【节气•健康科普】立春养生｜顺时养阳，解锁一整年的健康底气

立春，为二十四节气之首。立，是“开始”之意；春，代表着温暖、生长。

立春乃万物起始、一切更生之义也，意味着新的一个轮回已开启。在传统观念中，立春有吉祥的涵义。

立春标志着万物闭藏的冬季已过去，开始进入风和日暖、万物生长的春季。

立春养对，少病一整年

《黄帝内经》有云，春季养生若违背自然规律，会损伤肝脏，影响全年的气血通畅。此时虽气温渐升，但昼夜温差可达10℃以上，乍暖还寒的天气里，“防春寒、护阳气、调肝气”是三大核心，切不可急于摆脱冬装，也不可忽视身体的细微变化。

古谚语“百草回芽，旧病萌发”也提醒我们，立春后肺炎、过敏性哮喘、心脑血管意外等疾病易复发，尤其有旧疾的朋友，更要注重科学调养。

衣：科学“春捂”

捂腿脚：“寒从脚生”，脚部距离心脏最远，且有众多经脉起源，护好双脚能有效预防春寒入侵，建议继续穿保暖的袜子和鞋子，避免光脚踩凉地。

捂肚子：腹部有脾胃经、肝肾经等重要经脉，腹部受凉易引发腹痛、腹泻，尤其脾胃虚弱的人群，尽量穿带兜帽或收腰的衣物，护住腹部核心。

捂后背：背部为“阳中之阳”，适度保暖能助力体内阳气生发，减少感冒、肺炎的发生，出门可搭配轻薄外套，避免后背直吹冷风。

推荐方式：“洋葱式穿衣法”，多层衣物叠加，便于根据早晚温差和活动量灵活增减，既不闷热也不寒凉，让衣物成为身体的“温度调节器”，便于根据温差和活动量增减。

食：少酸多辛甘

推荐食物：

辛甘发散类：韭菜、香菜、葱、豆豉、花生，助力阳气生发，疏肝理气；

健脾养胃类：山药、茯苓、红枣、小米，缓解春季脾胃虚弱的问题；

新鲜果蔬类：柑橘、草莓、菠菜、西兰花、香椿、荠菜，富含维生素和膳食纤维，增强免疫力，清热解毒。

避开食物：

酸味食物：山楂、乌梅等，过多食用会抑制阳气生发，影响肝气疏泄；

生冷油腻类：冰饮、寒性水果、麻辣火锅、油炸食品，损伤脾胃阳气，易引发上火；

过量补品：冬季进补后，立春应逐渐减少食补、药补的量，顺应春季“生发”的特点，避免加重身体负担。

食疗配方：

韭菜虾皮炒鸡蛋：韭菜辛温发散，鸡蛋养血，虾皮补钙，翻炒后鲜香可口，能滋肝养血、生发阳气；

红枣山药粥：山药、红枣搭配小米熬煮，软糯易消化，健脾养胃、补气养血，适合早餐食用；

枸杞菊花茶：枸杞滋补肝肾，菊花清肝明目，缓解春燥和肝火旺引发的头晕、眼干。

住：洁净通风，养出好环境

立春后湿度渐增，尤其南方地区，容易滋生细菌和霉菌，良好的居住环境能有效预防春季常见疾病，助力养生。

调节温湿度：室内温度保持在18～22℃，相对湿度控制在40%～60%，可借助加湿器或室内植物调节湿度，避免干燥引发咽喉不适；

适时通风：每天上午8时左右(气温较低、空气质量好)、午睡后和晚睡前，各开窗通风15～20分钟，引入新鲜空气，减少室内病菌滋生；

保持洁净：定期清扫家居，重点清洁床品、窗帘，减少尘螨和花粉浓度，尤其适合过敏体质人群，能有效预防过敏性哮喘。

行：运动+作息，养阳不耗气

作息建议

告别冬季“早睡晚起”的习惯，遵循“夜卧早起”的自然规律，建议每晚11点前入睡，早晨7点左右起床，保证每天6至8小时睡眠。充足的睡眠能增强免疫力，减少心血管疾病风险，也能让肝气得到充分休养。

