2026年，请一定要走进能够托举和滋养你的圈子里

文|小雯

如果用一句话来概括你这几年的感受，大概是：活着，不是被工作拖着走，就是被关系拖着走。

你也许早就发现了——真正把你拖垮的，往往不是某一件大事，而是长期待在一个让你越来越“泄气”的圈子里：

你想向上走，他们劝你别折腾；
你想改变点什么，他们说“你以为你是谁”；
你难受想找个人说说，换来的不是共情，而是比较、轻描淡写和一句“谁不难啊”。

慢慢的，你不敢再说梦想，不好意思提委屈，只会跟着大家一起刷手机、吐槽、熬夜，然后对自己说：“算了，大家都这样。”

可现实很残酷：大家都这样，不代表你就真的只能这样。

如果说2025年你还能用“再等等”“再适应一下”安慰自己，那么到了2026年，这句话该换成——

“我到底要把自己放进什么样的圈子里？”

一、你以为是性格问题，其实很多时候是“圈子问题”

你可能无数次这样骂过自己：

为什么我这么容易躺平？
为什么我说了很多遍要改变，结果还是原地打转？
为什么我越来越没力气，连期待都不敢有？

你以为是自己太懒、太没自律、太没毅力，但心理学一再提醒我们：

人的行为，深受“环境”和“群体”影响。

社会心理学里有个很重要的发现：一个人身边的平均水平，往往就是他会停留的水平。

你身边的人：

习惯抱怨，还是习惯找解决方案；

下班只会瘫着，还是会安排学习、自我提升；

遇事只会吐槽社会不公，还是先问问“我能做什么”；

长久下来，全都会变成你看世界的方式。

这就是所谓的“同伴效应”——你以为你只是和他们随便聊聊天、聚聚会，但他们的思维、态度和选择，正在一寸一寸地，改写你的人生走向。

所以别再一味地骂自己不够好，很多时候，你只是被一个不会托举你、甚至在悄悄耗损你的圈子，拖住了脚。

二、什么叫“能够托举和滋养你的圈子”？

别一听“圈子”，就想到“人脉”“资源”“大佬”。真能托举你的圈子，往往有三大特征，都是心理层面的。

1. 在他们身边，你可以做真实的自己，而不是永远在演

你身边一定有这么两种人：

一种是，见面前要在心里排练台词：

我不能说太多自己的难处，显得矫情；
不能表现太开心，免得被说装；
不能提自己的进步，怕被酸。

另一种是，见面可以很松弛：

你可以说自己最近状态不好，他不会嫌烦；
你可以分享一个小小的进步，他会真心替你高兴；
你可以说“我有点累，不想说话”，他不会觉得你在端着。

心理学上有个概念叫“安全基地”。所谓“安全的人”，就是你在他面前，不需要时刻防守和表演。

能托举你的圈子，第一点就是：可以容纳你的真实，而不仅仅是你的“好看版本”。

2. 在他们身边，你的情绪是被接住的，而不是被贬低的

很多人长大后变得“不爱说”“不想麻烦别人”，不是天生冷漠，而是太多次：

你说“我很难过”，别人回你一句：“至于吗，就这点事。”

你说“我好累”，别人回你：“你看看别人，谁不累？”

久而久之，你学会了闭嘴。

而滋养型的圈子是这样的：

你说“我很难过”，他们或许帮不了你什么实质忙，却会说：“我懂，你已经很不容易了。”

你说“我好怕自己做不好”，他们不会直接说“别想了”，而是陪你一起拆解：“你具体在怕什么？能不能先从小一点的地方开始？”

心理学上，这叫情绪共情与情绪容纳。

一个能托举你的圈子，不一定解决你所有问题，但一定会让你觉得——

“我不是一个人在扛。”

3. 在他们身边，你会被温柔地“拉高”，而不是被悄悄“拉低”

最可怕的圈子，是那种：

你一想要改变，他们就浇冷水；
你一稍微好一点，他们就阴阳怪气：“哟，现在了不起了？”

表面上大家在一起哈哈哈哈，背地里却把彼此按在原地：谁想多走一步，就会被“往回拽”。

而能托举你的圈子，是另一种画风：

你说想要读一个证，他们会说：“需要我们一起帮你看资料吗？”

你说想换一个工作环境，他们会帮你看简历、推机会；

你说在婚姻关系里很难受，他们不会说“将就过吧”，
而是陪你一起看见自己的价值和出路。

心理学上，这叫“积极期待”——你身边的人，真心相信你可以更好，也愿意在你每前进一步时，给你反馈和支持。

能托举你的圈子，并不是都多成功，而是：他们相信“你值得”，也愿意在力所能及的范围内，托你一把。

三、为什么2026年，一定要开始“换圈子”的功课？

很多人会说：“圈子这种事，随缘吧。”可人到一定年龄你会发现，“随缘”也有代价。

1. 中年以后，你的精力真的扛不住“烂圈子消耗”了

年轻时候，熬夜喝酒、听别人哭诉、顺便被拖进一堆烂局，第二天睡一觉还能缓回来。

但现在呢？

一次无效饭局，你回家要晕一天；
一次被情绪榨干的倾诉，你一整周都提不起精神；
一次凑热闹参与的无聊合作，你要花几个月收拾烂摊子。

心理学研究表明：长期的情绪耗竭，会带来注意力涣散、慢性疲劳、易怒、免疫力下降等一系列问题。

换句话说，你真没那么多“命”和“大脑容量”，去继续当烂圈子的垃圾桶。

2. 你的人生下半场，底色就是“和谁一起过日子”

