河北
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姐妹们，我是那个跟腰突、骨质增生战斗了好几年的东北大姐。
以前我也是坐一会儿就腰疼得站不起来，后来我自己摸索出一个笨办法，现在坐1个小时腰都不酸了，就是“坐半小时，倒走5分钟”。
✅ 具体怎么做：
1. 坐着的时候：腰要贴紧椅背，脚下垫个小凳子，让膝盖比髋部高一点，这样腰椎就不用使劲了。
2. 到点就动：手机定个闹钟，每坐满30分钟，就起来倒走5分钟。倒走的时候别抬头挺胸，就自然放松，脚后跟先落地，感受腰部的拉伸感。
3. 重点提醒：倒走的时候找个空旷的地方，别摔着！刚开始走2-3分钟也行，慢慢加到5分钟。
我坚持了1个月，现在不仅能坐得久了，就连以前不敢拎的重物，现在也能提起来了。
有没有姐妹跟我一样，坐久了就腰疼的？评论区扣“1”，我们一起打卡倒走！
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