运动建议

选择轻柔舒缓的有氧运动，避免剧烈运动导致大汗耗气，推荐：

户外活动：慢跑、散步、太极、踏青，既能呼吸新鲜空气，又能舒展筋骨，促进血液循环；

室内运动：瑜伽、普拉提、室内慢跑，时长控制在30～45分钟，缓解疲劳，调节情绪；

小技巧：每天早晨梳头100～200下，能宣行郁滞、疏利气血、通达阳气，简单又实用。

立春启新，养生随行。养生从来不是复杂的仪式，而是融入日常的小细节——少一点急躁，多一份顺应；少一些寒凉，多一份温暖，跟着自然的节奏，养足阳气、调顺脏腑，就能以最好的状态，迎接这生机勃勃的春天。

复旦大学附属中山医院吴淞医院急诊科介绍

科室概况

急诊科拥有博士1名，主任医师2名，副主任医师6名，主治医师7名，护士40名，并有复旦大学附属中山医院急诊科专家担任学术顾问。

科室特色

急诊科设有急诊诊室、抢救室、留院观察室、急诊病房、EICU病房，并与相关科室共建“胸痛中心”“卒中中心”“创伤中心”，抢救成功率处于区内领先水平。团队坚持“以精湛技术为基础，以优质服务为载体”，科室24小时开诊，竭诚为各类急危重症患者提供全方位的优质服务。

复旦大学附属中山医院吴淞医院中医科介绍

科室概况

中医科是上海市第一批参加上海市示范中医科建设的科室，下设5个亚科：中医肛肠科、中医内科、中医肿瘤、中医妇科、针灸科。科室团队成员现有医师13名，其中主任医师1名、副主任医师4名，博士1人、硕士3人，成立了“韦全华宝山区名中医工作室”，开设冬病夏治、中医内分泌、中医骨痛、中医护理等专病门诊。中医团队擅长治疗肛肠、肿瘤、脂肪肝、心脑血管疾病、内分泌疾病、中医肾病、失眠症、顽固性腰痛呼吸道疾病、妇科、性功能障碍等疾病。

科室特色

肛肠疾病治疗：采用中西医结合方法治疗结直肠肛门疾病，尤其擅长微创治疗重度环状混合痔、复杂性肛周脓肿、复杂性高位肛瘘、藏毛窦等手术治疗，在中西医结合治疗炎症性肠病、慢性习惯性便秘、肠易激综合征以及结直肠肛门肿瘤等方面积累了丰富经验。

中医肿瘤治疗：将中药内服、外敷、中药注射液等中医治疗手段贯穿肿瘤环状手术前后、放化疗等西医治疗全程，预防早期肿瘤术后患者复发，减轻放疗、化疗、免疫治疗、靶向治疗毒副反应并增强疗效，延缓局晚期患者肿瘤转移，终末期肿瘤患者支持治疗，提高患者生活质量并延长生存期。

穴位埋线：穴位埋线是一种长效针灸等治疗方法，在针灸理论指导下，将可吸收线埋进穴位中，通过线体等软化、分解、液化和吸收持续刺激穴位，从而疏通经络、调和气血、调理脏腑，主要针对单纯性肥胖、产后肥胖、腹型肥胖等人群，具有疗效显著、安全方便、无毒副作用等优势。

中医特色治疗：科室拥有中医定向透药治疗仪、电子针治疗仪、红外线治疗仪等仪器，开展中药外敷、透药、针灸、电子艾灸、督灸、穴位贴敷、穴位注射、穴位埋针、耳穴压丸、足浴、拔罐、中药熏洗等外治法治疗及预防各种急慢性疾病。

(来源：宝山卫生健康)