55岁以上必看：改掉四个习惯，老年痴呆远离你，最后一个 被忽略

资料显示，老年痴呆症的潜伏期最长可达20年，而且出现年轻化倾向。

一旦得了老年痴呆症家庭大战就会爆发，作为55岁以上的人群，一定要做好预防，改掉不好的习惯，让这个疾病远离你。

55岁以上必看：改掉四个毛病，老年痴呆远离你，最后一个很多人忽略了：

先看一个案例，老年痴呆真可怕，发展太快了。我家邻居兰大姐，68岁，2025年初的时候经常敲我家门。

我打开门，她愣了半天才反应过来：对不起，我敲错门了。她要去的是二单元一楼左手门邻居家。

没想到，这个病发展真快。2025年大约10份，买菜路上，我遇到兰姐和她老伴，看见她左手三个指头都包上了，问她，咋整的？她说，忘记了。

她老伴说，昨天切菜切2个手指，一个星期能切手好几次。

现在，也就是2026年2月初，昨天我倒垃圾，遇到她老伴，问她，很久没看到兰姐了？

他说，不敢让她出来，她不认识人，也不认识路，在家唱歌呢，就爱唱歌。

兰姐老伴不会做饭，儿子儿媳都忙，老伴就天天点外卖，他让儿子来帮忙，每天给做两顿饭。

儿子说没时间，老头把儿子大骂一顿，心脏病差点犯了，真是一个人得病，全家乱套。

那么，有哪些不好的习惯导致老年痴呆症呢？

我查了很多资料，归纳出4条，尤其是最后一条，很多人忽略了，其实，是把自己推向老年痴呆的深渊。

1、长期熬夜。熬夜玩游戏、追剧不是年轻人的专利了，有的退休族也加入了熬夜的行列。

晚上看追剧、看小说、刷短视频等，很晚才睡。而睡眠就是清理大脑垃圾的关键时间，当然睡眠还修复身体各个器官，提升免疫力，让第二天精神饱满。

如果长期熬夜就无法清理大脑垃圾，垃圾越来越多，大脑神经细胞就会受损，增加罹患老年痴呆的风险。

建议：退休族，要在10点前睡觉，保证8个小时以上的睡眠。

2、有高糖高脂饮食习惯。人老了，代谢慢，需要饮食清淡，少吃垃圾食品。

譬如，炸鸡、各类甜点、汤圆、油炸糕等，吃垃圾食品，血脂血糖血压容易升高，损伤脑血管心血管内皮等，神经细胞就会饿死，容易被老年痴呆盯上。

建议多吃蒸菜、水煮菜，吃全谷物，吃优质蛋白，譬如，鱼肉、豆腐、奶类，坚果类，给大脑提供充足又健康的燃料。

3、长期不健身。老人体力不好，健身容易疲劳，总以太累为借口，拒绝健身，越不动，越懒，体重也会增加，体重增加了，就越懒，恶性循环。

运动不仅仅可以提高心肺功能，还能促进血液循环，让大脑得到更多的氧气和营养，刺激神经细胞，提升记忆力。

资料显示，每周进行150分钟的中等强度的运动，可明显降低罹患老年痴呆症的风险。

4、长期独处。人老了，没了圈子，没有了社交，没有了朋友，亲戚也不来往了，子女工作又忙，加上老伴下走了。

老人长期独处，很容易罹患老年痴呆，而老人自己还不以为然。

因为长时间没有社交，没有交流，就无法刺激大脑，神经连接越来越少。

大脑就像一个长期不用的机器，生锈长斑，大脑反应迟钝，语言表达不清晰，认知功能下降。

长期独处者，罹患老年痴呆和帕金森的风险比社交活跃者要高出50%。

建议：老人要走出家门，多接触一些人，可以下棋，聊天，有一搭无一搭地瞎聊，都能让大脑保持活跃，都比闷在家强多了。

如果不愿意出门，也不要在家里吃了睡，睡了吃，一定要让大脑和手动起来，大声朗读，做做家务，浇浇花，喂喂鱼，看看书，练练书法，学习新知识，新技能，玩转智能手机等。

总之，让自己的大脑和手动起来，大脑和身体器官一样，也是“用进退废”。

如果你到耄耋之年了，脑子灵活，语言表达清晰，记忆力还不错，你这辈子就不会得老年痴呆症了，你就彻底赢了。

马上行动起来吧，从现在开始，不熬夜保证8小时以上睡眠，不吃高糖高脂食物。

坚持健身，每天走7000步，做做力量训练，走出家门多交流，培养几个兴趣爱好，学习新知识，老年痴呆症就会离你越来越远！