辽宁
很多人都有蹲厕所腿麻却拉不出来的困扰，试试这些常见水果，花不了几个钱，就能帮你顺顺溜溜上大号，肚子不疼还舒服，摸着都平坦了不少。其实这些能通便的水果，靠的是里面的膳食纤维、果胶或者天然糖醇类物质，能促进肠道蠕动、软化粪便，比单纯吃西梅、火龙果、香蕉更实在的是选对吃法。
成熟的香蕉含果胶和抗性淀粉，表皮有褐色斑点的香蕉低聚果糖含量更高，能和肠道益生菌协同改善排便。蒸着吃更温和，加红枣、枸杞蒸一蒸，能缓解腹胀，减轻寒性，特别适合脾胃虚弱、手脚冰凉的人，吃久了腹部会变平坦，宿便也容易排出来，不过不能过量，否则容易依赖。
火龙果不只是网红水果，红肉火龙果高纤维，含甜菜红素，吃了之后拉出来的便便会偏紫红，这是正常的；白肉火龙果纤维更丰富，肠道通畅效果更佳，还富含镁能放松肠道平滑肌。但糖尿病或血糖控制不好的人要注意限量，别吃太多。
苹果带皮吃好处多，除了丰富的果胶能软化粪便、增加体积，还能改善肠道菌群。每天吃个带皮苹果，顺便能降低心血管疾病风险，冬天蒸着吃更温和，搭配燕麦、坚果效果更好，连体重都能小降一点。
无花果被称为“润肠草”，里面的无花果素酵素有助于肠道蠕动、软化粪便，煮成雪梨汤润肺又通便，特别适合秋冬。它纤维多、热量低，既养肠又有助减肥，不过脾胃虚寒的人要控制用量或煮熟吃。
西梅也是通便好帮手，新鲜西梅或西梅汁含山梨糖醇和酚类化合物，能促进结肠发酵产生短链脂肪酸，增加粪便含水量，每天吃3-5颗就能见效，糖尿病患者要减少摄入量。猕猴桃含膳食纤维和猕猴桃蛋白酶，能分解蛋白质，减少食物在肠道滞留时间，连籽吃效果更好，胃酸过多的人宜餐后食用。
这些水果用蒸、煮、煲汤的吃法，不仅减寒还更温和，适合体质偏寒、干燥便秘的人。最新研究还发现，合理组合这些水果，还能带来心血管保护、血糖稳定、抗氧化和减重效果。不过别过量，否则可能引起腹泻或血糖波动。
除了吃水果，每天要喝1500-2000毫升水，配合适量运动比如快走或腹部按摩，排便会更顺畅。如果便秘一直不好转，得去医院查查，别自己盲目折腾。养成好的饮食习惯，身体自然会变得更舒服。
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