情绪消费如何避坑？心理咨询之外的疗愈之道

来源：环球网

轻度的心理问题或心理困扰,与普通感冒一样常见多发，几乎人人都会遇到，对于许多西方人来说，定期看心理咨询师就像牙齿口腔保健一样，是社会身份和生活品质的象征。如今，随着我们物质产品的极大丰富，加上部分群体的社会压力较大，精神心理健康领域的需求呈现爆发式增长态势，心理健康话题也正在逐渐去污名化，更多人愿意在心理方面寻求专业干预，尤其是一些青年，更敢于表达并积极寻求情绪支持，这是可喜的进步。与此同时，各种打着“心理咨询”“疗愈”“灵修”等旗号的个人和机构纷纷冒出，呈现水平良莠不齐、机构鱼龙混杂、专业度真假难辨的局面。那么，疗愈经济下的情绪消费到底该如何避坑？就此话题，环球网健康推出两篇文章，这是第二篇。

“轻量化心理服务”

我们在上一篇《情绪消费如何避坑？寻找靠谱的心理咨询师需走出九大误区》里面提到，多种原因导致目前的专业心理咨询师数量不足，加上一次动辄几百甚至上千的价格，远远不能满足各地区各群体的多元化多层次需求。与此同时，医院的心理门诊虽然相对便宜，但常常病人太多，一号难求，医生也很少有时间做情绪疏导，而一些学校的心理咨询室不太容易预约，部分学生担忧校内咨询师给学院“通风报信”。于是，尽管存在我们前文提到的种种乱象，可及性更高、更加多元的心理健康服务还是应运而生，有人还提出了“轻量化心理服务”的概念。

轻量化心理服务是指便捷、易获得、低成本、低门槛的心理支持服务，这种服务很少深挖过去的创伤，大都针对具体的当下问题提供策略和支持，帮助人们处理日常情绪困扰、压力和轻度的心理问题，起到陪伴、鼓励、预防、缓解和初步干预等作用。

轻量化心理服务让心理关怀变得日常化、可触及，它就像心理健康的“社区卫生站”，是构建全民心理健康防线的重要一环。常见的形式包括：心理热线和危机干预热线（比如各地的12356心理援助热线、全国希望24小时热线等）、数字心理健康产品（比如一些APP或小程序）、网络心理科普与自助内容、团体辅导/工作坊/支持性小组、员工援助计划、社区心理服务等。

与正规的心理咨询相比，轻量化心理服务虽然专业度低，但价格也低、单次时长短，很多采取线上或电话形式，打破了时空和地域限制。目前，市场上已经出现了多种多样的轻量化心理服务，有的提出“为非治疗性心理需求提供线上线下解决方案”，在客户端以语音、文字形式为用户提供几十元的“聊愈”服务，有的在网络上开设50元/次的倾听热线服务，有的在线心理服务可按30分钟/次购买。

必须指出，正因为“轻”，轻量化心理服务通常无法解决深层、复杂的长期心理问题，不能替代针对抑郁症、焦虑症、创伤后应激障碍等严重心理障碍的专业诊断和治疗，如有严重症状（如自杀念头、功能严重受损、幻觉等），务必寻求精神科医生和资深心理咨询师的专业帮助。

火爆的疗愈经济

轻量化心理服务与疗愈经济息息相关。近年来，“疗愈”的概念迅速兴起，这是人们应对现代生活中的压力、焦虑、孤独、疏离感、意义缺失等“现代性精神困境”的产物。各种能带来身心健康、内心平静、情绪恢复和生活意义感的产品、服务与体验付费，都可以称为“疗愈经济”，它强调从“治疗疾病”转向“主动追求健康与幸福感”，从“物质消费”转向“体验与精神消费”，是消费升级的重要体现。相比基于心理学的心理咨询和治疗，很多疗愈服务更偏向身心灵方向，强调身体、心理与灵性的协调统一。

疗愈的“筐”很大，运动休闲、文化旅游、科技产品、艺术创意、音乐绘画、陶艺园艺、餐饮民宿，甚至芳香气味、森林大树，凡是能提供“情绪价值”“减压”“放松”的产品都可以贴上这个标签，仿佛万物皆可疗愈。

疗愈经济强调体验至上，人们购买的不仅是功能，更是过程中的感受、氛围和心理状态的改变。疗愈消费的核心动机是自我关爱和自我投资，是“对自己好一点”，是“爱你老己”。

比如近些年很火的瑜伽，如果只追求出汗、塑形、拉筋，而不关注呼吸与内心的连接，那就是“瑜伽式运动”，如果在练习中同步整合呼吸、培养对身体的觉察，并关注练习带来的内心平静与清晰，那就是在进行具有深度心理疗愈效果的身心实践。瑜伽可以通过身体的“动”，达到心灵的“静”与“愈”。研究证实，规律的瑜伽练习对减轻压力、焦虑、抑郁，改善睡眠，提升整体幸福感有显著效果，瑜伽还作为药物和心理治疗的有效补充，应用于辅助治疗创伤后应激障碍、慢性疼痛、成瘾康复等。

你购买的疗愈服务是否靠谱？

对于打着“潜能开发”“快速疗愈”旗号的疗愈服务，消费者确实容易被夸张的营销话术吸引，但我们不能对此搞一刀切，不宜一概否定，因为疗愈的主观感受性很强，效果确实难以科学量化，与主要解决特定心理问题、有着严格操作规范的心理咨询不同，疗愈可能更适合遭遇慢性压力或追求内在平静的心理亚健康人群，以及那些寻求自我突破、追求更高成就的健康人群。

那么，面对五花八门的疗愈服务，消费者该如何鉴别？

人类本就拥有自我修复的潜力，一般而言，靠谱的疗愈都具有这样的特征：强调主体性，鼓励你“能做到”，而非鼓吹“我来救你”；过程简单自然，不搞神秘的仪式或渲染神秘的工具；不追求“完美”“圆满”或“超能力”，而是强调面对现实、回归真实生活，鼓励人们平和、有爱、更负责任地活在当下，处理好日常关系和工作；强调自我探索，鼓励开放包容，整合各种资源以完善自我，不排斥心理咨询和医学救治；促使人们成为更健全、更温暖、更负责任、更能享受平凡生活的人。

打着疗愈旗号的玄学表演或操控极不靠谱

需高度警惕的不靠谱疗愈大都这副模样：承诺“快速开悟”“解决一切问题”“神奇效果”“神奇体验”“神通”；制造恐惧，声称什么“你的业障深重”“你的能量被污染”等等，甚至宣扬末世论；不断要求你支付高额费用，暗示“心诚则灵，投入越多收获越大”；强求你捐献或购买昂贵产品；贬低你的理性或常识，宣称存在“唯一”或“最高”法门，要求你长期依赖、盲目崇拜、绝对服从某位“权威”“导师”“大师”或组织；让你疏远甚至敌视“不理解你”的家人朋友。

疗愈的关键在于你是否把力量交还给自己。要知道，真正靠谱的成长道路，通常是缓慢、平凡且需要脚踏实地去实践的，如果你抗拒改变、否认问题、期待别人“替你解决”，任何疗愈都将无效；如果你愿意面对感受、允许脆弱、勇于尝试新的视角，哪怕只是每天对自己说一句“我在这里陪你”，疗愈就已经发生。（文/张加军）