拿声国际丨寒冬已至，喝对水了吗？

前言

这几天突然降温，是不是感觉连喝水都成了“挑战”？一杯凉水下肚，从喉咙到胃都忍不住打个寒颤。其实，冬天身体需要更多能量来抵御寒冷，选对水、喝对水不仅能让你感觉更舒适，还能在不知不觉中滋养身体。今天，我们就来聊聊冬季饮水的正确打开方式。

一、冬季适合喝什么水？

优选矿泉水/天然水：

冬季人体需要充足的矿物质来维持正常的新陈代谢和电解质平衡。天然矿泉水富含钙、镁、钾、钠等微量元素，能有效补充冬季容易缺乏的矿物质。其中，镁元素有助于维持正常体温，钙质则对冬季的骨骼健康尤为重要。尤其注意慎选纯净水，由于纯净水在加工过程中去除了水中的矿物质成分，长期单一饮用可能无法满足身体对矿物质的需求。特别是在寒冷天气下，人体仍在持续通过尿液等途径流失电解质，因此不建议将纯净水作为冬季唯一的饮水来源。

白开水：

白开水是冬季经济实惠的选择，但需要注意的是，不同地区的自来水中矿物质含量差异较大。如果你所在地区的水质偏软，矿物质含量较少，建议通过饮食或其他方式加强矿物质补充。

养生茶饮推荐：

根据自身体质选择适合的茶饮，更能达到养生保健的效果：

生姜红糖茶：适合冬季容易胃痛、消化不良的人群，有暖胃功效。

黄芪桂枝水：用黄芪、桂枝、芍药、生姜、大枣煮水，有助于缓解阳虚寒凝引起的手脚冰凉、肢体冷痛。

黑芝麻核桃饮：将黑芝麻、核桃仁磨成粉泡水饮用，可缓解冬季皮肤瘙痒、口舌干燥等问题。

二、冬季为什么要注重矿物质补充？

维持电解质平衡：冬季虽然出汗较少，但人体通过呼吸、尿液等途径仍在持续流失矿物质。充足的矿物质摄入有助于维持正常的肌肉功能和神经传导。

促进血液循环：钙、镁等矿物质对维持正常血压和血液循环有重要作用，在寒冷的冬季尤为重要。

增强免疫力：锌、硒等微量元素在维持免疫系统正常功能中扮演着关键角色，有助于预防冬季常见疾病。

改善体温调节：适量的矿物质摄入能帮助身体更好地应对温度变化，维持体温稳定。

三、冬季饮水指南

1.把握三个黄金饮水时间

起床后空腹喝一杯温水，可以补偿睡眠期间因隐形出汗和尿液分泌损失的水分，降低血液黏稠度。

睡前一小杯水：睡前补充水分可有效降低血液粘稠度，减少心脏病在夜间突发的危险。

运动后补水：运动后身体流失电解质和能量，建议小口饮用淡盐水或淡糖水补充。

2.水温选择有讲究

冬季选水的第一要义，就是温度。太冷或太烫的水，都会对我们的身体造成不必要的刺激。

• 冷水易刺激肠胃，引起不适
• 超过65℃的热水可能烫伤口腔和食道黏膜
• 35℃-45℃的温水是最佳选择，易于吸收且不会给身体带来负担

3.养成良好饮水习惯

饮水速度：不要在口渴时大量喝水（一次性超过500ml），否则不仅影响消化功能，还会增加心脏、肾脏负担。科学的饮水方式是一次性将整杯水（200ml）缓慢喝完。

水量控制：成人每日除了食物中含水量外，一般饮水量为1200-1500ml。老年人每日饮水量可以控制在1500ml左右。

桶装水饮用周期：桶装水开启后应尽快饮用，冬天大桶矿泉水建议在一周内喝完，小瓶矿泉水则建议在两天内喝完，避免细菌滋生。

四、冬季特色暖身饮品

冬日暖身汤：用鲜羊腿肉、羊棒骨洗净焯水，加入适量白芷、草果、良姜、桂皮等调料熬汤，有温中散寒、益气补虚的作用。

柠檬矿物质水：在矿泉水中加入新鲜柠檬片，既能补充水分和矿物质，又能获取维生素C，是冬季饮水的优质选择。

小贴士：由于个人体质不同，使用中药泡水代茶饮需注意体质差异。

拿声结语：冬季选水其实很简单，记住这三个关键词：温水、富含矿物质、小口慢饮。无论是白开水、矿泉水还是养生茶饮，只要是温热的、让身体感觉舒适的，就是最适合你的冬季好水。愿这个冬天，每一杯恰到好处的温水都能给你由内而外的温暖与滋润。

如果你有自己独特的冬季饮水心得，欢迎在评论区与我们分享！