立春护肝养脾，顺时养生解锁一年的健康密码

立春到了，咱们身体也被按下了换季开关，跟着节气走才能少闹毛病。唐代药王孙思邈在《千金方》中记载：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气”，通俗来说就是酸要少吃，甘要多吃。因为中医讲，春天对应人体肝脏，肝主升发，就像春日抽芽的草木活力满满。但肝气太旺容易“欺负”脾胃（中医称“肝木克脾土”），让人没胃口、腹胀、大便稀溏，还总被春困缠上。“省酸增甘”正是对症调理：酸味会助长肝气，需适当控制；甘味能补益脾胃，帮脾胃“稳住阵脚”，调和脏腑平衡，顺着节气给身体精准“减负”“补能”。

酸甘食物怎么选？这些清单+避坑指南请收好

很多人把“省酸增甘”理解得特别直接，觉得就是“少吃醋、多吃糖”，其实这是两个大误区！先搞清楚中医里真正的“酸”“甘”食材，再避开坑，养生才管用！

（1）先记牢：中医里的“酸味食物清单”。

中医说的酸味食物，核心是“入肝、能收敛”的食材，不只是尝着酸的东西，以下这份清单赶紧记下来：

（2）再收藏：中医里的“甘味食物清单”。

重点来啦！中医的“甘味”，核心是“入脾、能补益”的食材，很多吃起来并不甜，却能实实在在养脾胃！以下这些食材才是春天“增甘”的主力军，日常多吃准没错！

*谷物：小米、大米、糯米等，性平温和，是养脾基础；

*蔬菜：山药、南瓜、扁豆、胡萝卜等，口感绵密，补脾效果佳；

*干货：去心莲子、芡实、茯苓等，健脾祛湿还安神；

*果：红枣、桂圆、樱桃等，味甜但性质温和，适量食用能补气血。

（3）避大坑：“增甘”绝对不等于“多吃糖”！

有人会问：“增甘是不是就得多吃蛋糕、奶茶、巧克力？”大错特错！这些甜食属于中医说的“肥甘厚味”，吃多了会让身体生湿生痰、助热上火，反而加重脾胃负担，让春困、疲劳更严重。记住：中医的“甘”是“补益脾胃”的功效，不是嘴里尝到的“甜”味，别把养脾变成“吃糖伤脾”

三个家常实操招，立春养脾马上能用

不用刻意进补，日常吃饭、喝茶时加点料，就能轻松落实“省酸增甘”，3个方法简单易做，赶紧安排上！

（1）山药小米红枣粥（补脾王牌）

食材：鲜山药50g（干品20g）、小米50g、去核红枣5颗（糖尿病患者减至2颗）

功效：补脾益气、养胃安神，适合没胃口、大便稀、容易累的人

吃法：所有材料加800ml水，大火煮沸后小火熬30分钟至粥稠，加几颗莲子还能助眠。

（2）三宝茶（肝脾同调）

食材：菊花6g、掰碎的罗汉果6g、熟普洱茶3g

（脾胃虚寒者将菊花减至3g，或加1片生姜）

功效：平肝潜阳、清热生津，缓解情绪烦躁、眼睛干涩、血压偏高

吃法：沸水冲泡焖5分钟，反复冲泡2-3次都有味道，白天当茶喝超方便。

（3）莲子芡实扁豆粥（祛湿神器）

食材：去心莲子15g、芡实15g、扁豆20g、大米30g

功效：健脾祛湿，对付春天头昏沉、舌苔厚、大便黏马桶超管用

吃法：材料提前浸泡2小时，煮粥至软烂即可，每周吃2-3次，春困都能少很多。

转自：养生堂