给家里的孩子吃，都是不错的选择，每天吃一小碗，营养又解馋。

第六名，菌菇菇类，尤其是野生蘑菇，在扇子里面名列前，营养密度特别高，高估富富含糖和矿物质，不管是炒肉、炖鸡汤还是做菌菇汤，味道鲜美，还能够给身体补充优质的营营养。

第七、西兰花膳食纤维、叶绿素、硫化物含量都特别的丰富，西兰花是十字花科蔬菜中营养价值较高的品种。常吃帮帮助稳定肠道菌群，肠道舒服了，身体状态自然差不了。清炒、焯水、凉拌都好吃，记得每周吃几次。

第八名是糙米，比精米保留了更多的矿物质和维生素B族，糙米的B族维生素含量是粳米的三倍上，每天吃一顿糙米饭就能够满足身体日常需求。

第九名，紫苏籽油，很多人都不知道的宝藏油品，紫苏籽油的阿尔法亚麻酸含量高达60%以上，是植物油中的佼佼者。每天拌凉菜或者煮好的汤里滴几滴，就能给身体补充优质的欧米伽3脂肪酸。

第十名，洋葱含有多种抗氧化剂，洋葱富含槲皮素等多种活性成分，炒菜、炖肉、拌凉菜的时候呢，放一些既能够增香提味，又能够给身体补充抗氧化的成分。日常做随手加一点，健康就能够悄悄加分，这些超级食物没有复杂的吃法，也不用刻意追求量，只要把它们融入到一日三餐，坚持下来，身体状态自然就会越来越好。

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