冬季运动受伤别慌

吉林日报记者 毕雪

冬日的吉林银装素裹，各大滑雪场成为群众休闲健身的热门去处。从初学者到资深爱好者，越来越多的人走上雪道，享受速度与激情。但滑雪运动的高风险性，让扭伤、骨折、冻伤等损伤时有发生。更令人担忧的是，不少群众轻信“土方法”处理损伤，反而加重了病情。本期我们邀请《求证》专家为公众普及科学的急救知识，远离损伤处理误区，掌握正确的急救方法，安全畅享冰雪运动的乐趣。

本期专家

闫明 长春中医药大学附属第四临床医院（长春市人民医院）院长，医学博士，教授，主任医师，博士研究生导师。兼任中国中西医结合学会骨科分会微创分会镜下融合学组主任委员、世界中医药联合会骨伤分会副主席、吉林省红十字会第八届二次理事会理事、吉林省医学会第十届理事会理事等职务。

说法1：滑雪摔倒后立刻起身活动，能避免关节僵硬

闫明：这个说法是错误的。滑雪摔倒后，盲目立刻起身活动存在极大风险。摔倒可能造成骨折、韧带撕裂、关节脱位等隐匿损伤，此时起身活动会加重损伤程度，甚至引发二次伤害。

正确做法：摔倒后先保持静止，在确保意识清醒的前提下，缓慢自查四肢及躯干有无剧烈疼痛、畸形、活动受限等情况。若仅为轻微磕碰、无明显不适，可缓慢起身并小幅活动；若出现剧痛、畸形或无法活动，需立即呼救，保持受伤部位固定，等待专业救援。

说法2：滑雪崴脚后，热敷加按摩能快速消肿

闫明：这个说法是错误的。崴脚属于急性软组织扭伤，损伤后48小时内，局部血管处于破裂出血、组织液渗出的状态。此时热敷会扩张血管，加重肿胀和淤血；按摩则会进一步损伤受损的软组织纤维，加剧炎症反应。

正确做法：遵循RICE原则，即休息、冰敷、加压、抬高。48小时内用干毛巾包裹冰袋冰敷患处，每次15—20分钟，间隔2小时重复一次；用弹性绷带适度加压包扎，减少肿胀；将患肢抬高至高于心脏水平，促进血液回流。48小时后，若肿胀消退，可改为热敷促进淤血吸收。

说法3：滑雪后肌肉酸痛，泡热水澡能快速缓解

闫明：不完全正确。滑雪后肌肉酸痛，多因运动后乳酸堆积、肌肉微损伤导致。若运动后立即泡热水澡，会使扩张的血管加速血液流向肌肉，可能加重局部肿胀和酸痛感；若在运动后24小时内，肌肉无急性损伤（无红肿热痛）时泡热水澡，可促进血液循环，缓解肌肉紧张和酸痛。

正确做法：运动后先进行拉伸放松，24小时后再用40℃左右的温水泡澡，时间控制在15—20分钟，同时配合轻柔按摩，效果更佳。

说法4：受伤后，冰敷时间越长，消肿效果越好

闫明：这个说法是错误的。冰敷的核心作用是收缩血管、减轻肿胀和疼痛，但并非时间越长越好。长时间冰敷会导致局部皮肤和软组织冻伤，破坏血液循环，反而不利于损伤修复。

正确做法：单次冰敷时间控制在15—20分钟，两次冰敷间隔至少1小时，冰敷时需用毛巾等隔凉物包裹冰袋，避免冰袋直接接触皮肤。

说法5：用白酒揉搓受伤部位，能消肿止痛

闫明：这个说法是错误的。白酒的主要成分是乙醇，揉搓受伤部位时，乙醇的挥发会带来短暂的清凉感，让人误以为疼痛缓解，但并不能真正消肿。对于急性损伤，揉搓动作会加重局部组织损伤；若皮肤存在破损，白酒还会刺激伤口，引发剧烈疼痛，甚至增加感染风险。

正确做法：急性损伤期严格遵循RICE原则，疼痛明显时可在医生指导下外用止痛药膏或口服非甾体类抗炎药。

说法6：运动扭伤后，立即涂抹红花油活血化瘀

闫明：这个说法是错误的。红花油属于活血化瘀类外用药物，适用于慢性软组织损伤的恢复阶段。运动扭伤后的48小时内，局部处于出血、水肿的急性期，此时涂抹红花油并揉搓，会加速局部血液循环，导致肿胀和疼痛加剧。

正确做法：急性期以冰敷、加压、抬高患肢为主，48小时后，肿胀和疼痛得到控制，再涂抹红花油并轻柔按摩，促进淤血消散。

说法7：运动中磨出水泡，自行挑破恢复更快

闫明：这个说法是错误的。水泡的表皮是天然的“保护膜”，能防止细菌侵入，减少感染风险。自行挑破水泡，若消毒不彻底，极易引发伤口感染，导致愈合延迟，甚至留下疤痕。

正确做法：若水泡较小，无需特殊处理，让其自行吸收即可，可贴上创可贴减少摩擦；若水泡较大，影响活动，需前往医院，由医生在严格消毒后，用无菌针头将液体抽出，保留水泡表皮，再进行消毒包扎。

说法8：滑雪冻伤手脚后，用雪搓揉患处能“回暖”

闫明：这个说法是错误的。手脚冻伤后，局部皮肤和组织处于缺血缺氧状态，用雪搓揉会进一步损伤受损的毛细血管和组织细胞，加重冻伤程度，甚至导致皮肤溃烂。

正确做法：立即脱离低温环境，将冻伤部位放入15℃—25℃的温水中缓慢复温，复温过程中轻轻按摩患处，促进血液循环；复温后用干净纱布包裹患处，避免再次受冻，若出现水泡、皮肤发黑等严重情况，需立即就医。

说法9：冻伤后用热水浸泡或火烤快速复温

闫明：这个说法是错误的。冻伤部位的皮肤和神经末梢处于麻痹状态，对温度感知迟钝，用过热的水浸泡或火烤，会导致局部组织因温度骤升而发生烫伤，加重组织损伤，同时还会破坏血管的正常收缩舒张功能，影响恢复。

正确做法：采用缓慢复温的方式，使用15℃—25℃的温水浸泡冻伤部位，复温时间约15—30分钟，直至皮肤颜色恢复正常、感觉逐渐恢复。复温后注意保暖，避免再次暴露在低温环境中，严重冻伤需及时就医。

来源：吉林日报