数百名医生已证实：肥肉、猪油与糖尿病的真相，最好花点时间了解

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

一说到猪油、肥肉，几乎所有人都会联想到高脂肪、高热量、心血管病，特别是糖尿病患者，往往第一时间就“划清界限”。

但你知道吗？近年来，有关肥肉与糖尿病的关系，经历了一场翻天覆地的“真相重建”。

无数医生都提醒：你对“脂肪”的误解，可能比你吃进去的脂肪更“危险”。

真相之一：肥肉不是高血糖的“罪魁祸首”

真正造成2型糖尿病的原因，并不是你想象中的“吃得太油”，而是长期胰岛素抵抗。这是一种身体对胰岛素反应迟钝、效率降低的状态，根源常常在于碳水摄入过多导致胰腺长期“过劳”。

医院教授在接受健康时报采访时强调：“精制碳水化合物的大量摄入，是诱发2型糖尿病的核心元凶。相比之下，脂肪的影响远远没那么直接。”

也就是说，如果你每天喝米粥、吃馒头、主食多而油脂少，胰岛素反应负担反而更重。

真相之二：猪油真的比植物油“坏”吗？

猪油，在几十年前可是中国厨房的“常客”。而现在，却常常被贴上“有害健康”的标签。

但其实，从脂肪酸构成来看，猪油中约有35%-45%的单不饱和脂肪酸，比例接近橄榄油；而且，自带少量天然维生素D。猪油在高温下稳定性好，不易产生有害物质。

医院营养科医生指出：“天然动物脂肪如果来源干净，不经过反复炸制，适量食用并不会升高血糖，反而比反式脂肪来的更安全。”

当然，不是鼓励多吃，而是不要谈“油”色变。

真相之三：糖尿病和脂肪摄入的关系，比你想象更复杂

糖尿病是个慢性代谢病，其形成与遗传、饮食结构、体脂分布及生活习惯密切相关。

来自《中华糖尿病杂志》的一项多中心研究数据显示：在摄入等量热量情况下，高碳水、低脂饮食组的血糖波动幅度反而更大。

还有研究发现，适量引入优质脂肪（包括猪油、肥牛、五花肉中的天然油脂），有助于延缓胃排空速度，从而减缓饭后血糖上升。

换句话说，如果搭配得当，油脂可能是“减糖的刹车片”。

真相之四：少脂不等于健康，“一刀切”反而更危险

很多糖友为了“健康”，执念地吃清淡、喝粥汤，以至于整个人越来越“虚”。

而现代营养学更强调的是：平衡摄入、个体化管理。根据《中国居民膳食指南（2022）》，在控制总热量的前提下，脂肪应占总能量的20%—30%，其中还要包含天然动物脂肪。

医院营养科主任就提示：“长期低脂饮食可能导致脂溶性维生素缺乏、精力不足，反而对糖尿病康复不利。”

真相之五：这些情况下，肥肉才真的该“避而远之”

当然，真相不等于“随便吃”。

以下几类人群应限制肥肉猪油摄入：

已合并高血脂、脂肪肝者； BMI≥28的严重肥胖者； 已罹患胰腺炎、严重心脑血管疾病者； 不清楚自己胆固醇代谢能力的糖友；

对于这些人，医生会建议以深海鱼油、坚果油、橄榄油为脂肪主要来源。

也就是说，不是脂肪不好，而是你身体是否“配得上”吃它。

最后一问：猪油与糖尿病的关系，应该如何科学认知？

结论其实可以浓缩成一句话：肥肉、猪油不是糖尿病的元凶，也更无法“逆转”糖尿病。关键是整体的饮食模式、生活方式是否科学。

医院内分泌科主任表示：“若将饮食中脂肪全部摒弃，替代为高碳、水果、大量果汁，往往更容易陷入血糖控制恶化的陷阱。”

因此，对于糖尿病患者来说，关注的是：总热量控制、主食结构优化、规律运动、心理健康、自主监测。

如果你因“怕油”而放弃了本应有的营养，那就真的被“表象”骗了。

很多时候，我们对疾病的理解被标签化了，脂肪=坏、肉类=毒，这些印象未必是真的。

不是每一块肥肉都“有罪”，也不是你越“油腻”，糖尿病就一定找上门。科学饮食的本质，是看整体，不抓极端。

愿你珍惜每一次吃饭的决定，别再被“看起来健康”的误区误导一生。

参考资料 《中国居民膳食指南（2022）》，中国营养学会 马晓伟. "糖尿病与膳食关系研究进展". 中华糖尿病杂志. 北京协和医院营养科官方科普讲座，2024. 广东省人民医院内分泌门诊健康讲堂，2023.

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