百病根在脾虚！健脾养脾5个层次，中医一次讲透，脾健身体少遭罪

是不是总觉得吃点就胀、没胃口，吃生冷就拉肚子？或是四肢乏力没精神，稍微动一动就累，大便要么稀溏要么黏马桶，面色萎黄没光泽，还总爱感冒、免疫力差？很多人把这些问题归咎于肠胃不好、气血不足，却不知道根源都在脾虚上。

中医常说“脾为后天之本，气血生化之源”“脾健百病除”，脾的功能好了，气血充足、运化正常，身体自然少出问题；反之脾虚失运，会牵连全身脏腑，引发各类不适。今天就按中医健脾养脾的5个层次，拆成大白话讲清楚，从基础止损到固本培元，循序渐进帮大家养好脾胃，不用走弯路，在家就能对症调理。

先搞懂：脾为啥这么重要？为啥说百病根在脾虚？

在中医认知里，脾的核心作用是主运化、主升清、统摄气血，是人体气血生成和水液代谢的“总枢纽”，也是维持生命活动的关键脏腑，《黄帝内经》中就提到“脾病则五脏不安”，足以见得脾的重要性。

脾负责把吃进去的食物转化为气血，输送到全身；同时代谢体内多余水湿，避免湿气堆积。一旦脾虚，运化功能失常，首先会出现消化问题，比如胃胀、没胃口、大便异常；接着气血生成不足，会乏力、面色差、免疫力下降；水湿代谢不掉，就会身体沉重、大便黏马桶、水肿；甚至会牵连心肺肝肾，引发心慌、失眠、腰膝酸软等问题，这就是“百病根在脾虚”的核心原因。

很多人健脾只知道吃山药、薏米，却忽略了健脾是分层次的，盲目调理不仅效果差，还可能加重脾胃负担。只有按层次循序渐进，先止损、再调理、最后固本，才能让脾功能稳步恢复，真正实现“脾健百病除”。

健脾养脾5个层次：循序渐进，对症调理才管用

这5个层次从基础到深层，层层递进，不管是轻度脾虚还是长期脾胃虚弱，都能找到对应的调理方向，避开盲目调理的坑。

第一层：基础止损层——先改掉伤脾习惯，脾虚才不加重（适合所有脾虚人群，重中之重）

这是健脾的第一步，也是最容易被忽略的一步。很多人一边补脾胃，一边做着伤脾的事，相当于“一边浇水一边挖坑”，再怎么调理都难见效。

- 对应脾虚程度：轻度脾虚，偶尔胃胀、没胃口、大便异常，无明显乏力、面色差等问题；

- 核心原则：先止损，减少对脾的伤害，为后续调理打基础；

- 重点要改的伤脾习惯：

1. 饮食伤脾：暴饮暴食、三餐不定时、吃太多生冷（冰饮、生鱼片）、油腻辛辣、甜腻食物，这些都会加重脾的运化负担，损伤脾阳；

2. 习惯伤脾：久坐不动（气血瘀滞，脾的升清功能受影响）、饭后立马躺卧（食物积滞，运化失常）、熬夜（耗伤气血，牵连脾的气血供应）；

3. 情志伤脾：长期思虑过重、焦虑烦躁，中医说“思伤脾”，会直接影响脾的运化功能，导致胃胀、没胃口。

- 基础止损方法：三餐定时定量，每餐吃七分饱；忌生冷、少油腻甜腻；饭后散步10-20分钟；避免久坐，每小时起身活动；少胡思乱想，保持心情舒畅；晚上尽量早睡，不熬夜。

