更年期不是病，更年期综合征才是，协和专家：科学管理最重要！

更年期不是生命的寒冬，而是走向成熟与自由的蜕变之秋。

姐妹们，2025年8月8日，国内第一本面向患者的《更年期患者指南》正式发布。大家可否认真读过？

协和郁琦教授说过："更年期不是病，但更年期综合征是病，需要科学管理。”

管理好了，后半生更健康；管理不好，可能影响未来几十年的生活质量。

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更年期和更年期综合征，到底有什么区别？

很多姐妹容易把这两个概念混为一谈，其实它们的关系就像"下雨天"和"淋雨感冒"——下雨是自然现象，但淋雨导致感冒就是需要治疗的问题了。

更年期，简单说就是到了一定年龄，我们女性卵巢功能逐渐"退休"的过程。卵巢就像我们身体的"激素工厂"，会分泌雌激素、孕激素这些重要物质，不仅维持着子宫、乳房的发育，还像"守护神"一样保护着我们的骨骼、心血管和大脑健康。

而更年期综合征，就是因为卵巢这个"工厂"产能下降甚至停产，导致激素水平紊乱，身体各个器官开始"闹脾气"——潮热出汗、失眠、情绪波动、关节痛……这些症状如果已经影响到你的正常生活，那就不是简单的生理变化，而是需要重视的"病"了。

所以姐妹们要记住：更年期本身是正常的，但出现明显症状且影响生活质量时，就该及时就医，在医生指导下科学管理，让自己舒适平稳地度过这个阶段，还能预防骨质疏松、心脑血管疾病等长期风险。

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从什么年纪开始更年期是正常的？

这个问题很多姐妹都关心。

咱们中国女性绝经的平均年龄在51岁左右，更年期一般从绝经前4年（约47岁）就悄悄开始了。90%的姐妹会在45-55岁之间完成绝经。

如果40-45岁之间就绝经，属于"早绝经"；40岁之前绝经，就是俗称的"卵巢早衰"。遗传因素很重要——如果妈妈的绝经年龄早，女儿也可能偏早。

早绝经的姐妹要格外重视！

因为激素"保护伞"提前撤走，骨质疏松、心血管疾病、泌尿系统问题和记忆力下降的风险都会更高。所以如果45岁前就出现绝经迹象，一定要及时就医，尽早管理，别觉得"还年轻"就硬扛。

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到了更年期，月经会有哪些变化？

月经就像更年期的"信号灯"，它最先告诉我们：卵巢功能开始"走下坡路"了。

这时候的月经会变得"任性"起来：平时28天来一次，现在可能超过35天才来，或者不到21天就来了；有时候干脆"罢工"一两个月；出血量也说不准——有时像"血崩"一样量大，有时又只有点滴出血；持续时间也乱了套，淋漓不尽十几天甚至几十天，让人特别烦恼。

这个过程可能会持续几年，最终月经完全停止，也就是绝经。所以姐妹们，如果发现月经开始"不按套路出牌"，别慌，这是正常的生理过程，但也要关注身体的其他变化。

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出现更年期综合征，我们该怎么办？

如果已经出现潮热、失眠、情绪波动等症状，别硬扛！科学应对才能让这段时期更舒适。

建议从这几个方面入手：

生活方式调整：

把身体当成"精装修的房子"，更年期就是需要重新调整"水电系统"的时期。保证规律作息，避免熬夜，戒烟限酒，这些都能让身体"少闹脾气"。

心理调节：

情绪波动不是你的错，是激素在"作怪"。学会接纳自己的情绪变化，多和家人沟通，找闺蜜倾诉，或者培养兴趣爱好转移注意力。记住，你不是一个人在战斗。

饮食管理：

多补充钙质（牛奶、豆制品）、维生素D（晒太阳）、优质蛋白，适当吃些豆制品（含植物雌激素），减少高油高糖食物。可以想象成给身体"加好油"，而不是"加劣质油"。

规律运动：

每周3-5次中等强度运动，比如快走、游泳、瑜伽。运动就像给身体"做保养"，能改善情绪、保护骨骼、预防心血管问题。

医学干预：

如果症状严重影响生活，一定要在医生指导下考虑激素补充治疗（HRT）。这就像给"缺油的机器"适当加油，能快速缓解症状，还能预防长期健康风险。但切记：必须在医生评估后使用，不能自行用药。

更年期症状不是“矫情”，是身体发出的健康信号。

科学管理、及时就医，我们都能平稳、舒适地度过更年期，迎接更健康、更精彩的后半生！

文章参考2025年《更年期患者指南》及《中国绝经管理与绝经激素治疗指南2023版》等权威文献。

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