十年前读的这本书，成为我每天精力满格的秘密（建议直接抄作业）

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哈喽，我是K叔。

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我会把我60天涨粉35万+的经验放在这场直播里，并且我还预留了提问时间，希望可以针对性的帮你解决你在打造个人IP过程中遇到的问题。

咱们2月9日中午11点30分，不见不散。

以下开启今天文章：

哈喽，我是K叔。

今天推荐一本对我的生活方式有着巨大改变的书，也非常经典，《精力管理》，强烈建议大家可以对照着这篇文章，看看你的精力状态，是否有提升的空间。

我虽然已经践行了10年，但每次对照检查，都需要反省优化，哈哈哈，持续修行，持续犯错，持续迭代呗~

01.

被一本书改写的认知：精力才是底层燃料

Zai 二十多岁、三十出头那阵，总觉得年轻就是资本，精力耗不完。

创业初期每天硬扛，日程表排得密密麻麻，可越忙越慌——工作时没法持续专注，稍微动一动就累，晚上躺床上还睡不着，整个人处于“假性忙碌”的疲惫里。

直到翻开这本《精力管理》，书里一句话直接点醒我：决定你人生状态的，从来不是能挤多少时间，而是能养多少精力。

以前我总执着于“把时间用满”，却忽略了精力是一切行动的底子。就像手机只剩10%电量，再怎么强开应用，最后还是会闪退。

这本书最牛的地方，是让我明白“休息不是浪费时间，是给精力充电的战略动作”。

坦白说，这十年我也没完全做到极致，但如果没有这本书打底，我可能早就被创业的高压、琐事的消耗拖垮了，精力状态绝对是一场“浩劫”。

我与“早起执念”的和解：身体不会骗人。

最开始践行精力管理，我也走了弯路——盲目追“自律人设”，非要四点半起床，哪怕前一晚忙到深夜，也硬撑着爬起来。创业前几年，每天睡眠也就6小时，那段时间总觉得头沉，注意力没法集中。

直到去年眼睛出问题，早上醒来根本睁不开眼，才彻底放下这个执念。我终于想通：自律不是机械打卡，是尊重身体的节律。

现在我改成自然醒，最晚七点半准醒，从不睡懒觉；午间雷打不动睡30分钟，哪怕直播到两点结束，也得回卧室躺一会儿，醒了之后下午的效率直接拉满。

要是没时间午睡，闭目养神5分钟、静坐一会儿，也能快速回血。

有人说张朝阳一天只睡三四个小时还精力旺盛，我只能说这是特例，不适合普通人。

对我们大多数人来说，7-8小时睡眠、规律作息，才是最稳妥的精力基石。

02.

精力的四个维度：身体、情绪、思维、意志

书里最核心的理论，就是把精力分成四个维度，缺一不可。我结合自己这十年的实践，给大家盘一盘最实用的玩法。

1. 身体精力：守住精力的“硬件基础”

身体这玩意儿，就跟手机电池一个道理，电量耗光了，情绪、思维全得崩。养护身体精力，就抓四件事：睡眠、饮食、运动、作息。

除了前面说的睡眠，运动是我亲测最有效的“精力激活剂”。

现在我每天早上7点半到9点半，户外跑40分钟，6-8公里的距离，跑完浑身通透；晚上有空就做30-40分钟徒手健身，哑铃、弹力带、瑜伽垫就能搞定，最近跟着一个课程练，第四天了，那种身体舒展的感觉特别爽。

别找“没时间运动”的借口，碎片时间也能用：

饭后散散步，通勤时提前一站下车走回去，甚至跟小区大爷大妈跳会儿广场舞，都是在给身体充电。

2. 情绪精力：别让内耗偷偷耗电

积极情绪是精力的“加分项”，消极情绪就是“漏电器”。我给自己的情绪充电，就靠两个简单方法：

一是留“开心时间”。

晨跑时看北京早晨的阳光，树影斑驳落在路上，那种踏实的幸福感，比刷短视频管用多了；认真喝一杯咖啡、好好吃一顿午餐，把小事做透，就是在滋养情绪。

二是高质量人际互动。

每周跟不同的人做一次深度交流，不用聊工作，就扯扯家常、聊聊近况，心流一旦产生，情绪精力会瞬间满格。另外我每天都会在日课里写三件感恩的事，小确幸攒多了，内耗自然就少了。

3. 思维精力：别把大脑逼到“崩断”

