十日谈·办公族体锻日志

来源：滚动播报

（来源：上观新闻）

作为心内科的护理人员，我们的日常工作始终在临床一线连轴转。伏案书写护理文书时，目光紧盯屏幕核对医嘱；穿梭病房时，反复弯腰协助患者翻身、测量生命体征；遇到急症抢救，更是全程绷紧神经。一天下来，颈肩的酸胀、腰背的僵硬，再加上长期高压状态下的神经紧绷，成了科室里姐妹们心照不宣的“职业印记”。一次科室组织的“心梗日”主题活动，让我与八段锦结缘，从此，这套舒缓柔和的功法，成了我工作间隙的“活力补给站”，也让我在守护患者心脏健康的同时，为自己的身心撑起一把“保护伞”。

最初接触八段锦，是在心内科主题活动上为了给心梗患者宣教早期康复锻炼。示教的教员说，八段锦动作柔和缓慢，讲究呼吸与招式的配合，能调节心率、放松肌肉，特别适合我们这种长期久坐久站、精神高度紧张的护理群体。抱着试试看的心态，我跟着教员的步骤动了起来。起初总觉得动作笨拙僵硬，抬手时肩膀发紧，转身时腰背滞涩，连呼吸都跟不上招式的节奏，心里难免有些打退堂鼓。但一想到每次值完夜班，腰背酸痛得连抬手整理医嘱都费力，我便咬牙坚持了下来。每天早上提前十分钟到科室，在走廊的空地上，伴着舒缓的音乐，缓缓抬手、转身、下蹲。不需要苛求动作标准完美，只需要跟着节奏，让身体慢慢舒展。起势时，双手缓缓上托，感受气流从丹田升起，穿过胸腔，直达指尖；双手托天理三焦时，尽力伸展腰背，仿佛要把久坐蜷缩的脊柱一寸寸拉开，那一刻，肩颈的紧绷感竟悄悄缓解。随着练习次数增多，我渐渐找到感觉，动作越来越流畅，呼吸与招式也逐渐融为一体，一套动作下来，额头微微冒汗，原本昏昏欲睡的脑袋变得清醒，一整天的工作也更加有劲。

坚持练习八段锦一段时间后，变化悄然发生。曾经每天下班时的腰背酸痛减轻了不少，再也不用靠按摩仪“续命”。在快节奏的工作中，我们习惯了步履匆匆、争分夺秒，而八段锦的慢，让我学会了沉下心来，关注自己的呼吸与身体感受，在一招一式间，抚平内心的焦虑与浮躁。

让我惊喜的是，八段锦还成了我开展患者康复宣教的好帮手。病房里的老年患者居多，他们大多担心高强度运动加重心脏负担，对康复锻炼总是心存顾虑。于是，我在午休时间把示范教室变成了“八段锦小课堂”，邀请患者和家属一起参与。我告诉大家，练习八段锦不必追求动作完美，只要根据自身情况调整幅度，量力而行就好。有位心梗术后的大爷，起初连抬手都小心翼翼，我便手把手教他简化版的招式，让他跟着节奏慢慢呼吸、轻轻抬手。渐渐地，大爷的动作越来越舒展，复查时连医生都夸赞他的心肺功能恢复得好。

如今，科室里的八段锦小课堂已经成了固定项目。医护人员和患者一起练习，没有严格的动作要求，只有舒缓的音乐和放松的氛围。我们一边练习，一边交流心得：年轻护士分享缓解颈肩酸痛的小技巧，老年患者讲述练习后睡眠质量的改善。小小的示教室，成了心内科护理人员与患者共同的“康复乐园”。

很多上班族总说没时间锻炼，或是觉得运动太辛苦，其实，八段锦就是一份送给上班族的“懒人运动礼物”。它不需要高强度的消耗，不需要专业的装备，只要你愿意抽出十分钟，放下手机，站起身来，跟着节奏慢慢舒展。不必强求动作与教程分毫不差，每个人的身体状况不同，找到适合自己的幅度与节奏，才是最重要的。

原标题：《十日谈·办公族体锻日志 | 杨佩：八段锦，我的“活力补给站”》

栏目编辑：史佳林 文字编辑：吴南瑶 沈琦华

来源：作者：杨佩