立春到，咬春时！这样做，升阳气、护肝脾，全年健康打基础

传/统/二/十/四/节/气

立春

春醒万物生

立春一到，冬天就正式收尾了，天气慢慢回暖，阳气开始往上生发。老祖宗讲“立春咬春，百病不沾”，这时候做好养护，升对阳气、护好肝脾，全年的健康都有了好底子。

这套立春时节简单好操作的养生方法，分享给中老年朋友们，自己在家就能安排。

“咬春”不是随便吃

“咬春”是立春的老习俗，意思是咬一口春天的新鲜食材，既能顺应节气，又能帮身体唤醒阳气。

3种适合咬春的食材：

第一种：萝卜

老话讲“咬春咬萝卜，不用医生开药方”。

生吃清脆解腻，炒着吃、炖着吃也香，能理气健脾，帮肠胃开胃。

第二种：韭菜

韭菜性温，能温补阳气。

做个韭菜炒鸡蛋，或者包韭菜饺子，简单又好吃，适合春天补阳气。

第三种：菠菜

春天的菠菜鲜嫩，含铁量高。

焯水后凉拌，或者做菠菜豆腐汤，能养肝明目，正好契合春天护肝的需求。

3个小习惯，简单不费力

春天阳气要慢慢升，不能急，做好这3件事就行。

第一：早睡早起

别再像冬天那样熬夜赖床了，晚上10点前睡觉，早上6-7点起床，让身体跟着阳气的节奏走。

第二：多晒后背

选上午9-11点的太阳，找个避风的地方，晒15-20分钟后背，后背是阳气汇聚的地方，晒一晒能补阳驱寒。

第三：适度动一动

别做剧烈运动，早上起来慢走20分钟，或者练几套简单的拉伸动作，促进气血循环，帮阳气更好地生发。

可以选择做一套中华通络操，十几分钟，就能做完一整套，身体微微发发薄汗，整个人会感觉神清气爽，如果做不下来一整套，可以选择几个比较简单的动作，也能起到一定的拉伸作用。

饮食+作息，双管齐下

春天是护肝脾的关键期，肝脾养好了，身体才不容易出问题。

饮食上：多吃清淡的食物，少吃油腻、辛辣的。可以煮点小米山药粥，健脾养胃，再吃点芹菜、春笋，帮肝脏排毒。

作息上：别生气、别劳累。生气伤肝，遇到事儿别着急上火，保持心情舒畅，也别干重活，累了会耗损气血，影响肝脾功能。

立春养生

这2件事别做

有些习惯会违背立春的养生节奏，一定要避开。

第一件：别穿太厚重的衣服，“春捂秋冻”是对的，但别捂过头，穿太多会让身体发热，反而抑制阳气生发，以身体不冷不热为准。

第二：别吃太多生冷食物。刚开春寒气还没完全散，吃冰水果、喝冷饮会伤脾胃，影响阳气升发，水果可以温一下再吃。

立春是一年养生的起点，不用做复杂的调理，把“咬春”吃对，把升阳、护肝脾的小事做好，就能为全年健康打基础。这些方法都特别简单，融入日常就能做到，从今天开始试试吧。