睡前别瞎造！牙齿偷偷老化，颜值跟着掉线，你大概率天天犯

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晚上忙完一天的工作和学习，大多数年轻人都会窝在沙发上放松，要么刷手机配点小零食，要么累到沾床就睡，却没人留意，这些习以为常的睡前小动作，不仅会加速牙齿老化，让牙齿提前出现蛀牙、敏感、松动的问题，还会悄悄改变面部轮廓，让颜值慢慢下滑。牙科医生早就反复提醒，牙齿的衰老和颜值的下滑，很多时候都藏在晚上的这些坏习惯里，今天就把这些伤害牙齿和颜值的“隐形杀手”全揪出来，教大家避开坑，护住牙齿健康，守住面部颜值。

睡前吃甜不清洁，牙齿迟早变“黄牙”

很多年轻人睡前都有吃小零食、喝甜饮的习惯，蛋糕、饼干、糖果是常态，奶茶、可乐、果酸饮料更是睡前解压神器，吃完就直接睡觉，完全不做口腔清洁，这是伤害牙齿的头号元凶。甜食会让口腔内的细菌大量繁殖，产生的酸性物质会直接腐蚀牙釉质，而牙釉质是牙齿的“保护壳”，且不可再生，长期腐蚀会让牙釉质变薄、脱落，牙齿变得敏感、发黄，还会催生蛀牙，让牙齿提前进入老化状态；酸性食物则会直接磨损牙釉质，双重伤害下，牙齿老化速度会翻倍。

牙齿当工具，颜值牙齿双受损

晚上拆快递、开瓶盖时，很多人图方便，随手就用牙齿当工具；嗑瓜子、咬坚果解闷时，也习惯直接用牙齿发力，看似省事，实则对牙齿的伤害极大。牙齿的承受能力有限，长期承受过大的咬合力，容易导致牙齿出现裂纹、缺损，还会让牙齿磨损不均，慢慢变得高低不齐，不仅影响牙齿美观，还会让牙龈因牙齿受力不均出现牙龈萎缩，牙根外露，牙齿看着更显老，连面部轮廓都会变得不协调。

磨牙加懒于刷牙，伤害翻倍不可逆

不少年轻人晚上睡觉会不自觉磨牙、紧咬牙齿，自己却毫无察觉，这就是磨牙症。夜间磨牙时，牙齿之间的摩擦力度是正常咀嚼的数倍，会快速磨损牙釉质，让牙冠变短，牙齿变得“矮胖”，还会让咀嚼肌长期处于紧张状态，导致咬肌变大、脸歪，下颌线变得模糊，整张脸看着臃肿。除此之外，很多人累到倒头就睡，偷懒不刷牙，白天口腔里残留的食物残渣、细菌，经过一夜的发酵，会形成牙菌斑、牙结石，长期下来，牙菌斑会不断刺激牙龈，引发牙龈炎、牙周炎，最终导致牙龈萎缩、牙齿松动脱落，还会引发口臭，拉低整体形象。

口呼吸睡觉，悄悄变丑还伤牙

不管是因为鼻塞还是长期养成的习惯，很多年轻人晚上都会用嘴呼吸，这一习惯的伤害远超想象。用嘴呼吸会让口腔变得干燥，唾液的清洁作用完全失效，细菌大量滋生，加速牙齿老化；更关键的是，长期口呼吸会改变面部骨骼的发育，导致上颌骨变宽、下颌后缩，形成“腺样体面容”，表现为嘴凸、龅牙、嘴唇变厚，法令纹也会因面部肌肉发力异常而加深，颜值大打折扣，且这种面部变化很难通过日常习惯矫正。

牙齿老化不可逆，颜值下滑难挽回

很多人觉得“牙齿老化是老了之后的事”“脸丑是天生的”，殊不知这些晚上的坏习惯，正在让牙齿和颜值提前“走下坡路”，而且这种伤害大多是不可逆的。牙釉质一旦磨损、脱落，就无法自行修复，只能通过补牙、做牙冠等方式补救，不仅花钱还遭罪；牙龈萎缩后，牙根外露，牙齿会变得敏感，冷热酸甜都不敢碰，最终还可能因牙周炎导致牙齿脱落，缺牙后不仅咀嚼功能受影响，面部还会因失去牙齿的支撑而塌陷，显得更老。而面部轮廓的改变，比如嘴凸、脸歪、咬肌变大，一旦形成，靠日常习惯很难矫正，只能通过医美方式改善，成本高还存在一定风险。

牙医支招，睡前3步护牙保颜值

想要避免牙齿提前老化，防止颜值因坏习惯下滑，其实不用做复杂的事，牙科医生建议，只要睡前做好这3步，就能从根源上避开伤害，坚持下来，牙齿会更健康，颜值也能稳稳守住。

1、睡前1小时，戒掉所有零食和饮品，实在嘴馋可以喝一杯温白开水，既能补充水分，又能清洁口腔，减少细菌滋生的机会，若睡前不小心吃了甜食或酸性食物，一定要及时清洁口腔，不要直接睡觉；

2、做好全套口腔清洁，先用软毛牙刷顺着牙缝上下刷，刷牙时间不少于2分钟，清洁牙齿表面和牙缝，再用牙线清理牙刷刷不到的牙缝残渣，避免食物残留发酵，最后用不含酒精的漱口水漱口，进一步清洁口腔，抑制细菌繁殖，记住，电动牙刷比手动牙刷清洁更彻底，软毛牙刷则能避免损伤牙龈；

3、纠正不良习惯，及时止损，改掉用牙齿咬硬物的习惯，准备好拆快递刀、开瓶器，别让牙齿当“工具”，有磨牙症的人，可去牙科医院定制磨牙垫，晚上睡觉戴上，减少牙齿磨损，用嘴呼吸的人，先排查鼻塞、鼻炎等问题，及时治疗，再刻意练习闭口呼吸，睡前可用鼻贴扩张鼻腔，帮助用鼻子呼吸，尽量采用仰卧的睡姿，减少面部压迫，避免脸歪。

日常小细节，延缓老化守颜值

除了做好睡前3步，日常的一些小细节，也能帮我们延缓牙齿老化，让颜值更稳定。定期去牙科医院检查牙齿，每半年洗一次牙，及时清除牙菌斑、牙结石，预防牙周炎；平时少吃坚硬、过甜、过酸的食物，减少牙齿磨损和腐蚀；用牙齿时注意力度，不要单侧咀嚼，避免咬肌变大、脸歪；坚持用鼻子呼吸，即使白天也别养成用嘴呼吸的习惯。

牙齿是我们身体中最坚硬的部位，却也是最脆弱的，它的健康直接关系到我们的饮食、健康，甚至颜值，而颜值的维持，也藏在每一个日常的小习惯里。别再让晚上的坏习惯，悄悄加速牙齿老化、拉低颜值，从今天开始，改掉坏习惯，做好睡前口腔清洁，坚持下去，就能拥有健康的牙齿和自信的笑容。