6个最佳抗衰老行为，让你比同龄人年轻5-10岁！

怎么才能保持相对冻龄状态，跟同龄人拉开差距呢？学习 6 个最佳抗衰老行为，让你比同龄人年轻5-10岁！

行为1、进行“控糖”

很多人爱吃甜食，各种奶茶、可乐、蛋糕、巧克力、曲奇都是糖分含量不低的加工食品跟饮品。而过多的糖分会与皮肤中的胶原蛋白结合，使其变脆、变黄，导致皮肤松弛、暗沉。

想要对抗糖化反应（AGES），就要戒除添加糖（饮料、甜点、零食），改为各种天然含糖的苹果、火龙果、番茄，可以补充膳食纤维，起到抗氧化效果。

行为2、选择低GI主食

想要抗衰老，就要进行抗炎饮食，而选择低GI值主食代替高GI值主食，可以更好的平稳血糖，减少胰岛素波动和慢性炎症。

我们要减少白米饭、面条、馒头、包子的摄入，一部分改为糙米、燕麦、藜麦、豆类、红薯，这样既能抑制脂肪堆积，还能提供长时间饱腹感。

行为3、坚持复合型力量训练

肉是葡萄糖的“储糖罐”、基础代谢的“发动机”，更是维持骨骼、关节和身体机能的核心。而人过了30岁后，肌肉每年自然流失1-2%，这意味着基础代谢值会下降，脂肪容易堆积起来，力量状态也会大不如前。

想要抗衰老，就需要多做力量训练，力量训练可以对抗肌肉流失，甚至提升肌肉维度。我们可以从复合型力量动作入手，比如深蹲、俯卧撑、卧推、划船、引体向上等动作，每个动作3-4组，每组12-15次，学习动作标准轨迹，一周安排2-3次训练，可以有效逆转衰老速度。

行为4、无死角防晒，对抗光老化

紫外线（UVA/UVB）对于皮肤的伤害是比较大的，长期不防晒，皮肤会加速老化，出现皱纹、色斑、松弛问题，皮肤也会显得黝黑，看起来就会显老。

如果你能坚持每天早起后擦上防晒霜，出门时候戴上遮阳帽或者口罩，可以有效隔离紫外线，让皮肤状态逐渐变白，看起来也会显年轻多。

行为5、做饭必开油烟机，减少“厨房PM2.5”

很多人忽略了做饭时油烟对皮肤的影响，你要知道烹饪油烟中含大量有害颗粒和致癌物，是皮肤和呼吸系统的强力氧化剂和炎症源，会加速细胞老化。

想要抗衰老，一定要在做饭之前前就打开油烟机，关火后继续开5分钟。同时减少油炸、爆炒等油烟比较多的烹饪方式，多采用蒸、煮、炖、凉拌等低温烹饪方式。

行为6、坚决戒烟并远离二手烟

研究发现，烟草中的数千种化学物质会摧毁胶原蛋白和弹性纤维，导致皮肤粗糙、皱纹早生，还会严重损害血管内皮，加速全身器官的衰老，诱发多种健康疾病。

长期抽烟的人皱纹往往会更多，尤其是嘴角，牙齿也会变黄，想要抗衰老，就要坚决戒烟，并且远离二手烟，这也是回报率最高的抗衰老投资。