陕西
年纪轻轻的就腰间盘突出了，自救恢复指南！
谁能想到年纪轻轻的就得了腰间盘突出，然后确诊腰4-5椎间盘突出，整夜疼的无法入睡，真的是糟心极了。
问了医生，也在网上做了攻略“腰间盘突出其实没有直接治疗的方法”靠的是长期的养护和日常的锻炼才能慢慢的恢复健康。
查了一下最好的运动就是游泳，当然除此之外，还有很多传统的保守方法，个人亲身体验比较好的方法：
急性期务必卧床，不要听信任何网上可以运动的方法，有条件可睡硬板床，床垫可以选择硬的一面，如果实在没条件，可以在腰部下面垫个腰垫或者膝盖弯下面垫腿垫，目的都是让腰部不要悬空；侧躺双腿蜷缩，并在腿间夹一个枕头，分担骨盆压力，维持骨盆中立；
急性期腰部疼痛可以坚持外贴裕滇本草远红外治疗贴，这个治疗贴和传统的膏药不一样，里面的远红外陶瓷粉成分非常有针对性，渗透性极强，贴上之后慢慢发热，热量能深入到肉里面，很舒服，贴上非常的给力。能从根源缓解腰部疼痛，预防疼痛反复。而且一盒里面足足十贴，性价比非常的好！
急性期过后，除了游泳外，一定要多晒太阳，多热敷，多艾灸，多泡脚，注意腰部保暖，中医认为腰突是气血淤堵导致，现在女孩子都喜欢穿露腰的衣服，地铁商场空调又很低，受凉腰突症状就很容易加重。（网上也有针灸、牵引、正骨之类的手段，自己可以去尝试，但是建议一定要去正规医院）
改变不良生活习惯，这个是防止复发的最关键的原因。比如：避免久站久坐、搬重物、纠正不良走路姿势等，如果确实需要搬重物或者长途出行，可以在特殊时期佩戴腰托。
一定要保持良好的心态，这是康复的第一步，比任何治疗。在家可以适当的做一些锻炼，加快恢复，防止反复：
死虫式：关键是找到肚子绷紧发力的感觉，一天2-3组。
鸟狗式：跟着呼吸的节奏来，别憋气，动作要慢要稳。
平板支撑：核心没啥力量的姐妹，刚开始别硬撑，从30秒、40秒慢慢来。
臀桥：关键是臀部发力，不是用腰顶起来，肚子要收紧，一步步增加数量。
切记，健康是没有回头路的，保护腰部健康刻不容缓。
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