接下来，把一整年的健康“立”住

《群芳谱》中有云

“立，始建也

春气始而建立也。”

立春的到来

标志着春天的开始

养生

立春预示着春回大地

阳气渐长

但此时，阴寒未消、易现“倒春寒”

春属木，与肝相应

立春养生应顺应天时

兼顾“疏肝护阳”与“防邪保暖”

“广东发布”“广东省中医院”

“人民网·人民好医生客户端”

联合打造

“得闲养生”栏目

解锁全年节气养生秘笈

让你健康一整年

本期由广东省中医院

大学城医院综合二科主任李新梅

带来立春节气顺时调养秘诀

梳肝护阳，防邪保暖

起居有度

1. 保暖防寒

避免过早减衣。尤其是要注意肩颈、腰腹及膝足部位的保暖。晚上可沐足驱寒：用40℃左右温水沐足15～30分钟，可加生姜、花椒或艾叶增强驱寒效果。

2. 顺时作息

晚上11点前入睡，此时肝经当令，利于肝血修复。早上8点前起床，以顺应阳气生发。

3. 疏通经络

每日晨起用木梳梳头百下或拍打肝胆经，按摩太冲、期门等穴位以疏肝理气、宣发阳气。

4. 运动适宜

可选择散步、太极拳等舒缓柔和运动，微汗为宜，避免大汗伤阳。运动时间应避开早晚寒气重时，以免着凉，以日出后天气温暖为佳。

5. 情志调摄

保持心情开朗，避免郁怒伤肝。可通过踏青、赏花、绘画、书法等方式调整情绪，保持愉悦畅达。

6. 饮食宜温补

宜食用性味温和、深入滋养的食物。如黑豆、黑芝麻、核桃、板栗等可补肾精；当归羊肉汤能温补阳气；莲子、山药可健脾固肾。烹调方式以炖、煮、煲为佳。

饮食有节

1. 宜少酸增甘

酸味不利阳气升发和肝气疏泄，辛甘之品可升阳健脾，因此，养生宜减少酸味食物（如山楂、柠檬等），多吃辛温发散之品（如韭菜、葱）和甘味食物（如大枣、山药）等。

2. 宜清淡

尽量避免辛辣、肥腻食物（如麻辣、油炸食品）以免上火。可以蒸、煮、炒等烹饪方式为主。

3. 宜多食应季蔬菜

多吃嫩芽、绿叶等时令蔬菜以助阳升发，如春笋、豆芽等。通过韭菜炒鸡蛋、杞菊陈皮茶等药膳调养，护阳健脾、养肝明目。

立春时节

正是养生的好时机

让我们顺时调养

为新一年的健康打好基础

北方尚无“柳色黄金嫩”

岭南已迎来“梨花白雪香”

粤北的韶关乐昌，桃李交错

在山野间绽成绯色的云霞

炮仗花从树梢、檐角倾泻而下

为骑楼老街裱上鎏金画框

迎春花市人头攒动

处处透着鲜亮亮的年味儿

春天正提着裙摆，缓缓步入人间

田间地头

另一场更为喧腾的

迎春仪式已然开场

“闹春牛”的锣鼓咚咚敲响

那客家方言唱出的祈愿

无关实际的耕种

而是用最质朴的欢腾

预支一份名为丰收的承诺

岭南的春意

最先从味蕾上苏醒

春卷在滚油中炸成金黄弦月

艾草揉入糯米粉裹馅蒸出清香

生菜盛着蚬肉韭花将春意裹入

先民“咬得草根断

百事皆可为”的韧劲

就在这春卷的酥脆、米籺的软糯

生菜包的鲜活里流转千年

阳和启蛰，品物皆春

循着次第的花信

伴着喧腾的锣鼓

一起迈向生机盎然

节节向上的丙午马年

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编辑｜卓映紫

校对 | 蓝淑茹