每一次锻炼都能加速抑郁症的康复，锻炼越多效果越好！

常常有读者来问，你们一直在推荐观息法，但是这个要练习多久才能好，有具体的说法吗？

他们总会得到一个不确定的答复。因为这个练习效果会因人而异，不仅在于练习的次数，还在于每次练习的时间长短，另外每个人对于方法的领悟和感受力有很大差别，可能有的人练习一周就有明显的感受，而另一些人则会练习一个月有大的改善。

除了以上说的，还有一个很重要的影响因素，那就是过往积累的负面情绪和感受有多深厚。这是一个很难以衡量的因素，所以，这个问题不会有严格的答案。

但我要说的是，每一次的练习都是在加速康复，锻炼越多效果越好，建议大家都尝试练习。

今天就为大家介绍观息法练习过程中可能出现的问题及怎么应对。

一、练习过程中的各种身体疼痛痒

收到过很多反馈，包括自己在练习的过程中，也会有各种各样的体验。有的人会腿疼背疼，我最难受的体验则是各种痒。这是一种比较普遍的反应，这个时候正是训练自己专注呼吸的好时候，我们如果能在疼痛不适的情况下，继续专注呼吸，过一会可能就会体验到它已经走了的奇妙。

二、练习过程中的负面感受

之前听到一位练习者说，自己在练习的时候就非常恐惧，然后就不敢继续练习。还有人说，自己在练习的过程中，总是有很多情绪出来，比如突然一股委屈涌上来，就想哭。

这其实也是练习过程中的一种排泄，你可以理解为，之前我们的潜意识就积压了这些情绪，现在只是随着练习，呈现出来了而已，绝对不是因为练习才制造出来的感受。继续坚持专注呼吸，这种感觉就会慢慢消散的。

三、头脑中总是有各种念头，根本静不下来

这可能是最多人困扰的部分，在观息法的练习中，知道我们要专注呼吸，可是怎么也做不到专注，总是被各种念头影响，胡思乱想。

这个时候，依然是回到方法的核心，那就是以平等心去对待这些念头，做一个观察者，而不是参与者。意识到走神的时候，就再次将自己拉回到呼吸即可。

四、练习过程中睡着了怎么办

有一部分人练习过程中也可能会睡着，这有两种可能，一种是以前确实缺少睡眠，练习让身心感知到了这种匮乏，于是自然而然地补觉。还有一种可能，就是练习的方式不到位，比如没有挺直腰背，没有持续专注，导致我们进入了无意识状态。这个时候，下意识地再次纠正坐姿，把意识带回到呼吸上即可。

（观息法具体练习及抑郁症的自我疗愈推荐大家可以看看《情绪自救》和《抑郁症打卡自救》两本书）

五、练习过程中只能使用一种姿势吗

这个方法的练习，其实是比较开放的，理论上盘腿坐，是比较推荐的姿势，但是如果因为一切情况，不太方便盘腿，那么当然也可以选择其他的方式，可能其他的方式不如盘腿的姿势更容易让人静下来，但练习也总比不练习好很多的。

另外，对于盘腿的姿势其实没有过多的要求，只要是盘着的，无论是单还是双，或者散盘都是可以的。

值得一提的是，练习过程中感受到不舒服，然后通过坚持专注呼吸，不管其他，再逐渐体验到那种不舒服的感觉消失。这是非常重要的，希望每一位练习的朋友，都能经历这个过程。

最后，祝愿看到此文的，有缘的朋友们，都能试一试，并且得益于此，愿你们健康快乐每一天。