第二层：饮食健脾层——对症食补，温和养脾不添负担（适合轻度到中度脾虚，辅助调理）

脾主运化水谷，饮食是养脾的核心，但不是盲目进补，关键在“温软淡烂、健脾不滋腻”，既要给脾补充营养，又不能让脾超负荷工作。

- 对应脾虚程度：中度脾虚，经常胃胀、没胃口、大便稀溏或黏滞，偶尔乏力、面色偏黄；

- 核心原则：温和健脾、祛湿和胃，根据自身情况选食材，不盲目跟风；

- 适合健脾的食材（温和不滋腻，脾容易吸收）：山药、茯苓、炒薏米、小米、南瓜、莲子、白扁豆、红枣（少量）等，这些食材能健脾益气、祛湿和胃，日常煮粥、煲汤都合适；

- 不适合脾虚的食材（坚决少吃或不吃）：生冷寒凉（冰品、寒性果蔬）、油炸厚味（炸鸡、肥肉）、甜腻甜食（蛋糕、奶茶）、辛辣刺激，这些会加重脾的负担，或损伤脾阳、滋生湿气；

- 关键技巧：食补要循序渐进，比如用山药小米煮粥，代替部分精米白面；脾虚湿盛的人可加炒薏米、茯苓，脾气虚的人可加莲子、白扁豆；不要一次吃太多滋补食材，避免滋腻碍脾，反而加重胃胀。

第三层：穴位健脾层——日常按揉，安全高效，随时能调理（适合所有脾虚人群，辅助增效）

和之前讲的定喘穴一样，身体上也有专门健脾的核心穴位，不用打针吃药，按揉就能刺激脾经气血，辅助改善脾虚问题，安全无副作用，男女老少都能用，日常随时可操作。

- 对应脾虚程度：轻度到重度脾虚都适用，作为饮食、习惯调理的辅助，增效明显；

- 4个核心健脾穴位：10秒找准，按揉就管用

1. 足三里（脾经合穴，健脾第一要穴）：定位方法——膝盖外侧凹陷处往下，四横指宽度，胫骨外侧一横指处，按压有明显酸胀感；功效：健脾和胃、益气养血，改善胃胀、没胃口、乏力；

2. 中脘穴（脾胃气机汇聚穴）：定位方法——肚脐上方四横指处，胸骨下端和肚脐连线中点；功效：调理脾胃运化，缓解胃胀、胃痛、消化不良；

3. 脾俞穴（脾的背俞穴，直接调理脾脏功能）：定位方法——背部第11胸椎棘突下，旁开1.5寸（两横指），低头找到背部明显椎骨，往下数到第11节，旁开两横指；功效：健脾益气、祛湿，改善脾虚乏力、大便异常、面色萎黄；

4. 太白穴（脾经原穴，健脾见效快）：定位方法——足内侧，第1跖骨小头后下方凹陷处，大脚趾根往后推，按压酸胀处；功效：健脾止泻、改善食欲不振，适合脾虚大便稀溏的人；

- 按揉要点：用拇指指腹按揉，力度以“酸胀感明显但不刺痛”为宜，每个穴位按揉几分钟，每天1-2次；搭配按揉效果翻倍，比如足三里+中脘穴，健脾和胃效果更强；脾俞穴自己按不到，可借助按摩工具，或让家人帮忙按揉。

第四层：辨证调脾层——分清脾虚类型，精准调理（适合中度到重度脾虚，避免调理跑偏）

很多人健脾效果差，核心是没分清自己的脾虚类型，盲目用同一个方法，比如脾阳虚的人吃清热祛湿的食材，只会越调越虚。这一层是健脾的关键，只有辨证准确，才能针对性调理，事半功倍。

- 对应脾虚程度：中度到重度脾虚，有明显乏力、大便异常、面色差，甚至伴随水肿、畏寒等问题；

- 3种常见脾虚证型，对症调理不跑偏

1. 脾气虚（最常见）：核心症状——长期没胃口、吃后胃胀，大便稀溏，四肢乏力，少气懒言，面色萎黄，舌淡苔薄白；调理方向：以益气健脾为主，侧重饮食温和补气，搭配足三里、太白穴按揉；

