老人居家防跌倒，先从选对鞋开始！5个挑选要点请收好

洗澡时脚下一不注意、夜里下床时脚下一滑、厨房地面略湿就容易摔倒……这些看似普通的小意外，出现在老年人身上往往会带来严重的后果——手腕骨折、腰椎损伤，甚至髋部骨折。

世界卫生组织（WHO）明确指出：跌倒是全球老年人伤害与伤害死亡的主要原因之一，约三分之一65岁以上老人每年至少跌倒一次，其中20%~30%会导致中到重度损伤。

在这些跌倒事件的背后，除了我们常常能想到的环境、机体衰老等原因，还有一个容易被忽略但极为关键的因素——鞋。

为什么老年人更容易摔倒？

随着年龄增长，身体的多个系统会发生变化，这些变化叠加后让老人跌倒的风险显著上升。

人体的肌肉量自30~40岁后开始下降，70岁后流失速度加快。腿部肌肉力量不足，会导致老人迈不稳、支撑力弱，下楼、转身时更容易失去平衡。脚踝是我们身体保持稳定的关键锚点，然而随着年龄的增长，人的韧带逐渐松弛，关节变得僵硬，使得老人的脚踝在应对不平整地面或快速动作时难以迅速调整。此外，家中湿滑地面、狭窄通道、地毯边缘、台阶、光线不足等等，也可能成为“看似不起眼”的安全隐患。

老年人跌倒与鞋子密切相关

老年人走路变慢、跨步变小、重心不稳是身体衰老的自然结果。此时，不穿鞋或穿一双错误的鞋子可能会把风险扩大数倍。

这并非纯粹的经验之谈，《Footwear Science》发表的MOBILIZE Boston前瞻队列研究观察了765名70岁以上的社区老人。结果发现在“家中发生的跌倒”事件中，51.9%的情况是在当事人赤脚、穿袜不穿鞋或穿拖鞋的情况导致的下。并且，对于发生严重受伤的居家跌倒，当事人如果当时赤脚/穿袜/拖鞋，其受重伤的风险明显更高。

此前也有报道指出，很多居家跌倒与穿“无后跟”的拖鞋、凉鞋密切相关。“无后跟鞋”缺乏对脚跟和脚踝的固定，行走时脚在鞋内容易前后滑动，一旦脚跟滑出鞋跟外，老人往往措手不及。还有一些所谓的“老人防滑鞋”，虽然防滑，但底部过于柔软，脚踩在上面像踩棉花一样，也会让人站不稳、走不结实踏实。

如何挑选适合老人的安全居家鞋？

老人平日里在家中活动的时间比外出的时间更长，因此，为老人选对一双安全又舒适的居家鞋十分重要。

多项研究和专家共识指出，为老年人挑选居家鞋时，可重点关注下列几个方面：

1.后跟封闭：鞋子最好有包跟设计，避免无后跟拖鞋，这样可以稳固脚跟，减少脚滑出鞋子的风险。

2.鞋底有一定硬度和支撑性：底太软的鞋容易让双脚失去对地面的反馈与支撑。舒适不等于安全，应优先考虑“稳”。

3.鞋底有防滑纹理：特别是家中厨房、卫生间，可能有水渍或油渍。鞋底花纹、橡胶材质、适度防滑能够极大减少滑倒风险。

4. 鞋跟高度2~3 cm：平底鞋有时会减弱后跟缓冲，而过高鞋跟会扰乱重心。适中的 2–3 cm 鞋跟有利于脚踝稳定性，也更符合天然步态。

5.洗澡鞋更需谨慎挑选：浴室是老人最容易跌倒的场景之一。湿水后变滑的塑料拖鞋不推荐，选用防滑纹路、橡胶底的拖鞋更安全，洗澡后及时更换为干燥的居家鞋，减少再次滑倒的风险。

类似这样的居家鞋

除鞋子外，多维度防跌倒措施

防跌倒并不是只依靠一两个措施就能万无一失，同时注意以下方面，才能为老人的安全多添几分保障：

· 居家环境优化：保持地面干燥、防滑；浴室、厨房铺设防滑垫；楼梯、卫生间、走廊安装扶手；避免小地毯、杂乱物品阻碍通道；保持光线充足。

· 提升肌力和平衡能力：适度锻炼、做一些力量训练或平衡练习（如站立练习、扶墙走、太极、慢步走等），帮助保持腿脚力量、协调与反应能力。很多研究表明，活动量下降是跌倒风险的重要诱因。

· 关注骨质健康：预防或治疗骨质疏松，保证足够钙、维生素 D 摄入，适当日照，必要时进行骨密度检测。因为即使不大力摔倒，也可能因为骨脆而骨折。

· 谨慎起居，避免突然动作：例如老人起床、起身、上厕所时，不宜突然站立；避免在光线暗、地面湿滑时单独行动。如果身体虚弱或行动不稳，必要时请家人协助。

· 定期体检与关注整体健康状况：视力、血压、神经系统、慢性病（如心血管疾病、糖尿病等）都是跌倒的潜在影响因素，应定期体检与调整治疗方案。