立春高血压患者需注意的五大健康建议

立春是高血压患者血压易波动的过渡期，不少人因放松警惕，出现血压不稳、头晕胸闷等情况。核心原因有3点：乍暖还寒温差大、阳气升发心率快、换季作息易打乱。以下5件事，高血压患者做好，能稳稳控住血压。

别急脱冬装，重点护好4个部位

正确做法：遵循“春捂”，重点护住颈部、背部、腰部、脚踝，至少再捂1~2周；出门穿厚外套，室内温度保持在18~22℃，不急于关停暖气、空调。

原因：立春后气温起伏大，冷热骤变会让血管频繁收缩、扩张，高血压患者血管弹性差，易导致血压飙升；颈背腰等部位受凉，会加重血管收缩，甚至诱发心绞痛。

晨练别太早，待太阳出来再运动

正确做法：晨练推迟至早上8~10点或改到傍晚；早上起床后，先在床上缓3分钟，再慢慢起身、下地，喝一杯温白开水。

原因：清晨是血压“高峰期”，加之早上气温低，此时锻炼会因寒冷和运动双重刺激，导致血管急剧收缩、血压骤升，增加脑出血、心梗风险；太阳出来后气温回升，血压更平稳，运动更安全。

饮食转清淡别太急，避开温热刺激性食物

正确做法：饮食调整循序渐进，依旧坚持低盐低脂，不用完全戒肉，每天适量摄入瘦肉、鸡蛋、牛奶补充蛋白质；少吃韭菜、香椿、辣椒等温热食物，少喝浓茶、咖啡，多吃芹菜、菠菜、春笋、山药及温和水果。

原因：温热食物会加重内火，导致心率加快、血压升高；浓茶、咖啡中的咖啡因会刺激神经，引发血压波动；过度急于清淡饮食，会导致营养不足，降低血管弹性，不利于血压控制。

不熬夜，保证7~8小时睡眠

正确做法：保持规律作息，晚上10点前入睡，早上6~7点起床，保证每天7~8小时睡眠；中午可小憩15~30分钟，不超过1小时。

原因：熬夜会让身体疲劳，交感神经兴奋，导致血管收缩、心率加快，升高血压；立春后人体阳气需养护，睡眠不足会导致阳气紊乱，加剧血压波动。

勤测血压，切勿自行停药减药

正确做法：立春后一周至少测3次血压，早晚各一次，测前静坐5分钟；若血压波动大（收缩压上下波动超20mmHg），及时就医调整药量，严禁自行停药、减药。

原因：立春后血压呈“先升后降”趋势，需坚持监测才能及时发现异常；自行停药会导致血压反弹，诱发心脑血管意外。

最后提醒： 立春是血压控制的关键期，不用做复杂护理，只需做好“捂好、睡好、吃好、动好、测好”这5件事，就能避免血压“过山车”。