2. 脾阳虚（脾气虚加重，寒象明显）：核心症状——比脾气虚多了畏寒怕冷，吃生冷、受凉后立马拉肚子，小腹冷痛，手脚冰凉，大便稀溏无臭味，舌淡苔白腻；调理方向：以温中健脾为主，多吃温性食材，避免生冷，可搭配艾灸中脘、足三里（虚寒体质适用）；

3. 脾虚湿盛（脾虚+湿气堆积）：核心症状——身体沉重乏力，大便黏马桶、冲不干净，腹胀，舌苔厚腻，口淡无味，甚至面部、下肢轻微水肿；调理方向：以健脾祛湿为主，优先运化水湿，再补气健脾，避免吃甜腻、生冷，加重湿气。

第五层：固本培脾层——养习惯+调情志+动起来，脾健不反复（适合所有脾虚人群，最终目标）

健脾不是一时之功，想要脾功能稳定，不再反复虚弱，关键在固本。这一层是在前四层的基础上，通过长期的习惯养成，让脾的功能彻底恢复，形成良性循环，真正实现“脾健百病除”。

- 核心原则：养气血、升脾气、稳运化，让脾功能长治久安；

- 3个关键固本方法：

1. 调作息养气血：脾的运化和气血生成需要充足的休息，晚上11点前入睡，避免熬夜耗伤气血，让脾能安心运化、生成气血；

2. 适度运动升脾气：久坐会导致脾气下陷，适度运动能升提脾气，推荐快走、慢跑、八段锦（尤其是“调理脾胃须单举”一式），每天30分钟，既能促进运化，又能升提脾气；

3. 调情志稳脾运：“思伤脾”，长期焦虑、思虑重会直接紊乱脾的运化，日常要学会调节情绪，压力大时及时宣泄，保持心情平和，脾的运化功能才会稳定。

脾虚调理3大常见误区：很多人都踩过，越调越虚

1. 盲目大补：觉得脾虚就是要补，吃人参、鹿茸等大补食材，殊不知脾虚时运化能力弱，大补食材反而会加重脾的负担，导致胃胀、消化不良，越补越虚；

2. 只靠食补不改习惯：一边吃山药薏米养脾，一边熬夜、久坐、吃生冷，伤脾的速度比健脾快，再怎么补都没用，健脾的核心是“三分补七分养”；

3. 不分证型乱调理：把脾虚等同于湿气重，不管自己是脾阳虚还是脾气虚，都只吃薏米祛湿，结果脾阳虚的人越吃越怕冷、拉肚子，调理方向错了，效果自然差。

特殊人群健脾要点：针对性调理，更安全

- 老年人：脾胃功能本身衰退，多伴随气血不足，调理要温和缓慢，以饮食清淡、规律为主，搭配轻柔的穴位按揉，避免大补，运动选慢走、太极等温和方式；

- 小孩子：脾胃娇嫩，脾虚多是饮食不规律、吃太多零食导致，优先调整饮食（少吃零食、生冷，三餐定时），搭配捏脊（从尾椎捏到颈椎，升提脾气），不用刻意食补，避免加重脾胃负担；

- 孕妇：脾虚多伴随消化不良、水肿，调理以清淡饮食、少食多餐为主，穴位按揉要轻柔，艾灸需谨慎，避免刺激穴位引发不适，严重时咨询专业中医师。

最后总结：健脾不难，找对层次是关键

健脾养脾不用追求捷径，按这5个层次循序渐进，先改掉伤脾习惯，再通过饮食、穴位调理，接着辨证精准改善，最后固本培元，脾功能自然会慢慢恢复。

脾是后天之本，脾健了，气血充足、运化正常，乏力、没胃口、免疫力差等问题都会消失，身体自然少遭罪。如果脾虚症状严重，伴随长期腹泻、水肿、体重下降等问题，及时找专业中医师辨证调理，更靠谱。#上头条 聊热点#​