1个比跑步更减肚子的动作，坚持6周，体脂率掉5%，肚腩瘦一大圈！

跑步减肥是减肥前期多数人的选择，虽然跑步能够让身体消耗热量，促进身体燃脂减脂，并且有助于提升体能，保持身体活力，但是想要通过跑步来减掉肚腩，那就很难了。

跑步更多的是锻炼到下肢肌肉，而对于核心肌群的刺激比较少，并且随着脂肪的减少，身材虽然瘦下来了，但是肚腩的脂肪依旧还是会在腹部堆积。

所以，推荐 1 个比跑步更减肚子的动作，坚持6周，体脂率掉5%，肚腩瘦一大圈！

那就是开合跳，这个动作虽然是个热身动作，但是当你每天都能够坚持下来后，你会发现，开合跳的燃脂效率，以及燃脂效果都要比跑步更好。相较于跑步，开合跳在减肚子方面有着独特的优势，而且长期坚持开合跳，还能给身体带来诸多意想不到的好处。

1，开合跳的燃脂效率更高

开合跳是一种全身性的高强度有氧运动，在做开合跳时，身体的多个部位，如手臂、腿部、腹部等都在同时运动，这使得它在短时间内能够消耗大量的热量。

相比之下，跑步虽然也是很好的有氧运动，但在同等时间内，开合跳的燃脂效率更高。腹部的脂肪是比较顽固的，需要高效的运动才能更好地消耗，开合跳能够快速提升心率，进入燃脂状态，对减肚子效果显著。

2，开合跳能够让核心肌群参与度提升

减肚子关键在于锻炼核心肌群。开合跳过程中，需要腹部肌肉持续发力来保持身体的稳定和平衡。每一次跳跃和开合的动作，都在刺激着腹部肌肉，使它们得到有效的锻炼。

而跑步主要是下肢的运动，虽然也会用到一定的核心力量，但相对开合跳来说，对腹部肌肉的直接刺激较小。

3，开合跳随时都可以进行，不受场地限制，持续性运动更有助于减肚腩

开合跳对场地的要求极低，只需要一小块空地就可以进行。无论是在家中、办公室，还是户外的小角落，只要有足够的空间让你跳跃，就可以随时开始。

而跑步通常需要有一定的空间和合适的场地，比如公园、操场等，如果遇到天气不好或者没有合适的场地，跑步计划就很容易被打乱。对于想要随时减肚子的人来说，开合跳显然更加方便。

开合跳除了减肚腩之外，还能够给身体带来其他的好处！

1，开合跳能够增强心肺功能

开合跳是一种高强度的有氧运动，长期坚持能够有效地增强心肺功能。在运动过程中，心脏需要更加努力地泵血，以满足身体对氧气的需求，肺部也需要加快呼吸频率来摄取更多的氧气。

随着时间的推移，心脏和肺部的功能会得到显著提升，身体的耐力和免疫力也会增强，让人在日常生活中更有精力。

2，开合跳能够提高身体的协调性

长期坚持做开合跳，能够锻炼大脑对手脚的控制能力，提高身体的协调性和灵活性。这对于预防运动损伤和日常生活中的行动安全都非常有帮助。

3，开合跳能够改善睡眠质量

长期坚持开合跳，身体在运动后会感到疲劳，这种适度的疲劳感有助于放松身心，使人更容易进入深度睡眠。运动还能调节身体的生物钟，让睡眠更加规律。良好的睡眠质量对于身体的恢复和健康至关重要，能够提高身体的免疫力，改善精神状态。