蝌学有方法丨孩子寒假晚上不睡、早晨不起怎么办

寒假开始也有一段时间了，想必不少家长的“作息拉锯战”也已经开始了。孩子早上喊不醒，晚上不想睡，催睡觉还总被一句“放假还管这么严”顶回来。也有很多家长心里会想，放假不就是让孩子放松吗？晚睡晚起，睡够时长应该没多大事吧？其实这种看似“放松”的生活方式，正在悄无声息地损害着身体健康，今天蝌蚪君就带各位家长了解——规律作息对中小学生的重要性。

睡够时长就行？

先说说最直观的睡眠时长问题，这可不是家长凭感觉定的标准，教育部和北京市卫健委明确指出，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。而且，假期作息尽量和上学期间保持一致，减少“社会时差”，能避免开学前出现难以调整的“假期综合征”。很多家长可能有体会，要是孩子整个寒假都晚睡晚起，开学前一周再突击调整，往往是孩子痛苦、家长崩溃，与其临时抱佛脚，不如假期里就保持相对规律的节奏。

可能有家长觉得，孩子睡够时间就行，早醒晚醒无所谓。但这其实是个误区，青少年大脑正处于关键发育期，熬夜会直接影响记忆巩固——睡眠时大脑会把短期记忆转化为长期记忆，连续3天睡眠不足6小时，海马体在记忆编码和检索过程中的神经活动度下降约20%—30%，长期缺觉甚至可能导致海马体功能障碍，直接影响孩子的学习记忆效率。寒假里看似没有课业压力，但孩子的大脑还在发育，规律的睡眠其实是在为下学期的学习储备“脑力”，不是浪费时间。

不止是消耗“脑力”

除了影响学习，作息混乱对孩子的情绪和免疫力也有明显影响。合理的作息能减少孩子的疲劳感，降低情绪波动和烦躁程度，还能增强免疫力，减少假期生病的概率。儿童是呼吸道疾病的易感人群，假期保持规律作息，能帮助身体维持稳定的抵抗力，这比多穿一件衣服、多补一口营养更基础。寒假期间亲友聚会多，环境复杂，孩子免疫力强，家长也能少操心。

全家一起“健康作息”是关键

说到这儿，肯定有家长吐槽：道理我都懂，可孩子就是不听，怎么办？其实有很实在的建议——和孩子一起制定作息表，不用太苛刻，灵活调整但核心时间固定。比如早上可以比上学时晚起半小时，但别超过一小时；晚上固定21点半前洗漱，22点前入睡，睡前一小时别让孩子碰电子设备，换成阅读或听轻柔音乐，帮助放松入睡。

除此之外，家长自身也应树立健康生活的榜样，做到规律作息。同时与孩子进行充分的沟通，向他们科普健康作息的重要性，让他们从内心认同并愿意做出改变，而不是简单地强制执行。可以和孩子一起制定寒假计划，给予他们一定的自主权，让他们参与到时间管理中来。在执行过程中，家长应给予孩子鼓励和支持，及时肯定他们的进步，帮助他们克服惰性。家长也要关注孩子的心理状态，多陪伴、多交流，营造一个温馨、和谐的家庭氛围，让孩子在轻松愉快的环境中，自然而然地养成受益终身的健康好习惯。

寒假的意义，是让孩子在放松中调养身心，而不是彻底打乱生活节奏。规律作息不是束缚，而是给孩子的健康上一道“保险”，既能让他们享受假期的快乐，又能平稳过渡到新学期。家长们不用过度焦虑，和孩子一起慢慢调整，比强行纠正更有效。毕竟，健康的习惯，才是孩子假期里最有价值的收获。以下是一份寒假健康作息表，供各位家长参考，就当是这篇文章的结尾啦~愿每个孩子都能度过一个愉快健康的假期。

参考资料：

1.http://health.gmw.cn/2026-01/23/content_38554667.htm

2.http://www.moe.gov.cn/srcsite/A06/s3321/202104/t20210401_523901.html

3.https://www.bj148.org/ztk/2024nzt/2023nzggjfwmyjyh/zfld/202401/t20240125_1662225.html

4.https://mp.weixin.qq.com/s/h-is45VeHtASz128OZjOgg

5.https://mp.weixin.qq.com/s/2gC5m9n3x5oDGRfqN15Vfg

6.https://mp.weixin.qq.com/s/WgJe8dSXgqWj4AMXht8QIw