我们的思维精力，大多耗在工作、学习的高度专注上。但大脑就像弹簧，一直紧绷迟早会断，关键是找对“专注-休息”的节奏。

我不用传统的25+5番茄工作法，而是改成“大番茄”：专注45分钟，休息10分钟。

专注时手机开飞行模式，杜绝干扰；休息时坚决远离电子屏幕，远眺、发呆、做点简单手工，让大脑彻底放空。

很多人以为“一直工作才高效”，其实不然。持续高压会让思维过载，反而越忙越乱；但一直放空也不行，会陷入认知疲劳。张弛有度，才能让思维精力持续在线。

4. 意志精力：靠使命扛住疲惫

意志精力是最核心的“续航燃料”，来源只有一个：你做的事，是否贴合你的人生使命和价值观。

昨天我爸妈还打电话劝我：“你眼睛用得太狠，等45岁就转行吧，别这么拼了。”我能理解他们的担心，但我跟他们说：“我好不容易找到自己喜欢的事，能做一辈子，为啥要转？”

就像我坚持写日课、做108自律行动、打磨产品，哪怕眼睛不舒服，也从没觉得累到想放弃——因为这是我的使命，是我真心热爱的事。就像我在108营里常说的，找到人生使命，你就有了对抗一切疲惫的底气。

当然不是硬扛，方式可以调整：少看屏幕、多听书，用语音写作替代长时间打字，既不偏离方向，也能保护自己。

03.

精力管理的关键：抓节奏、主动恢复

书里还有两个观点，我践行了十年，亲测管用。

第一个是：精力管理是波动的，不是线性的。

顶尖运动员赛季高强度训练后，必有冬歇期、长假，专门用来彻底休息。我们普通人也一样，不能一年到头连轴转。

我现在的节奏是：工作日高强度推进，周末尽量不碰工作，彻底放松；每天以90分钟为单位，高效工作70-80分钟，休息10-20分钟。

杨天真也说过她的节奏：连续工作十天冲刺项目，之后彻底休假，屏蔽所有工作，再投入下一轮。这才符合人体规律，越懂休息，越能高效输出。

第二个是：休息的本质是“主动恢复”，不是被动摆烂。

刷短视频、无节制打游戏，看似在休息，实则让大脑更累——这些都是“被动休息”，只会越歇越虚。

真正的主动恢复，是你主动设计的充电活动：散步、冥想、阅读、拼乐高、跟朋友聊天，这些事能让身心真正放松，反而能快速恢复精力。

大家可以对号入座，看看自己的休息方式，是在充电，还是在耗电。

04.

我的四维精力充电计划（建议大家直接抄作业）

最后把我日常执行的精力计划分享给大家，覆盖四个维度，简单好落地：

身体维度：构建节律护城河

晚上10:30进卧室，不带手机，只带电子书，避免刷手机熬夜；

11点准时关灯睡觉，靠白噪音辅助睡眠，保证7-8小时深度睡眠；

中午固定午睡30分钟，没条件就闭目静坐10分钟；

早晚运动：晨跑40分钟，晚间30-40分钟徒手健身，偶尔跟大爷大妈跳广场舞。

情绪维度：打造小确幸补给站

每日晨跑留10分钟观察自然，感受阳光、树影，激活积极情绪；

认真享受一顿饭、一杯咖啡，把日常小事做透，积累幸福感；

每周一次深度人际交流，拒绝塑料社交，滋养情绪；

日课记录三件感恩的事，对抗内耗。

思维维度：设计专注-恢复循环

用“45+10”大番茄工作法，专注时手机开专注模式，杜绝干扰；

每完成一个番茄钟，强制休息10分钟，远离电子屏幕；

休息时选择远眺、深呼吸、独处，让思维快速重启。

意志维度：锚定长期主义

每日复盘OKR，确认“三只青蛙”是否推动季度目标；

思考“十年之约”产品进度，让当下行动贴合长期使命；

定期检视：当下做的事，是否契合自己的价值观。

05.

最后想说：

精力管理，是对自己最划算的投资。

这十年我最大的感悟，不是掌握了多少精力管理技巧，而是学会了倾听自己的身体。眼睛酸了就停一停，情绪差了就主动调节，思维乱了就放空一会儿。

我们总想着追赶目标、搞定琐事，却忘了精力才是一切的前提。

管理好精力，不是躺平，而是为了更可持续地前行——当你精力充沛时，才能接住命运给你的所有机会，才能在自己热爱的赛道上，走得更远、更稳。

你的精力充电小技巧是什么？留言区聊聊，也让我偷学两招，哈哈哈。

最后，给大家推荐，我花了很长时间做的一门课程，名字叫做《富足IP：内容爆款课》，我把自己做内容10年的经验以及踩的坑，都写进了里面。

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作者介绍：

我是K叔，中央财经大学博士（创业休学），世界500强央企7年，辞职创业6年，百万粉丝个人成长知识博主，一行DoMore创始人，OKR目标管理专家，豆瓣8.0《引爆自律力》作者。

Kris进化圈社群已有12000+人加入，带领会员从读书、日课、运动三个维度进行提升；108自律行动营、写作变现营、教练特训营等高阶训练营学员突破40000人。

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