陕西
腰突后，保守治疗，前期一直反反复复，后来经过不断尝试，才意识到腰突保守改善是一个长期系统的工程，需要全方位的保守治疗，才能成功上岸！
给大家分享一下，我在腰突恢复期间做的8件事：
一、睡觉姿势注意
睡觉尽量保持平躺的姿势，平躺时，腰椎压力最小，所以腰突后，应该平躺，同时在膝盖下面垫一个小枕头，可以进一步减轻腿部对腰椎的拉扯
同时，平躺还需要注意：
1.软硬床垫不能软，也不能过硬
2.仰卧或者侧躺为主，不要趴着、蜷缩着睡觉，仰睡时，膝盖下面垫枕头，侧躺时，枕头垫在膝盖中间
3.非急性期平躺时，可以进行“勾脚尖、直腿抬高”等动作，适当锻炼
二、勤热敷
热敷腰部，促进血液循环，可以有效缓解不适，尤其是天气突然变凉或者夏天在空调房的时候，更要好好热敷
三、拍屁股
图上的这个位置没事就拍，每次1-2分钟，力度稍微大一点
四、按腿窝委中穴
坐姿，每次按5秒钟松开，持续两分钟
五、蛙泳
蛙泳是非常适合腰突的运动，但是要避开急性期，运动也要保持适量，不要过多，否则会加重腰椎负担
六、外用针对性治疗
我之前咨询过大白，他的建议就是可以用一些针对性的治疗贴坚持贴敷一段时间，最好贴1-3个月，每次热敷之后贴，给我推荐了几种，让我回去自己选一个好用的就可以
我最后选下来是对我效果最明显的是这个裕滇本草远红外治疗贴，它刚贴上去之后膏体会微微发热，坚持贴一个小时下来，腰疼、腰部僵硬的感觉会有明显恢复
坚持贴了15天，腰疼的程度还有腰疼的频率已经减缓了大半，日常弯腰系鞋带，提东西这些基本动作完成起来已经比较轻松了，就是久坐的时候还是会有点不舒服，又坚持贴了半个月，前后一个多月用下来，腰疼的情况已经完全恢复了，做弯腰运动还有之前有一次搬家已经完全没有问题了，而且后期也一直都没有复发
七、针对性锻炼
主要是臀桥和五点式，不过运动期间需要注意自己的身体实际情况，不要急于求成，慢慢来，遇到不适及时停止，找一两个适合自己的腰突恢复运动坚持锻炼也是可以的
八、倒走
每天坚持30分钟倒走，还是一样，不要过度，感觉到不舒服就及时停下来！
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