吉林
半年时间从174斤降到128斤。全程不节食断食。不做高强度蹦跳运动。每天坚持煮苹果组合水。体重平稳下降不反弹。多年失眠问题彻底消失。
苹果用细盐搓洗表皮农残。带皮去核切厚块。果皮保留完整不丢弃。果皮含果胶与槲皮素。是减脂助眠的核心营养。搭配干山楂与老陈皮同煮。山楂取干片8克。陈皮选三年以上陈化品。
食材加600毫升清水下锅。大火烧开转小火煮18分钟。煮至果肉变软出味即可。全程不加冰糖蜂蜜。保留食材天然味道。每日午餐后一小时饮用。睡前两小时喝小半杯。不临睡前大量灌水。
软化果胶吸附肠道油脂与代谢废物。加快肠道蠕动。解决减脂期便秘腹胀。减少腰腹赘肉堆积。山楂分解油腻积食。降低高热量食物摄入欲望。陈皮利水祛湿。改善面部四肢虚胖水肿。稳定代谢节奏。
温性食材调和脾胃功能。缓解肠胃积食不适。为睡眠打好身体基础。果皮槲皮素提升褪黑素分泌。钾元素舒缓神经紧张。减少睡前焦虑胡思乱想。夜间不醒不做梦。入睡速度明显加快。
积食油腻偏重喝苹果山楂款。湿气虚胖明显喝苹果陈皮款。气血偏弱加两颗去核红枣。血糖偏高人群不加红枣。每日用量控制一个苹果。不过度饮用。肠胃敏感者连果肉一起吃。
不替代正餐与白开水。搭配清淡三餐与日常慢走。减脂效果更稳定。坚持饮用两周。腹胀积食问题明显缓解。一个月体重开始稳步下降。三个月甩掉多余脂肪。
睡眠质量逐日提升。沾床就能进入熟睡状态。晨起无疲惫感。整个人气色红润有光泽。做法简单零成本。食材家家都能找到。久坐发胖、失眠多梦的人群都能尝试。长期坚持收获好身材与安稳睡眠。
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