明日立春大如年，牢记：2不洗，3要躲，4人要穿红，有你吗？

立春不只是一天，而是一个让身体悄悄“改朝换代”的节点。

一年之计在于春，话但春到底从哪一天开始“算数”？不是天气变暖，不是桃花盛开，而是——二十四节气中的“立春”。

从这一刻开始，人体也像被悄悄调了“频率”，冬天的模式被关掉，春天的指令加载完毕。这时候如果还跟着腊月的养生节奏走，就像穿着羽绒服去沙滩晒太阳，不出错才怪。

“2不洗”，说的是两类水，春天碰了反伤身。

洗头，尤其是冬末的清晨或夜晚，简直是“病从湿起”的诱因。

立春后人体皮脂分泌逐步启动，要适应气温变化，头发湿了再没干透就睡觉，早上还来不及吹干就出门，容易引发冬春交替型头痛和风寒型感冒。有研究表明，这一时期头皮屏障极度脆弱，免疫层像春雪一样薄，经不起冷风的挑衅。

再来就是盆浴泡脚，春天继续拖着冬天的热水泡，不是最温柔的呵护，而是拖泥带水的干扰。

长时间泡脚容易引起微血管收缩紊乱，让不少人春天更容易出现睡不安、腿发酸、手脚发热发麻的一系列“说不上哪里不对”的问题。尤其是有静脉曲张、末梢循环障碍的人群，应适当缩短时间，控制水温不超40℃。

“3要躲”，不是迷信，是从生理节奏出发，帮身体换季缓冲。

第一躲，是冷风。

春季的风不是纯粹的“冷”，而是寒中裹湿，尤其南方地区，冷意伴着水汽一块扑面而来，极具穿透力。这个时候没带围巾出门，脖颈肩膀受寒后，很容易触发风湿类关节反应、甚至引起原有颈椎隐患加重。

从中医角度看，这是“风邪乘虚而入”的黄金时刻，但从现代医学来讲，更是毛细血管温差急变导致肌群无法协调收缩的罪魁祸首。

第二躲，是宵夜。

别再说“立春就是要贴膘”的老话，那是在农业社会靠重体力赚钱的饭桌逻辑。到了今天，立春如果还夜里吃火锅涮牛肉，那就是在给本就开始换“代谢档位”的身体火上浇油。

胃肠黏膜在春天处于微炎性状态，消化液分泌还未完全恢复，再加上生物钟逐渐调整，夜间吃重会拖累整夜的肠胃节奏，引发持续性胃肠不适和内分泌紊乱所致的体重波动。

第三躲，是赌气冷战。

心理节律和大自然是一起跳舞的，春风吹动的不只是树芽，还有情绪系统。春季是全年度交感神经最易兴奋的时节，所以人更容易急躁、焦虑、甚至陷入低落。

人和人之间的冲突也会更容易升级，尤其是那些表面心平气和、实则压抑的人，最容易在这时爆发慢性心理不适。如果在这个节气还强行“情绪压制”，很可能会演变成春季情绪性失眠、甚至影响心律健康。

“4人要穿红”，可不仅仅是为了好看，而是与人体能量流转有关。

特别是身体阳虚、面色偏白、冬天手脚冰凉的人群，立春之后血液循环开始“脱冬装换春衫”，穿点红、橙、粉等具有视觉温度感的衣物，有方式地激活大脑皮层对色彩的积极判断，从而刺激褪黑素调节与神经唤醒系统的联动，带来更积极的春季激素反应，让阳气生得更顺。

而对于免疫力偏弱的老人和孩子，颜色的刺激已经是一种非药物干预手段。

《中国临床康复》上曾有观点认为，颜色对自律神经系有潜在调节作用，能够通过视觉－植物神经路径，辅助改善疲劳和反应迟缓的状态。

立春之日穿上一点喜庆的颜色，不是装模作样，而是一次为健康起舞的小小启动仪式。

有意思的是，和颜色一样被低估的，还有立春的口感管理。春季本应是肝气升发的时节，可实验证明，那些日常爱吃酸的人，在立春后反而容易气虚体倦。

这里面的问题藏在酸味对肝胆通路的收敛作用上，过于偏食酸味，抑制了本来该生发的阳气，反而让人春天无精打采。

重口味调料也该暂时躲远点了，尤其是重辣冲鼻的香料。因为春天鼻腔黏膜正处于调整期，长期暴露于强烈刺激性气味中，会激活过敏性反应途径，导致春季鼻炎过早爆发。鼻子这个“门户”，一旦打开的节奏错了，进来的就是瘙痒、喷嚏和鼻塞，不是春风。

看似小事的晨起时间，这个节气也需要重新安排。没有必要继续冬天那一套赖床保阳气的逻辑，反而需要早一点起来，让晨光唤醒褪黑素的时间轴提早。

临床数据显示，那些春天早一点接受自然光照的人，代谢节律、生物钟同步能力更强，午后疲倦感也更轻。而如果还是天天睡到自然醒，再补个午觉，反倒容易出现春困超前症候，下午脑子卡壳、胃口宕机、免疫力下跌。

而大多数人容易忽略的，还包括春风吹干皮肤这件事。

冬天着重护手护唇，到了春天却忘了脸部角质屏障仍处修复期间。这时候如不加强保湿措施，很容易导致皮肤进入次敏状态，轻易就泛红或刺痒。不妨挑选一款含神经酰胺成分的护肤品，这类成分在长期临床观察中被证实能加强皮脂层稳定性，避免春季皮肤癫痒反复。

别忘了，立春还是一场肠道细菌悄悄“换班”的过程。

春天是益生菌种群逐渐活跃、菌群重构加速的时间点。此时多喂点好吃的给肠道内“好菌”，无论是膳食纤维、低温发酵乳制品或天然发酵食物，都有益于春季抗炎指数提升。

也提醒，此时高度加工食品摄入过多，容易造成春季短链脂肪酸合成障碍，免疫力反弹没起来，反倒先收到了“炎症警告”。

立春，不是暖起来的开始，而是调起来的开始。身体的节奏会变，习惯也该跟着微调。如果能在这几个小机关上动动手脚，整个春季就会推开一扇更顺畅的大门。

你不是听见风，而是听见身体正在苏醒的声音。

声明：本文所涉及的健康相关专业知识，均参考权威医学文献与资料，为便于读者理解复杂健康概念，部分故事情节经艺术化虚构处理。本文仅作健康科普分享，内容仅供参考，不构成任何个体化医疗建议、诊断或治疗方案。若您存在身体不适，请务必前往正规医疗机构就诊。 参考文献： [1]王旭东,刘敏.春季人体阳气变化与生活起居调养[J].中国中医基础医学杂志,2020,26(5)：650-652. [2]宋乃庆,黄莉.彩色医学干预对心理生理状态的非药物调节作用[J].中国临床康复,2004,8(14)：2904-2905. [3]李芳,陈宏.不同季节肠道菌群结构变化及其对人体免疫影响[J].微生态学杂志,2023,35(4)：201-206.