节前忙碌疲惫 当心“冬季郁证”来袭

春节临近，工作繁杂，在办公桌前对着屏幕却难以集中精神，下班后对什么都提不起劲，夜里辗转反侧，白天疲惫如影随形……这并非简单的“年底疲惫”。2月2日，万柏林区医疗集团中心医院中医康复科医生梁佳慧提示，这可能是一种与季节深度相关的身心失衡状态，中医称之为“冬季郁证”。它并非简单的“心情不好”，而是身体在寒冷与昼短夜长环境下的周期性“低潮信号”。

为何会得“冬季郁证”

“中医讲究‘天人相应’。冬天大自然阳气潜藏，人体的阳气也应向内收敛。”梁佳慧解释，“但如果此时我们因工作压力长期紧张、过度思虑、久坐不动或作息颠倒，就像给身体内部运行的‘气流’按下暂停键。”她形容，这会导致人体气机疏泄不畅，阳气被郁遏在内，既无法畅达体表以温煦四肢，也难以生发以振奋精神，从而引发从情绪到躯体的一系列连锁反应。

这种郁证的表现是多维度的，在情绪精力上，是持续的低落、烦躁与无法缓解的疲劳；在躯体感受上，表现为睡眠紊乱、食欲不佳、格外怕冷、肩颈僵硬；在认知功能上，注意力不集中、思维变慢、效率降低。这些症状往往交织成一个“越累越烦、越烦越累”的恶性循环。

中医帮你解郁增能

如何为身心解郁增能？梁佳慧给出易于操作的中医调理方案。

饮食方面，顺应冬春交替的生发之气，可适当借助食物的力量。疏解郁结，可食用香菜、韭菜，以助肝气舒展；宁心安神，可食用红枣、桂圆等红色食物，能补养心血；每天可喝一杯玫瑰花茶，也可舒缓情绪。同时，多吃小米、南瓜等黄色食物健脾，为身体打下坚实的“抵抗力地基”。

穴位按摩，身体自备“开关”，随时可按压调节。太冲穴（足背第一、第二跖骨间凹陷处），用拇指指腹按揉，顺时针、逆时针各50次至100次，有酸胀感为宜，能疏肝理气；内关穴（位于前臂掌侧，腕横纹上三指处），垂直按压，每次1分钟至2分钟，可宁心安神；神门穴（在腕部，腕掌侧横纹尺侧端），每次按压3分钟至5分钟，能改善失眠、情绪低落。

运动方面，推荐柔和舒缓的八段锦、太极拳，能调和阴阳、疏通经络。每天晚饭后散步半小时，能让停滞的气血随着脚步流动起来，有效放松心情。

情志方面，多与亲友相聚畅谈，让社交成为情绪的“泄压阀”；培养兴趣，如听音乐、绘画，为心神提供舒适的“避风港”；学会转换视角看待压力，保持内在的平和与乐观。

梁佳慧特别提醒，若自我调节后不适感仍持续且明显，建议及时就医。冬季虽是收藏之季，却也是借助天时、养护身心的关键时期。通过中医温和调理，为身心蓄积能量，迎接新的一年。记者 刘涛

来源：太原晚报