身上长了“脂肪瘤”，说明了什么？提醒：长脂肪瘤的人，这3习惯快改正

很多人在洗澡的时候，突然摸到身上一个小包，按着不疼，也不红肿？起初可能以为是小肉疙瘩，不以为意，可几年后，这个小包却悄悄长大，才慌张去医院检查。

上个月，张阿姨就在家里发现背上鼓起一个小包。老伴担心：“不会是病吧？”张阿姨摇摇头，也没放在心上。

几个月过去，小包慢慢大了，压得她坐着腰有些酸痛。终于，她鼓起勇气去医院。医生一看，说：“这是脂肪瘤。”听到“瘤”字，张阿姨心里一紧：“会不会是癌？要不要手术？我是不是哪里身体出问题了？”

医生耐心解释，让她稍微放下心，但同时也提醒她：脂肪瘤虽然大多数良性，但有些习惯可能会让它继续生长，甚至反复出现。

有人在想，脂肪瘤到底是什么？它会不会变坏？生活中哪些行为会让它越长越大？今天就理一理，教你如何看清脂肪瘤、管好生活，让它不再打扰你。

一、脂肪瘤到底是什么？别被‘瘤’字吓到

脂肪瘤，其实就是皮下脂肪细胞在某一局部异常增生，被一层薄薄的结缔组织包裹起来，看起来像一个小小的“团块”。大多数情况下，它是良性的，不会扩散，也不会变成癌症。

但良性不代表可以完全忽视。如果脂肪瘤长得多、长得快，或者靠近神经、血管、深层肌肉，它可能造成局部压迫，出现酸胀、疼痛，甚至影响活动。

中华医学会外科学分会脂肪瘤诊疗指南指出，超过95%的脂肪瘤为良性，但快速生长或形态异常的情况仍需警惕。

二、脂肪瘤长在哪？如何辨认

脂肪瘤喜欢长在脂肪丰富的地方：背部、颈部、肩膀、大腿外侧、腹部、手臂和臀部最常见。一摸就能发现，质地柔软，按压不会疼痛，而且可以轻轻移动，表面皮肤通常没有任何变化。

可如果出现这些变化，就不能掉以轻心了：包块变硬、快速增大、不规则、固定不动，甚至皮肤发红、发热。这类情况可能是脂肪肉瘤或其他恶性肿瘤，需要及时就医。

简单的自检方法：每次洗澡或换衣服时顺手摸一摸，如果发现新的小包，记录它的位置和大小，必要时拍照保存，以便就医时提供参考。

三、脂肪瘤为啥会长？3个促瘤习惯在作怪

脂肪瘤不是无缘无故冒出来的，它和生活习惯有很大关系。有三个常见的“促瘤习惯”，如果你也中招了，需要及时调整：

饮食油腻、高脂、高糖

喜欢炸鸡、烤肉、奶茶、夜宵频繁？过量摄入脂肪和热量会让脂肪在体内堆积，刺激脂肪细胞异常增生。

根据《中国居民膳食指南（2022）》，成人脂肪摄入不应超过总能量的30%，过量会增加肥胖、脂肪瘤甚至慢性病的可能。

久坐不动、代谢变慢

长时间办公、每天坐十小时以上，运动量少。久坐让腰腹、背部脂肪堆积，脂肪细胞代谢紊乱。

研究显示，长期久坐与脂肪瘤发生呈正相关，中年以后基础代谢下降，更容易多发脂肪瘤。

乱补保健品或含激素产品

有些人听说“补一补更健康”，长期服用各种保健品、维生素或中草药。部分产品含激素或类固醇成分，会干扰脂肪代谢，刺激脂肪细胞异常分裂，从而形成脂肪瘤。

四、脂肪瘤要不要管？何时必须处理

虽然大多数脂肪瘤不痛不痒，但有些情况必须处理：

• 快速增大或怀疑恶变：短时间内明显增大，形态异常。
• 影响生活或美观：压迫神经、影响活动或穿衣舒适度。
• 易摩擦发炎或破溃：经常受到挤压、摩擦，容易感染。
• 巨大脂肪瘤：直径超过5厘米，需专业评估。

治疗上，手术切除仍是最可靠的方法。单个、表浅的脂肪瘤手术风险低，术后恢复快，复发率低。

五、如何预防脂肪瘤反复

脂肪瘤可能手术切除后又长新的，但做好生活管理，可以降低复发率：

1、管住嘴，迈开腿

饮食清淡，控制总热量和脂肪摄入，多吃蔬菜、全谷物、豆类。每周保持至少150分钟有氧运动，如快走、骑车、跳操等。

2、定期体检

早期脂肪瘤小、症状轻，通过B超或MRI可清楚识别。每年一次体检，特别是脂肪瘤多发人群，可早发现、早处理。

3、规律作息、管理情绪

焦虑、熬夜、压力大，会扰乱内分泌，成为脂肪瘤生长的“温床”。保证睡眠、规律生活、适度释放情绪，有助于身体稳态。

发现脂肪瘤的人，不妨从现在开始调整饮食、运动和作息，让脂肪瘤不再越长越大，也让身体更轻松健康。

注明：文中所提姓名均为“化名”，切勿对号入座。

本文所载的健康相关信息仅供科普参考，不能直接作为任何健康干预的依据，在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。