二十几岁的时候，你可以靠“潜力股”安慰自己：以后会更好，以后有机会。

但三十几岁、四十岁之后，你会明显感受到一个事实：

和谁一起工作，决定了你每天的心情；

和谁一起聊天，决定了你对生活的期待；

和谁一起过日子，决定了你的状态和气场。

你以为你可以靠“一个人很牛”撑起整个人生，现实是：你身边人，就是你人生的“放大器”。

一个长期贬低你的圈子，会放大你的自卑、你的无助；一个尊重、欣赏你的圈子，会放大你的能力、你的勇气。

2026年，如果你还把自己泡在一个只会消耗你的圈子里，那你每一次“想要改变”，都只能停留在朋友圈鸡汤里。

四、那我怎么走进“托举和滋养我的圈子”？不是去巴结，而是先做到这四点

说到这里，你可能会问：“道理我都懂，可我身边就没有那样的圈子啊。”

真相是，圈子不是“被邀请进去”的，而是你一点一点走出来、走进去的结果。

1. 先“退圈”：从远离消耗你的关系开始

你不可能一边泡在烂圈子里，一边奢望自己突然遇到好圈子。

第一步，不是“去哪里找”，而是“从哪里撤”。

你可以从这些人开始，慢慢拉开一点距离：

每次见面只会八卦、攻击别人，却从不反思自己的人；

总让你帮忙兜底，却从不承担责任的人；

你说什么想法，他都习惯性泼冷水的人。

不用翻脸，不用撕破，只要做一件事：降低投入。

少去几次饭局；
少回几条无效抱怨的信息；
少在他们的情绪里来回折腾自己。

你腾出来的每一分钟，都是为自己未来的圈子预留的空位。

2. 再“自养”：你自己要先长出一点“托举自己的能力”

很现实的一点是：托举和滋养你的圈子，通常也不会喜欢一个完全沉溺在自怜、抱怨里的人。

你不需要变成很牛的人，但你至少要在这几件事上，对自己负责：

有基本的生活自理能力：不过度依赖别人替你做决定；

有一点点稳定的情绪：不把所有情绪都砸在别人身上；

有哪怕一个小小的长期目标：比如学一项技能、培养一个兴趣。

心理学上，这叫“自我效能感”——你觉得自己对自己的人生，有一点点掌控力。

当你开始为自己做一点点事情，你身上的气场就会变：不是那种“谁来救救我”的无力感，而是“我在努力，但我也希望遇到同路人”的清醒。

这样的你，更容易被真正好的圈子接纳。

3. 然后“找场域”：命好的圈子，都藏在具体的地方

你想遇见怎样的人，就要先去他们可能出现的地方。

比如：

想遇见重视成长的人，可以去读书会、学习社群、线下工作坊；

想遇见自律的人，可以去固定时间的运动打卡群、晨跑圈；

想遇见认真生活的人，可以去一些志愿活动、兴趣小组组织的线下聚会。

不要小看这些“小圈子”。

一个稳稳坚持了半年读书的群，一个坚持每天早起打卡的社群，
背后都是一群在用力对待自己人生的人。

你去那里，不是为了“认识谁”，而是为了让自己长期暴露在一种氛围里：

“原来，中年之后，还是有人在努力往上走。”

你只要多看见几次这样的画面，你对自我和生活的期待，就会慢慢改变。

4. 最后“真联结”：少一点功利，多一点真心

真正能托举你的圈子，不是靠“名片交换”建立的，而是靠一次次真诚的互相支持、互相成就累积的。

你可以这样开始：

在群里认真分享自己的经验，而不是只潜水；

在别人的困惑下，给出你力所能及的帮助，而不是只“围观”；

在线下聚会时，认真倾听对方的故事，而不是急着介绍自己多厉害。

心理学里有个很重要的点：高质量关系的底层，是互相看见，而不是互相利用。

你越是把别人当“资源”，越是得不到真正的托举。

当你愿意把别人当“一个活生生的人”，真正关心他在想什么、在经历什么，你才有机会被他放进“重要的人”那个位置里。

五、梅娘说：2026年的底层任务，是给自己换一个“命运场”

如果要给2026年定一个底层任务，我会建议你：

给自己，换一个命运场。

这个命运场，不是某个神秘的机会，也不是某个贵人，
而是——你愿不愿意：

从一群只会消耗你的人里抽身出来；

从“将就过日子”的圈子里慢慢离场；

把自己放进一个，哪怕不那么热闹，但在认真对待生活的群体里。

你会发现，当你开始和一群愿意托举彼此、滋养彼此的人待在一起时：

你并不是马上暴富、顿悟，而是慢慢地——

不再那么想放弃自己了；
不再那么怕提要求、讲梦想了；
不再那么习惯性地说“算了，就这样吧”。

你开始敢说一句：“我也想要一个更好的下半场。”

而真正托举和滋养你的圈子，会在你说出这句话的时候，伸出手，轻轻拉你一把：“来，一起走。”